Cik daudz miega nepieciešams, atbilstoši mūsu vecumam

Vai 7-8 stundas miega ir pietiekami? Kāpēc pat pēc it kā ilgstošas gulēšanas reizēm nejūtamies atpūtušies un enerģijas pilni? Miegs ir ļoti svarīgs mūsu veselībai, tāpēc Bright Side ir apkopojis būtiskus faktus par to:

Cik ilgi jāguļ atkarībā no vecuma:

• 0-3 mēneši: 14-17 stundas
  
• 4-11 mēneši: 12-15 stundas
  
• 1-2 gadi: 11-14 stundas
  
• 3-5 gadi: 10-13 stundas
  
• 6-13 gadi: 9-11 stundas
  
• 14-17 gadi: 8-10 stundas
  
• 18-25 gadi: 7-9 stundas
  
• 26-64 gadi: 7-9 stundas
  
• 65+ gadi: 7-8 stundas
  

Kā panākt, ka uzlabojas miega kvalitāte:

• Seko līdzi, lai dienās un naktīs tiktu ievērots atbilstošs režīms : naktis ir gulēšanai, dienas – būšanai nomodā;
  
• Centies iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā;
• Nepārēdies uz nakti;
• Nedzer tonizējošus dzērienus pirms miega: kafiju, tēju, enerģijas dzērienus un saldinātās limonādes;
• Iegādājies labas kvalitātes matraci un gultasveļu no dabīgiem materiāliem - kokvilnas, lina, satīna:
• Radi un uzturi miegam labvēlīgu vidi guļamistabā: mierīgu, mājīgu, relaksējošu ;
• Pirms miega neizmanto viedierīces: telefonu, datoru, planšeti
• Centies katru dienu veikt fiziskās aktivitātes: īsa pastaiga svaigā gaisā, tieši pirms gulētiešanas būs ļoti vērtīga;

Par to, cik svarīgs ir pareizs apgaismojums telpā naktī lasi šeit un, savukārt, ja ļoti nāk miegs, bet svarīgi palikt nomodā, izmēģini dabīgus veidus kā neaizmigt.