Sporta treneri norāda: mācoties un pavadot daudz laika
mājās, bērniem ar attālinātajām sporta stundu nodarbībām nepietiek. Liela
nozīme ir arī ikdienas fiziskajām aktivitātēm. Tās bērnu ikdienā ieņem tikpat
nozīmīgu vietu, kā ierastās sporta stundas vai treniņi. Ar ieteikumiem, kā padarīt
bērna dienu aktīvāku un izpildīt ikdienas aktivitāšu normu, dalās funkcionālā
fitnesa trenere un divu bērnu mamma Nika Linde.

 

<h2>No
rītiem – rīta rosme</h2>

 

Lai bērns spētu koncentrēties mācībām no mājām, īpaši
nozīmīgi ir izkustēties, izvingrināt un “pamodināt” ķermeni no rīta – periodā
starp pamošanos un attālināto mācību sākumu, kad bērns apsēžas pie datora.
Bērniem rīta rosmi ieteicams sākt ar locītavu izapļošanu un mugurkaula
izstaipīšanu. Pēc tam – turpināt ar citiem stiepšanās vingrinājumiem. Papildus
tam funkcionālā fitnesa trenere Nika Linde uzsver, ka ik pēc stundas gan
bērniem, gan pieaugušajiem nepieciešams piecelties no darba galda un
izkustēties. Lielisks sabiedrotais ir viedpulkstenis vai fitnesa aproce, kas
automātiski atgādinās, ja ilgāku laiku nebūsi izkustējies.

 

<h2>Vismaz 10
tūkstoši soļu dienā</h2>

 

Balstoties uz Pasaules veselības
organizācijas datiem, pieaugušajiem dienā ieteicams nostaigāt 10 tūkstošus
soļu, taču bērniem – no 12 līdz 15 tūkstošiem soļu. Šis dienas noieto soļu
minimums pieskaitāms pie ikdienas fiziskajām aktivitātēm un jāveic papildus
sporta stundu nodarbībām vai treniņiem. “Sākoties ziemas brīvlaikam, ar Samsung
Health lietotnes palīdzību piefiksēju, ka mans vecākais dēls, kuram ir 8
gadi, ikdienā nostaigā tikai 3 līdz 5 tūkstošus soļu. Tas man lika aizdomāties
un meklēt variantus, kā to labot. Ikdienā sekoju, lai dēla noieto soļu skaits
nebūtu mazāks par 12 tūkstošiem un bieži vien dodamies garākās vakara
pastaigās, lai ikdienas aktivitāšu limits būtu izpildīts,” norāda Nika.

 

<h2>Vecāki kā
piemērs bērnam</h2>

 

Labākas piemērs un lielākais motivators
bērniem ir vecāki. Ja
vecāki vingros, bērni, to redzot, labprāt iesaistīsies un pievienosies. Tāpēc
ieviesiet kopīgas ikdienas aktivitātes, ko variet veikt kopā ar bērniem.
Ģimenes locekļi var viens otru izaicināt un draudzīgi sacensties dažādos
izaicinājumos – kurš noies vairāk soļus mēneša laikā u.tml.<h2>Aktīvs
bērns – labs miegs un stipra veselība</h2>

 

Gan
bērniem, gan pieaugušajiem svarīgi ir sasniegt ikdienas minimālo aktivitāšu
normu. Tas uzlabo miegu, palīdz atjaunoties ķermenim, uztur vispārēju fizisku
tonusu, kā arī mazina stresa līmeni un uzlabo garīgo labsajūtu. “Ir zinātniski
pierādīts, ka aktīva vakara pastaiga, pat ja tā nav fiziska aktivitāte, spēj uzlabot
pašsajūtu un iedot nervu sistēmai mierīgus signālus, kas uzlabos miega
kvalitāti. Tā rezultātā bērns nākošajā dienā var labāk koncentrēties mācībām.
Diemžēl mazāk aktīvi bērni nespēj vairs sevī harmonizēt un pārstrādāt negatīvās
emocijas un ir pakļauti augstākam garīgo veselības problēmu riskam,” pauž
trenere.

 

“Kamēr
bērns ir aktīvs, kustēties gribošs un pilns ar enerģiju, ar viņu viss ir
kārtībā, un viņam ir jāļauj būt aktīvam. Problēmas rodas tad, ja bērns ir
apātisks un mazkustīgs. Tas var liecināt par nopietnākām fiziskās un garīgās
veselības problēmām, kuras novērst mēs – vecāki – varam tieši ar ikdienas un
fizisko aktivitāšu palīdzību. Tas, ko mēs spējam dot saviem bērniem šodien,
veidos viņu veselības pamatu visai tālākajai dzīvei.”Lasi arī šos rakstus:<ul><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/trenins-berniem-majas-apstaklos/4764">Treniņš bērniem</a> mājas apstākļos; </li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/rita-rosme-pieaugusajiem-un-berniem/5308">Rīta rosme</a> pieaugušajiem un bērniem; </li><li>6 vērtīgas prasmes, ko <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/6-vertigas-prasmes-ko-berni-iegust-no-videospelem/1332">bērni iegūst no videospēlēm</a>; </li><li>6 lietas, kas bieži <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/6-lietas-kas-biezi-satrauc-vecakus/4461">satrauc vecākus</a>. </li></ul>

Sporta nodarbības

Bērnu veselība

Bērni

Sporta treneri norāda: mācoties un pavadot daudz laika mājās, bērniem ar attālinātajām sporta stundu nodarbībām nepietiek. Liela nozīme ir arī ikdienas fiziskajām aktivitātēm. Tās bērnu ikdienā ieņem tikpat nozīmīgu vietu,...

Cik daudz ikdienā ir jāsporto bērnam?

Tev varētu patikt

Ielādējam...