Vairs nekādas badošanās, kaloriju skaitīšanas vai īpašas diētas ievērošanas liekā svara zaudēšanai! Ja jau kādu laiku domā par to, kā samazināt svaru un uzlabot figūru, nemainot ikdienas ēdienkarti un neapmeklējot sporta zāli vai privāto treneri, esi nonācis īstajā vietā. Kontrastduša, masāžas un elpošanas vingrinājumi – lūk, kas palīdzēs cīņā ar svaru.

1. Kontrastduša

Kad esi beidzis mazgāties, pienācis laiks kontrastdušai. Sākumā noregulē ūdeni, lai tas ir aptuveni 40° C temperatūrā. Turies zem šīs ūdens plūsmas 3 – 4 minūtes. Pēc tam samazini ūdens temperatūru līdz 22 – 26°C . Pavadi tajā 40 sekundes. Labākiem rezultātiem, katrā dušošanās reizē atkārto temperatūru maiņu 3 – 4 reizes. Paturi prātā, ka kontrastdušas procedūru noslēdz ar aukstā ūdens strūklu.

Kontrastduša paātrina vielmaiņu, stiprina imunitāti un notur muskuļus tonusā. Šāda duša ne tikai palīdzēs tikt vaļā no liekā svara, bet arī kavēs tādas slimības kā – aritmija, aptaukošanās, slikta asins cirkulācija vai paaugstināts asinsspiediens, celulīts. Piemēram, sajūtot auksto ūdeni asinis sāk cirkulēt ātrāk, pateicoties tam attīrās artērijas, kuras sākušas aizsprostoties.

2. Dažādas masāžas procedūras

· Burciņu (banku) terapija

· Ūdens masāža

· Medus masāža

· Kniebšanas procedūra

Tās samazina apkārtmēru, uzlabo asins cirkulāciju, normalizē gremošanas sistēmu. Visas šīs procedūras paveicamas mājas apstākļos vai salonos.

Efektīvs veids, kā mājās samazināt vēdera tauku daudzumu –

1. Apgulies uz vēdera (uz līdzenas virsmas)

2. Saberzē rokas, līdz tās kļūst siltas

3. Vienu roku uzliec uz nabas un sāc virzīt to apkārt tai pulksteņrādītāja virzienā

4. Pamazām sāc vilkt lielākus apļus, pielietojot stiprāku spiedienu

5. Pildi šo darbību 1 – 2 minūtes, tie ir aptuveni 30 – 40 apļi

3. Elpošana

Galvenais nosacījums šai darbībai – elpo ar vēderu, nevis krūtīm! Slaids viduklis, stingri muskuļi, skaista presīte, tas ir iespējams veicot elpošanas vingrinājumus katru dienu, turklāt tie aizņem tikai 2 minūtes. Šo metodi sauc par GARĀS ELPAS DIĒTA –

1. Nostājies kājās un novieto vienu kāju uz priekšu, otru uz aizmuguri

2. Pārvirzi svaru uz aizmugurējo kāju un sasprindzini dibenu

3. Lēnām ieelpo, reizē ceļot uz augšu abas rokas gar sāniem (lai tās nonāk virs galvas) elpu ievelc apmēram 3 sekundes

4. Tad izpūt gaisu (7 sekundes), tajā pašā laikā sasprindzini visus muskuļus, kā arī laid rokas uz leju

Šo vingrojumu veic 2 – 10 minūtes katru dienu, lai uzlabotu sava ķermeņa aprises.

Mēs jau esam sākuši pielietot šīs metodes. Kā ar tevi?