Intensīvs darbs pie datora? Ieskaties vērtīgos padomos, kā atpūtināt acis

Šobrīd jo īpaši daudz laika pavadām pie datora – gan pieslēdzoties sapulcēm ar kolēģiem, gan attālināti pildot savus darba pienākumus. Taču diemžēl garas un ilgstošas stundas lūkojoties monitorā atstāj ietekmi ne tikai uz ķermeni, bet arī redzi. Kā parūpēties par acīm, intensīvi darbojoties pie datora un kā tās pareizi atpūtināt? Kā iekārtot darba vidi mājās tā, lai izvairītos no redzes problēmām? Lūk, daži vērtīgi ieteikumi.

1. Nesēdi pārāk tuvu datora ekrānam

Vidi iekārto tā, lai tu sēdētu vismaz izstieptas rokas attālumā no datora ekrāna. Attālumam no acs līdz monitoram jābūt ne mazāk kā 30 centimetriem. To var ērti pārbaudīt – ja sēžot ar izstieptu roku vari aizsniegt datora ekrāna augšējo malu, visticamāk atrodies pārāk tuvu.

2. Augšējo monitora malu novieto aptuveni 10 centimetrus zem acs līmeņa

Lai pasargātu redzi un acis tiktu labāk mitrināta, uz ekrānu vajadzētu skatīties 15 līdz 20 grādu leņķī.

3. Mirkšķini biežāk

Parasti acis samirkšķinām vidēji 20 reizes minūtē. Taču darbojoties pie datora un koncentrējoties ekrānā rakstītajam, to darām pat divas reizes retāk. Tāpēc, lai izvairītos no acs sausuma, eksperti aicina rūpīgi piedomāt pie tā, lai acis tiktu mirkšķinātas pietiekami bieži. Centies samirkšķināt tās ik pa piecām minūtēm vai mērķtiecīgi ik pēc 20 minūtēm uz mirkli novērst skatienu no ekrāna, ļaujot tām tikt dabiski mitrinātām. Tāpat intensīvi darbojoties pie datora, ieteicams papildus lietot mitrinošus acu pilienus.

4. Pareizi pielāgo ekrāna spilgtumu

Datora ekrāna spilgtumam jābūt pielāgotam tavai darba videi. Ja strādā gaišā telpā, palielini spilgtuma iestatījumus. Ja istaba ir tumšāka, samazini arī ekrāna spilgtumu. Tāpat atceries, ka ekrānam nevajadzētu būt vienīgajam gaismas avotam telpā - darbojoties pie datora, ieslēdz lampu vai sēdi tuvu dabiskajam gaismas avotam. Tomēr atceries, strādājot pie datora diennakts tumšajā laikā, lampas gaismu virzi tā, lai tā nespīdētu tieši acīs.

4. Regulāri notīri monitoru

Putekļi uz datora ekrāna var negatīvi ietekmēt redzi un, cenšoties saskatītu uzrakstīto, likt pastiprināti sasprindzināt acis. Tāpat izvairies darboties pie datora, sēžot ar muguru pret logu - saules gaisma no ekrāna atstaros acīs, tās nelabvēlīgi ietekmējot.

5. Atpūtini acis

Strādājot pie datora acu muskuļi darbojas patstāvīgā sasprindzinājumā un nesaņem veselīgu slodzi. Tāpēc ik pēc divām pie datora pavadītām stundām, vismaz 15 minūtes atpūtini acis – skaties tālumā, pastaigājies, mirkšķini tās. Taču atceries – atpūta nenozīmē uzreiz doties pie TV un skatīties kādu filmu vai ķerties pie telefona, lai uzzinātu jaunumus sociālajos tīklos. Lai ļautu acīm pilnvērtīgi atpūsties, nedari neko, kas prasa rūpīgu skatiena fokusēšanu. Tā vietā veries tālumā vai tuvumā, uz telpas stūriem, izmirkšķini un pat izboli acis. Atceries, ka acu aizvēršana nav labākais atpūtas veids, jo tā neļaujam redzes sistēmai pilnībā atslābināties. Eksperti iesaka kādu efektīvu un vienkāršu redzes vingrinājumu, kuru var veikt pat nepieceļoties no darba krēsla : “20-20 metodi”. Ik pēc 20 minūtēm, 20 sekundes skaties uz objektu, kas atrodas ne tuvāk kā 3 metru attālumā.

Ja nēsā ikdienā vai darbā ar datoru brilles, tad zini, ka ir īpašas briļļu lēcas, kas mazina zilās gaismas ietekmi uz redzi un pārējo organismu!