Ja vēlaties nomest liekos kilogramus, visticamāk esat samazinājis kaloriju daudzumu, pastiprinājis savu fizisko aktivitāšu rutīnu un sācis sekot līdzi savam svaram. Taču tikpat svarīgi ir arī tas, kad veicat svara mērījumus, britu medijam “Daily Mail” stāsta ASV ārsti Merts Eroguls un Nīls Fločs.

Eroguls, bariatrijas ārsts, kas specializējas aptaukošanās ārstēšanā Ņujorkā, un Fločs, bariatrijas ķirurgs Konektikutā, apgalvo, ka vislabāk ir nosvērties no rīta, kad esat aizgājis uz tualeti un pirms esat ko ēdis vai dzēris.

Tā kā svars dienas laikā var mainīties, ir svarīgi uz svariem kāpt vienā un tajā pašā laikā, lai precīzi sekotu līdzi progresam.

Eroguls stāsta:

Svars dienas laikā var svārstīties, tāpēc ir labi katru dienu svērties vienā un tajā pašā laikā.

Savukārt, Fločs skaidro: "Kad no rīta pamostaties, jūs esat dehidratēts, jo naktī neesat dzēris. Tad jūs ejat uz tualeti, kas izvada lieko šķidrumu. Ja jums ir zarnu kustības, jūs varat zaudēt vēl no ceturtdaļas līdz puskilogramam. Tāpēc šajā laikā jūsu svars būs viszemākais. Tad, kad jūs apģērbsieties, paēdīsiet brokastis un iedzersiet kaut ko dzeramu, jūsu svars nedaudz palielināsies".

Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka regulāra svēršanās veicina lielāku svara samazināšanos.

2019. gadā veiktā pētījumā tika konstatēts, ka cilvēki, kuri katru dienu mēra savu svaru, piedzīvoja lielāku svara zudumu salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuri regulāri nesekoja līdzi šim rādītājam.

Savukārt citā, 2017. gadā veiktā pētījumā tika analizēts, kā paškontrole veicina svara samazināšanos, un tika konstatēts, ka pozitīvāki rezultāti bija vērojami tad, ja cilvēki ievēroja konsekventas uzvedības kombināciju, piemēram, regulāri svērās un reģistrēja savu uzturu.

Klīvlendas klīnikas eksperti medijam uzsver, ka svēršanās procesā ir svarīgi valkāt vienu un to pašu apģērbu, lai iegūtu visprecīzāko salīdzinājumu - ideālā gadījumā svērties kailiem.

Katru reizi vajadzētu arī izmantot vienus un tos pašus svarus, jo starp aparātiem var būt nelielas atšķirības.

Ja svēršanās katru dienu jums neder, Klīvlendas klīnika norādīja, ka varat sekot līdzi savam svaram vienu dienu nedēļā, taču ieteica ievērot regulāru grafiku.

Tā kā nedēļas nogalē cilvēki var mazāk konsekventi ievērot diētu un fizisko aktivitāšu plānu, svēršanās pirmdienā var nebūt visprecīzākais mērījums - un var būt liela atšķirība starp svaru piektdienā pēc četrām veselīgāku paradumu ievērošanas dienām.

Lasi vēl:

• Maciņam draudzīgs uztura budžets – kā to ieviest ikdienā skaidro mentore Alina Zela
  
• Vai uzkodas starp ēdienreizēm ir labas? Skaidro Anna Rozīte
  
• Padomi veselīgai skriešanai un vingrošanai ziemas apstākļos
  
• Detokss: ar ko sākt un ko noteikti nedarīt