Cukurs (Image by Hebi B. from Pixabay)
Sengrieķu ārsts Galēns izteicās, ka "jebkuras zāles lielās devās var būt inde, bet inde mazās devās var būt zāles." Šo teicienu var attiecināt arī uz cukuru, kas mazās devās organismam ir ieteicams, jo sniedz enerģiju, bet lielās devās var kļūt par nopietnu veselības problēmu cēloni. Cik daudz cukura ikdienā ir ieteicams lietot? Raudzījām noskaidrot.
Ieteicamā cukura dienas deva ir:
- Bērnam no 4 gadu vecuma - 19 gramu jeb ne vairāk kā divas tējkarotes cukura dienā;
- Pieaugušajiem optimālais apjoms ir 25 grami jeb ne vairāk kā 6 tējkarotes dienā;
Dzīvības procesu nodrošināšanai pieaugušam cilvēkam ar nelielu fizisko aktivitāti nepieciešams aptuveni 150 g glikozes, kuru var atrast gandrīz visos produktos. Ja esat saldummīlis vai cilvēks ar cukura diabētu, alternatīva cukuram ir dabiskie vai mākslīgie saldinātāji, kas atvieglo glikozes līmeņa kontroli asinīs. Galvenais ir visu lietot ar mēru un sekot līdzi pārtikas produktos esošajam cukura daudzumam. Piemēram, viens mazais jogurta trauciņš var saturēt pat 7 tējkarotes cukura, kas ir visa pieaugušam cilvēkam paredzēta cukura deva. Pat, ja tas ir auglis vai medus, tas tik un tā satur cukuru, piemēram, neliels ābols (120 gramu) satur 2 tējkarotes vienkāršo cukuru (glikozi, fruktozi un saharozi), tāpēc ir svarīgi ēdienkartē vairāk iekļaut augļus ar “veselīgo”, dabīgo cukuru un izslēgt no tās “neveselīgos” našķus – saldos dzērienus, ātrās uzkodas, saldumus, utt.
Ja esi apjucis un nesaproti, ar ko sākt un kā mainīt savu ēdienkarti - tev noderēs veselīga uztura sadaļa, kas plaši aprakstīta mūsu portālā.
Lasi arī šos rakstus:
- Baltais slepkava sāls - ko tas nodara Tavam organismam?
- Tu būsi šokā, zinot šo par čia sēklām!
- Kādus vitamīnus jālieto rudenī un ziemā?
- 10 iemesli, kāpēc burkānu sula jādzer katru dienu;
- Ko lietot uzturā un no kā izvairīties katras asinsgrupas nēsātājiem.
Cukurs (Image by Hebi B. from Pixabay)