Kā stiprināt imunitāti, lai izvairītos no saaukstēšanās?

Galvassāpes, klepus, aizlikts vai pilošs deguns, iekaisis kakls un paaugstināta ķermeņa temperatūra ir klasiskas saaukstēšanās pazīmes. Pieaugušie ar šiem simptomiem saskaras vidēji trīs reizes gadā, bet bērnus saaukstēšanās var skart daudz biežāk, īpaši rudenī, kad atsākas skolas un bērnudārza gaitas. Kā pasargāt sevi un savu bērnu no saaukstēšanās? Jāstiprina imunitāte!

Kā dabiski stiprināt imunitāti?

Lai stiprinātu imunitāti un samazinātu saaukstēšanās risku, ir vērts pasekot līdzi saviem ikdienas paradumiem un pamainīt tos, ja jūti, ka tas ir nepieciešams:

• Ģimenes maltītēm izvēlies veselīgu, mazāk pārstrādātu uzturu, iekļaujot ēdienkartē vairāk sezonas dārzeņu, augļu, ogu, riekstu, utt. Rudens piedāvā mums ļoti daudz dabīgu vitamīnu, ko vari pievienot salātiem vai karstajiem dzērieniem (smiltsērkšķus, ingveru, mežrozītes, pīlādžus, dzērvenes, aronijas, cidonijas, utt.). Izmanto tos!
• Mēģini mazināt ikdienas stresu – kopā ar bērnu veic elpošanas vingrinājumus, izvairies no TV un mobilā telefona ekrāniem, atvēli vakarus kopā būšanai un kopīgām nodarbēm, piemēram, zīmēšanai vai galda spēlēm;
• Iekļauj ikdienā vairāk fizisko aktivitāšu svaigā gaisā – dodies ar bērniem vakara pastaigās, ieviesiet mājās kopīgo vingrošanas brītiņu, dodieties pagalmā paspārdīt bumbu, nedēļas nogalēs brauciet uz baseinu vai dodieties pārgājienā. Latvijā ir daudz skaistu vietu, ko aplūkot. Atvēlot nieka 20 minūtes dienā fiziskām aktivitātēm, uzlabojas ķermeņa imunitātes spējas;
• Rūpējies par mājas mikroklimatu – regulāri vēdini telpas un seko līdzi gaisa mitruma līmenim, lai tas nebūtu ne par augstu, ne zemu, iekļaujoties vēlamajos 40–60%;
• Pievērs uzmanību higiēnai. Rokas ir jāmazgā pirms ēšanas, gatavojot maltīti, pēc tualetes apmeklējuma, pēc saskarsmes ar citiem cilvēkiem, pēc atkritumu iznešanas un pēc saskarsmes ar dzīvniekiem, utt. Svarīgi, lai arī bērns šo ievēro;
• Ļaujies miegam, jo tieši guļot organisms atgūstas pēc garās dienas un uzņem spēkus nākošajai. Ieviesiet ģimenē miega rutīnu, vienojoties par konkrētu gulēt iešanas un celšanās laiku. Iemigt palīdzēs elpošanas vingrinājumi, aromātiskās eļļas, pasakas, matu ķemmēšana, masāžas, sarunas klusinātā balsī. Šis mierīgais kopā būšanas mirklis uzlabos arī savstarpējās attiecības.

Ko vēl var darīt, lai stiprinātu imunitāti?

Papildus augstāk minētajam, bērniem un pieaugušajiem ir vērts uzņemt dažādus vitamīnus:

• C vitamīns ir pieejams upenēs, paprikā, citrusaugļos, brokoļos un svaigās ogās, bet tas neuzkrājas organismā kā citi vitamīni, tāpēc ir svarīgi uzņemt to papildus katru dienu;
• D vitamīnam ir milzīga ietekme uz veselību, īpaši mums, ziemeļos dzīvojošajiem, tāpēc atvēli saulainās dienas aktivitātēm svaigā gaisā, bet gada tumšajos mēnešos papildus lieto D vitamīnu saturošus uztura bagātinātājus;
• Zivju eļļa, krila eļļa un D3 vitamīns arī ir tiešā veidā saistīts ar imunitātes stiprināšanu, tāpēc tos var lietot katru dienu. Īpaši svarīgi tas ir bērniem un gados vecākiem cilvēkiem;
• Tā kā imunitāte sākas zarnu traktā, jālieto ir probiotiskām vielām bagāti produkti (kefīrs, biezpiens, utt.) vai šāda veida vitamīni divas līdz trīs reizes nedēļā;
• Imunitātes stiprināšanai un saaukstēšanās riska mazināšanai noteikti var izmantot homeopātiskos līdzekļus un fitoterapiju jeb dažādus dabīgos tēju kompleksus. Bērniem tie ir īpaši piemēroti, jo sastāv no dabā sastopamā un minerāliem.

Esot novērots, ka laimīgi cilvēki slimo retāk, tāpēc vairāk laimes mirkļu vēlam arī tev!