Foto: Shutterstock.com
Vai tev pazīstama šāda situācija – ikdiena paiet skrējienā, nekas nenotiek kā plānots un nepadarītie darbi sāk gāzties virsū kā kalni, un tad ne no kurienes uzrodas kāda maza balstiņa, kura sāk uzdzīt šaubas par tavām spējām? Ir viegli ieslēgt savu iekšējo kritiķi, kas nemitīgi atgādina, ka neesi pietiekami laba. Katra sliktā doma, negatīvais komentārs un sevis kritika mazpamazām grauj tavu pašapziņu. AS Drogas projektā “Tev piestāv pārliecība” aicina – izslēdz savu iekšējo kritiķi un sper soli pretim daudz pārliecinātākai sev, ievērojot šos padomus!
Rūpējies par savu ķermeni gan iekšēji, gan ārēji
Rūpes par savu ķermeni iespējams ir viens no svarīgākajiem pašapziņas celšanas faktoriem. Mūsu ķermenis ir mūsu dvēseles templis, un rūpējoties par to tu rūpējies arī par savu labsajūtu. Izstrādā pašaprūpes rutīnu – velti pietiekami daudz laika miegam, pabaro savu ķermeni ar uzturvielām bagātu pārtiku, dodies pastaigās svaigā gaisā, izbaudi relaksējošu vannu, parūpējies par savu ādu un matiem, kā arī regulāri nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm, kas tev patīk. Šīs pavisam vienkāršās un šķietami pašsaprotamās darbības veicina pozitīvo domāšanu, atgādina par sevis mīlestību un ļauj justies pārliecinātākai par sevi.
Pārtrauc sevi salīdzināt ar citiem
Pašapziņa un mentālā veselība iet roku rokā, tāpēc pārtrauc sevi nemitīgi salīdzināt ar citiem. Mūsdienu sociālo tīklu laikmetā ir viegli aizmirsties un ļauties sava izskata, panākumu un attiecību salīdzināšanai, kas rada papildu stresu, kaitē mentālajai veselībai un mazina pašapziņu. Brīdī kad pieķer sevi pie domas, “Cik viņa labi dzīvo, es arī tā gribētu, kaut man tā būt…”, atceries, cilvēki sociālo tīklu platformās parasti publicē tikai pašu labāko, bieži vien slikto pieredzi noklusējot. Tā vietā labāk atgādini sev par savām stiprajām pusēm un panākumiem, novērtē sasniegto, svini ikdienas mazās uzvaras un koncentrējies uz pozitīvo.
Esi laipna pret sevi
Prasme būt laipnai pret sevi brīdī, kad pieļauj kādu kļūdu, piedzīvo neveiksmi vai kaut kas neizdodas kā plānots ir ļoti nepieciešama pārliecības celšanai. Tas ļauj kļūt emocionāli elastīgākai un palīdz labāk orientēties izaicinošās emocijās, uzlabojot saikni ar sevi un citiem. Tāpēc mācies būt pret sevi tik pat laipna kā pret citiem un atceries kļūdīties ir cilvēcīgi.
Iedvesmo sevi – praktizē pozitīvu pašrunu un domāšanu
Vārdi, ko saki par sevi, nekur nepaliek. Tie nosēžas zemapziņā, un ietekmē tavu pārliecību ik dienu. Negatīvas domas pārliecina tavu zemapziņu, ka ir lietas, kuras nevari paveikt un bieži pat atturu no jaunu lietu izmēģināšanas. Tāpēc nākamreiz, kad sāc apšaubīt savas spējas pārveido savas domas pozitīvi, lai “Es nevaru ar to tikt galā”, “Tas nav iespējams” un “Es neko nevaru izdarīt pareizi" kļūst par “Es to varu”, “Man ir jāmēģina” un "Nākamreiz man sanāks labāk”. Lai vai kāda būtu situācija, izslēdz negatīvo un mēģini uz notiekošo paraudzīties optimista acīm.
Dari to, kas tev padodas!
Tev noteikti ir vismaz viena lieta, kas tev lieliski padodas. Pētījumos pierādīts, ka attīstot savas stiprās puses, tu palīdzi vairot ticību sev, tāpēc, ja tev padodas kāds sporta veids, centies ar to nodarboties biežāk; ja tu izcili gatavo, rīko viesības un aicini ciemos draugus; ja darbā ir kāds uzdevums, kuru veic lieliski, mēģini darīt to biežāk. Lai arī kādas būtu tavas stiprās puses – izcel tās un palielini savu pārliecību.
Iemācies pateikt nē!
Lai gan darot lietas, kas tev labi padodas, vari palielināt savu pašapziņu, vienlīdz svarīgi ir atpazīt situācijas, kas var to graut. Ir pareizi un pat labi pateikt nē darbībām, kas mēdz likt tev justies slikti. Protams, ne vienmēr no tām ir iespējams izvairīties, jo diskomforts bieži ir daļa no personīgās izaugsmes procesa, tomēr ir svarīgi zināt un noteikt savas robežas, jo pašpārliecinātība daļēji ir sajūta, ka tu kontrolē savu dzīvi.
Nospraud reāli sasniedzamus mērķus
Iztēlojies, kas ir tās lietas, ko vēlies sasniegt, ko vēlies mainīt un kas liktu tev justies lepnai par sevi. Kad esi ieguvusi atbildes uz šiem jautājumiem, nospraud reālus mērķus un sāc soli pa solim. Nosaki savas robežas un pieturies pie tām. Mazo mērķu un sev doto solījumu izpildīšana ir lielisks pašapziņas celšanas veids, tāpēc svini mazās uzvaras virzoties pretim saviem mērķiem lēni, bet stabili.
Projektā “Tev piestāv pārliecība!” visa 2024.gada garumā Drogas pievērš īpašu uzmanību sieviešu pašapziņas celšanai un emocionālās veselības stiprināšanai, piedāvājot dažādas izglītojošas lekcijas, sarunas, iedvesmas avotus, kā arī tikšanās klātienes pasākumos.
Foto: Shutterstock.com