Aizcietējumi var rasties dažādu iemeslu dēļ – gan mazkustīgs dzīvesveids, gan izvēlētā ēdienkarte, kā arī medikamenti vai nesen iziets antibiotiku kurss. Neticami daudzi cilvēki cieš no aizcietējumiem, kas rada lielu diskomfortu, kā arī negatīvi ietekmē mūsu dzīves kvalitāti. Arī svētku neparastā ēdienkarte reizēm noved pie vēdera pūšanās un aizcietējumiem. Par laimi, ir dažādi dabiski veidi, kā aizcietējumus var mazināt.

1. Dzer vairāk ūdens

Ja ciet no aizcietējumiem, centies dzert vairāk ūdens. Regulāra dehidrācija ir viens no iemesliem, kas var radīt aizcietējumus. Daži iesaka dzert gāzētu ūdeni, tomēr šis ieteikums nav viennozīmīgs, jo dažiem cilvēkiem tie var kairināt zarnas un situāciju pasliktināt.

2. Ēd vairāk šķiedrvielu

Lai ārstētu aizcietējumus, ārsti cilvēkiem bieži liek palielināt šķiedrvielu daudzumu uzturā.

Tas arī palīdz ēdienam ātrāk iziet cauri gremošanas sistēmai. Šķiedrvielas var mazināt aizcietējumus, taču ne vienmēr palīdzēs citiem simptomiem, piemēram, tās nemazinās vēdera uzpūšanos vai sāpes.

3. Vingro vairāk

Pētījumi norāda uz mazkustīgu dzīvesveidu kā paaugstinātu aizcietējumu risku. Tādēļ daži veselības aprūpes speciālisti iesaka palielināt fizisko slodzi, lai uzlaotu vēdera izeju.

4. Dzer kafiju ar kofeīnu

Dažiem cilvēkiem kafijas lietošana var palielināt vēlmi doties uz labierīcībām. Tas notiek tāpēc, ka kafija stimulē gremošanas sistēmas muskuļu darbību. Kādā 1998. gada pētījumā tika atklāts, ka kafija ar kofeīnu var stimulēt zarnas tāpat kā maltīte. Kafija var saturēt arī nelielu daudzumu šķīstošo šķiedru, kas palīdz novērst aizcietējumus, uzlabojot zarnu baktēriju līdzsvaru.

5. Ēd žāvētas plūmes

Žāvētas plūmes ir dabisks caurejas līdzeklis. Cilvēki bieži vien sautē žāvētas plūmes un sulu izmanto kā dabas līdzekli pret aizcietējumiem. Papildus šķiedrām plūmes satur sorbītu. Tas ir cukura spirts, kam ir caureju veicinoša iedarbība.

6. Ēd probiotiskus ēdienus vai lieto probiotiskas piedevas

Probiotikas var palīdzēt novērst hronisku aizcietējumu. Probiotikas ir dzīvas, labvēlīgas baktērijas, kas dabiski rodas zarnās. Tajos ietilpst Bifidobaktērijas un Lactobacillus.

2019. gadā kādā pētījumā tika atklāts, ka probiotiku lietošana 2 nedēļas var palīdzēt ārstēt aizcietējumus, palielinot izkārnījumu biežumu un izkārnījumu konsistenci. Probiotiskās vielas satur, piemēram, jogurts, skābēti kāposi.

Ja neesi pārliecināts, ka ar ēdienu uzņem šīs vielas pietiekami, izmēģini probiotisko piedevu lietošanu. Aizcietējumi, caureja, pastiprināta gāzu veidošanās, iziets antibiotiku kurss vai varbūt ģimenē ir zīdainis, kam ir kolikas - visu šo problēmu gadījumā probiotikas jeb pienskābo un bifidobaktēriju komplekss būs piemērots risinājums ikvienam ģimenes loceklim - gan zīdainim, gan lielākiem bērniem, kā arī pieaugušajiem.