Foto: Pixabay
Vēdera uzpūšanās ir bieži sastopama problēma, kas var radīt diskomfortu un traucēt ikdienas gaitām. Šeit ir pieci padomi, kas var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos un uzlabot pašsajūtu.
1. Izvairieties no gāzi veicinošiem pārtikas produktiem
Daži pārtikas produkti, piemēram, pākšaugi, brokoļi, Briseles kāposti un gāzētie dzērieni, var veicināt gāzu veidošanos zarnās. Centieties samazināt šo produktu patēriņu, lai mazinātu vēdera uzpūšanos.
2. Ēdiet lēnām un rūpīgi košļājiet
Ātra ēšana un nepietiekama košļāšana var izraisīt gaisa norīšanu, kas veicina vēdera uzpūšanos. Ēdiet lēnām un rūpīgi košļājiet katru kumosu, lai samazinātu gaisa norīšanu un uzlabotu gremošanu.
3. Palieliniet šķiedrvielu patēriņu pakāpeniski
Šķiedrvielas ir svarīgas gremošanas sistēmas veselībai, taču pēkšņa šķiedrvielu daudzuma palielināšana var izraisīt vēdera uzpūšanos. Palieliniet šķiedrvielu patēriņu pakāpeniski, lai ļautu ķermenim pielāgoties.
4. Lietojiet probiotikas
Probiotikas var palīdzēt uzturēt zarnu mikrofloras līdzsvaru un mazināt vēdera uzpūšanos. Probiotikas var atrast jogurtā, kefīrā un citos fermentētos produktos.
5. Veiciet vieglus vingrinājumus
Viegls vingrinājums, piemēram, pastaiga vai joga, var palīdzēt stimulēt gremošanas sistēmu un mazināt vēdera uzpūšanos. Regulāra fiziskā aktivitāte var uzlabot gremošanu un samazināt diskomfortu.
Cerams, ka šie padomi palīdzēs jums justies labāk un mazināt vēdera uzpūšanos. Ja simptomi saglabājas vai pasliktinās, noteikti konsultējieties ar ārstu.
Lasi arī:
Zobārsts atklāj divus zobu tīrīšanas paradumus, kas patiesībā tos padara dzeltenākus
Blaugznas, nieze un citas galvas ādas problēmas - kā rīkoties? Ekspertu ieteikumi
Foto: Pixabay