Ziema nāk ar ēdienu ražu un krājumiem. Un krājumi daudziem uzkrājas arī organismā. Ja vēlies nākamā gada pavasari uzsākt ar skaistāku augumu, tad vērts likt aiz auss, kuri ir tie ēdieni, no kuriem jāizvairās, lai samazinātu vēdera riepiņu.
Piena produkti
Laktozes nepanesamība var būt no vieglas līdz smagai, bet jebkurā gadījumā vēdera gāzes pēc piena produktu lietošanas parasti ir simptoms. Ja jūties piepūtusies, mēģini ierobežot piena, siera, jogurta un saldējuma daudzumu, ko ēd, un pārbaudi, vai tas palīdz. Ja tā notiek, Tev nav jāatsakās no piena produktiem. Dzer pienu bez laktozes vai lieto citus piena produktus ar samazinātu laktozi.
Kartupeļu čipsi
Viena no iecienītākajām uzkodām var pamatīgi uzaudzēt riepiņu. Lielākā daļa kartupeļu čipsi tiek pagatavoti hidrogenētās eļļās. Šāda veida eļļu sauc par transtaukiem. Ir zināms, ka transtauki palielina holesterīna līmeni, veicina sirds slimības un palielina svaru. Čipsos, kas nesatur hidrogenētu eļļu, var būt liels tauku daudzums no citām eļļām, kurās tie cepti. Ja nespēj atteikties no čipsiem, pameklē veikalu plauktos čipsus ar zemāko tauku saturu. Lai arī tie pilnībā nesamazinās savu ietekmi uz tauku veidošanos, tā būs labākā izvēle, kā samazināt uzņemto transtauku daudzumu. Tomēr ņem vērā arī kaloriju skaitu. Augstas kalorijas joprojām veicina vēdera tauku veidošanos.
Bezalkoholiskie dzērieni
Saldinātie dzērieni ir ne tikai neveselīgi jums, bet arī palielina vēdera taukus. Lieko svaru palielina arī lielais daudzums cukura, ko satur saldie, gāzētie dzērieni un sulas. Šis cukurs ir fruktozes un citu piedevu veidā. Ķermenim ir grūti sadedzināt šo cukuru, it īpaši vidusdaļā. Domā, ka diētiskais bezalkoholiskais dzēriens ir labāks? Tu kļūdies - tajā ir arī mākslīgie saldinātāji, kas veicina sliktu veselību. Lai zaudētu vēdera taukus, vislabāk ir dzert tīru ūdeni.
Maizes izstrādājumi
Tik populāri, tik garšīgi un pieejami, ir donuti un dažādas smalkmaizītes. Bet būsim godīgi – ja vēlies samazināt vēdera riepiņu, nav vērts ļauties šo maizes izstrādājumu vilinošajai smaržai un garšai. Šīs fasētās mini smalkmaizītes, virtuļi un deserta kūkas pievienos Tavai diētai gana daudz kaloriju un daudz nevēlama cukura, turklāt tās nav viegli sagremojamas.
Šie pārtikas produkti ir nevēlami daudzējādā ziņā, jo tie ir pildīti ar augstu cukura saturu un konservantiem ilgākam glabāšanas laikam. Cukurs palielina iekaisumus, kas ir ne tikai slikts, bet arī var likt izskatīties piepildītai un piepūstai. To vietā labāk paņem svaigus augļus, lai gardi panašķotos.
Cepti ēdieni
Cepta vistas gaļa un frī kartupeļi garšo labi, taču tie nedos vēderam nekādu labumu. Piemēram, ātrās ēdināšanas produkti parasti ir taukaina, un tajos ir ļoti maz vitamīnu un minerālvielu vai šķiedrvielu. Tā vietā tie ir piesātināti ar nātriju un trans-taukiem. Ja Tev rokās ir ātrās ēdināšanas ēdienkarte, izvēlnē izvēlies veselīgākus ēdienus.
Margarīns
Arī margarīns parasti ir bagāts ar transtaukiem un ir atrodams daudzos konditorejas izstrādājumos, krekeros, uzkodās un pat mikroviļņu popkornā, iespējams, pat Tavā ledusskapī. Labāk ierobežo margarīna lietošanu uzturā, lai kontrolētu holesterīna līmeni. Lietojot ikdienā, izvēlies nelielu daudzumu parastā sviesta.
Baltie milti un rīsi
Mēģiniet samazināt baltos ogļhidrātus, ja esat patiesi apņēmusies redzēt vēdera izzušanu. Nomaini savu baltmaizi, miltus, rīsus un makaronus pret pilngraudu produktiem, piemēram, brūno maizi un brūnajiem rīsiem. Baltie ogļhidrāti jau ir pārstrādāti, un tāpēc organisms tos ātri sagremo, lai tos uzglabātu kā taukus.
Graudaugi
Graudaugi ne vienmēr ir kaitīgi, bet daži cilvēki parasti dubulto porcijas lielumu, kas nozīmē, ka tiek apēsts vairāk, nekā faktiski ieteikts. Tātad, ja atklāj, ka Tavas bikses no rītiem kļūst mazliet pieguļošas, iespējams, vēlēsies mēģināt nosvērt graudaugus ar mērtrauku, pirms sākat tos pagatavot un apēst. Vārot putras, izvēlies arī riekstu pienu, piemēram, mandeļu pienu, un izvairieties no kārdinājuma pievienot cukuru.
Rafinēti saldinātāji un cukurs
Rafinēts cukurs palīdz paaugstināt insulīna līmeni organismā, kas veicina tauku uzkrāšanos. Tas arī ietekmē imūnsistēmu un apgrūtina cīņu pret mikrobiem un slimībām.
Lasi arī:
- Kā uz restorānu ēdienu raugās dietoloģe Lolita Neimane
- Bindru Jānis vīlies veselīgā uzturā un pieprasa desiņas
- Recepte: Austrumnieciskie turku zirņu plācenīši ar salātiem