7 paņēmieni, kā atmest smēķēšanu

Smēķēšana ir ieradums, no kura ir daudzkārt vairāk kaitīguma nekā labuma. 31.maijā katru gadu visā pasaulē tiek atzīmēta Pasaules diena bez tabakas (World No Tobacco day). Diemžēl atmest reizēm ir grūtāk nekā apņemties. Pastāv vairāki veidi un paņēmieni, kā atmest smēķēšanu, taču visgrūtākais ir tikt pāri psiholoģiskajai atkarībai, tas ir, ikdienas vilinājumam uzsmēķēt.

Lūk, 7 paņēmieni, kas var palīdzēt pārvarēt vēlmi uzpīpēt un atmest smēķēšanu:

1. Ja konstatē, ka tev piemīt paradums izvilkt ciagareti ikreiz, kad veic kādu noteiktu darbību, piemēram, paceļot telefona zvanu, centies to aizstāt ar ko citu - piemēram, zīmē kaut ko
2. Iepauzē uz 10 minūtēm - ja sagribas usmēķēt, tā vietā, lai padotos, uzliec 10 minūšu taimeri vai vienkārši atliec to uz 10 minūtēm, tādā veidā novēršot uzmanību no nelāgā ieraduma. Pēc 10 minūtēm, iespējams, jau vēlme būs pārgājusi vai vismaz mazinājusies.
3. Košļā kaut ko! Nodarbini savu muti ar kāda veselīga našķa baudīšanu vai vienkārši košļājamo gumiju. Smēķēšana lielā mērā ir pieradums kaut ko zelēt, zīst, tādēļ šis paņēmiens var nostrādāt.
4. Aizstāj smēķēšanu ar fiziskām aktivitātēm. Piemēram, nokāp un uzkāp pa kāpnēm. Jā, nereti smēķētāji "dodas" piekopt savu netikumu, vienkārši, lai varētu izkustēties. Galu galā, Tu taču vari iziet pagalmā vienkārši tāpat. Tā vietā, lai dotos smēķēt - vari aiziet līdz durvīm un nākt atpakaļ. Vai varbūt aiziet uz virtuvi pēc tases tējas.
5. Atrodi kādu, ar ko dalīties savā pieredzē. Ja Tavu draugu lokā nav cilvēku ar līdzīgu problēmu, palasi blogus, uzzini, kā citi tikuši galā ar smēķēšanas atkarību.
6. Atrodi citu veidu, kā tikt galā ar stresu - piemēram, izmēģini jogu, masāžu vai dziļo elpošanu, vai vienkārši mūzikas klausīšanos. Būsi pārsteigts, cik labi tas strādā!
7. Pārskati savu motivāciju smēķēšanas atmešanai - atrodi galvenos iemeslus, kādēļ vēlies atmest smēķēšanu un atgādini sev tos regulāri!

Dažkārt smēķētāji apjūk dažādos aizspriedumos un mītos - kādam liekas, ka tā ir tikai izklaide, kādam - ka smēķēšanas atmešana palīdzēs pieņemties svarā... Par šīm tēmām jau esam rakstījuši iepriekš.

• Mīti par smēķēšanu
• Kā atmest smēķēšanu, nepieņemoties svarā?
• Smēķēšana pusaudžu vidū - atkarība vai izklaide?

Iesakām noskatīties dažādos pieredzes stāstus par smēķēšanas atkarību:

• Šokējošs ir Krišjāņa stāsts - viņš smēķēšanu aizsācis jau bērnībā 10 gadu vecumā!
• Savukārt Bindru Jānim savulaik smēķēšanas atmešana ne pavisam nevedās
• Zemāk noskaties arī iedvesmojošo video - kā dīdžejam [Ex] da Bass smēķēšanu izdevās atmest vienā dienā!
  

Ja nespēj atmest saviem spēkiem, nekautrējies vērsties pēc palīdzības pie narkologa!