Kā atgūt ķermeņa formu pēc dzemdībām ?

Ikvienas sievietes ķermeņa forma pēc dzemdībām acīmredzami ir piedzīvojusi izmaiņas, un tas it tikai normāli, jo, skaidrāks par skaidru ir fakts, ka organisms bija pielāgojies maza cilvēka iznēsāšanai. Uz vienu no aktuālākajiem jautājumiem jaunajām māmiņām - kā atgūt ķermeņa formu pēc dzemdībām, atbildi sniedz Veselības centra “Medeors pluss-S” sertificēta fizioterapeite Daina Streļča,.

Kad un kā var atgūt ķermeņa formu pēc dzemdībām?

“Grūtniecības laikā ikvienas sievietes ķermenis piedzīvo būtiskas izmaiņas: Vēdera āda izstiepjas un zaudē elastību, izveidojas arī rezerves tauku slānītis, vēdera muskuļi stiepjas, no vēdera viduslīnijas pārvietojoties uz malām, kur tie arī parasti ir sataustāmi aptuveni divus mēnešus pēc dzemdībām, ja bijušas dabīgas dzemdības. Gadījumā, ja 2 mēnešus pēc dzemdībām šāds muskuļu stāvoklis saglabājas, tad daļēji ar to var tikt galā, izmantojot fiziskos vingrinājumus,” skaidro fizioterapeite.

Kad pagājušas 6-8 nedēļas pēc dzemdībām un arī ticis apmeklēts savs ārsts pēcdzemdību vizītē, tas var atļaut atsākt fiziskās aktivitātes. Šajā laikā iekšējie orgāni ir atjaunojušies un atgriezušies savā pirsmgrūtniecības stāvoklī, bet muskuļi un saites gan atjaunojas ilgākā laika posmā – ideālā gadījumā 4 – 5 mēnešus. Ne vien atsākt vingrot, bet arī būtu to nepieciešams darīt - 6 - 8 nedēļas pēc dzemdībām!

Atsākot vingrot pēc dzemdībām, noteikti jāņem vērā:

• Fiziskās aktivitātes noteikti ir jāatsāk pakāpeniski!
• Jebkuri vingrojumi jāsāk no vieglākiem uz grūtākiem! Skriešana, vēdera preses vingrojumi, palēcieni ir ķermenim grūtākie vingrojumi, tādēļ tie būtu jāatstāj kā pēdējie.
• Der atcerēties, ka ķeizargrieziena gadījumā fiziskā slodze iespējama ne ātrāk kā trīs mēnešus pēc dzemdībām.
• Arī nodarbības ūdenī drīkst atsākt ne ātrāk, kā pēc diviem mēnešiem pēc dzemdībām.
• Obligāti jāņem vērā jebkādas sūdzības, ja tādas ir!
• Jāņem vērā arī, kādas dzemdības bijušas – dabīgas vai ķeizargrieziena, vieglas vai ar komplikācijām.
• Un noteikti, ja fizisko aktivitāšu laikā parādās, piemēram, urīna nesaturēšana vai vēdera muskuļu diastāze, vai arī sāpes, tad ķermenim ir vēl pakāpeniskāk jāpalīdz atjaunoties ar speciāliem vingrojumiem.

Pēcdzemdību vingrošana

Viens no veidiem, kā atgūt ķermeņa formu pēc dzemdībām, ir apmeklēt Veselības centra “Medeors pluss-S” nodarbības “Pēcdzemdību vingrošana”.

Pēcdzemdību vingrošana lieliski noderēs sievietēm pēc dzemdībām, lai atgūtu spēkus, sākotnējo tvirtumu un slaidumu. Vingrošanas laikā sieviete iemācās, kā pareizi celt smagumus no grīdas, kā pareizi paņemt bērniņu rokās un ielikt gultiņā, saudzējot muguru. Jāatceras, ka pēc dzemdībām pirms ķermeņa tālākas stiepšanas ir svarīgi vispirms atgūt spēkus un labu muskuļu tonusu, uzmanīgi radinot pie jaunajām kustībām tādas viegli ievainojamas ķermeņa vietās kā krusti un vēders.

Piesakies pie sava fizioterapeita www.fizioterapijapluss.lv,lai saņemtu konsultāciju par pēcdzemdību peiodu.