Kā atbrīvoties no emocionālās bagāžas un smaguma, kas tai nāk līdzi?

Emocionālā bagāža, Photo by Anthony Tran on Unsplash

Jūs droši vien esat dzirdējuši terminu "emocionālā bagāža". To dažreiz lieto, lai aprakstītu pagātnes traumu vai tā sauktās negatīvās pieredzes pārnešanu dzīvē, attiecībās vai karjerā. Jūs varat redzēt, ka tas atspoguļojas kāda cilvēka pozā, it kā viņš nestu sev līdzi nepanesamu svaru. “Emocionālā bagāža” var pat neļaut virzīties dzīvē uz priekšu. Ikviens zināmā mērā pārnēsā nepārstrādātas emocijas no savas pieredzes. Tomēr emocijas, ar kurām netiek galā, tā vienkārši nepazūd. Kā no tā visa atbrīvoties?

Ko “emocionālā bagāža” var ietekmēt?

“Emocionālā bagāža” var ietekmēt:

veidu, kā persona domā par sevi
kā jūs reaģējat uz stresu
fizisko labsajūtu
Jūsu attiecības ar citiem

Ko nozīmē “ieslodzītas” emocijas?

Iespējams, esat dzirdējuši par cilvēkiem, kas raud jogas, masāžas vai akupunktūras terapijas laikā jutīgas vietas dēļ, kas, aktivizējoties, šķietami izraisa emocionālu atbrīvošanos. Un pavisam iespējams, pats esat izjutis to uz savas ādas.

Traumatiskā stresa simptomi var izpausties fiziski. Tas var būt tāpēc, ka smadzenes saista šo apgabalu ar noteiktu atmiņu - bieži vien zemapziņas līmenī.

Emocijas tiek pastāvīgi ģenerētas - zemapziņā vai apzināti, reaģējot uz atmiņu vai neapmierinātu mērķu atjaunošanos. Pieskāriens X apgabalam ir vienkārši uzticams stimuls, lai rekonstruētu modeli, kas saistīts ar šo traumatisko notikumu. Pieskāriens var izraisīt emocijas vai atmiņa var radīt sajūtas noteiktā ķermeņa zonā. Lai gan tas parasti ir saistīts ar ķermeņa atrašanās vietu, viss notiek smadzenēs.

Alternatīvi, daži uzskata, ka traumas un sarežģītas emocijas faktiski var kļūt par ķermeņa iestrēgušo enerģiju, lai gan to neapstiprina zinātniski pierādījumi. Iesprostotās emocionālās vibrācijas izraisa apkārtējo audu vibrāciju ar tādu pašu frekvenci, ko sauc par rezonansi.

Savā grāmatā “Emociju kods” Bredlijs Nelsons raksta: “Katra ieslodzītā emocija atrodas noteiktā ķermeņa vietā, vibrējot savā noteiktā frekvencē.” Tas var likt jums piesaistīt vairāk šo emociju, radot uzkrāšanos vai aizsprostojumu. Tomēr Nelsona nostāja joprojām ir teorētiska, līd zar to var veikt arī turpmākus pētījumus.

Kā emocijas tiek iesprostotas?

Cilvēka garīgā un emocionālā veselība ietekmē fizisko veselību. Klasisks piemērs tam ir bailes. Ja atrodaties situācijā, kad jūs baidāties, jūsu ķermenis ģenerē fizisku reakciju uz šo emociju, aktivizējot cīņas-bēgšanas-sasalšanas reakciju.

Kad tiek piedzīvota emocija, notiek trīs lietas:

Mēs attīstām emocionālo vibrāciju.

Mēs jūtam emocijas un visas ar tām saistītās domas vai fiziskas sajūtas. Šeit izpaužas prāta un ķermeņa savstarpējā saistība.

Mēs virzāmies no emocijām, apstrādājot tās.

Saskaņā ar vairākiem pētījumiem, emocionālā apstrāde notiek smadzeņu limbiskajās struktūrās. Mēs pastāvīgi uzņemam informāciju, kas ģenerē pirmsapzinātas autonomās nervu sistēmas reakcijas.

Reakcija nosūta ķermenim signālu, aktivizējot atbilstošo emociju.

Citiem vārdiem sakot, jūsu "sajūta" rodas no tā, ko jums saka jūsu nervu sistēma. Kad tiek pārtraukts iepriekš minētais otrais vai trešais solis, emociju enerģija tiek iesprostota ķermenī. Tā rezultātā var rasties muskuļu sasprindzinājums, sāpes vai citas kaites.

Jo augstāka ir emocionālā intensitāte, jo lielāka iespēja, ka tā tiks iesprostota. Frāze "Ieslodzījuma emocijas" parasti nozīmē, ka patiesais "es" vēlas izteikt kaut ko tādu, ko neīstais "es" nevēlas, lai mēs izteiktu. Psiholoģijā par patieso Es tiek domāts kā par daļu no mūsu piedzimšanas, kas ir dabiski atvērta, zinātkāra un uzticama, savukārt viltus es parādās kā adaptīvu stratēģiju kopums, lai tiktu galā ar sāpēm un zaudējumiem. Šī apspiestā negatīvā emocionālā enerģija var izpausties kā:

aizvainojums
slikta lēmumu pieņemšana
pašsabotāža
pārmērīga reakcija
paaugstināts stress un trauksme
depresija
nogurums.

Ieslodzītās emocijas var salīdzināt kā ar lielas mugursomas nēsāšanu. Tas mūs nosver, ietekmē mūsu garastāvokli un iztukšo enerģiju. Turklāt tas var arī iznīcināt ķermeņa audus un novērst normālu orgānu un dziedzeru darbību. Tas ir gluži kā milzīgs šķērslis uz ceļa - enerģijai ir grūti dabiski plūst jeb izbraukt cauri.

Ieslodzījuma emocijas un traumas

Nav iespējams sarunāties par ieslodzītajām emocijām, neizpētot traumas, īpaši to, kā smadzenes to piedzīvo. Gandrīz katrs cilvēks kādā dzīves posmā piedzīvo traumu. Traumas var rasties tādas dzīves pieredzes rezultātā kā:

šķiršanās
liela pārmaiņas dzīvē
tuvinieka vai mīļotā nāve
neuzticība attiecībās
darba zaudēšana
vardarbības, diskriminācijas vai rasisma pieredze u.c.

Traumas var ietekmēt kognitīvos procesus

Tas īpaši ietekmē atmiņas apstrādi un spēju atsaukt atmiņā faktisko informāciju vai skaidru atmiņu. Tā rezultātā traumatiskā pieredze vai atmiņa netiek pareizi “reģistrēta” smadzenēs. Kad runa ir par ārkārtīgi milzīgu pieredzi, piemēram, traumu, smadzenes kodē traumatiskās atmiņas kā attēlus vai ķermeņa sajūtas. Kad tas tiek aktivizēts, smadzenes var atslēgties no realitātes vai atkārtot traumatisko notikumu zibspuldzes veidā. Šie sensorie fragmenti paliek prātā un pārtrauc smadzeņu dabisko atveseļošanās procesu. Traumatiskas atmiņas var salīdzināt ar vīrusu mūsu kodēšanas sistēmā, kur neapstrādāti notikumi var izraisīt mūsu garīgo un fizisko procesu darbības traucējumus. Ja trauma netiek apstrādāta vai atrisināta pati par sevi, tā var aizkavēties vēl ilgi pēc faktiskā notikuma. To bieži novēro cilvēkiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem, stāvokli, kas attīstās pēc tam, kad cilvēks piedzīvo biedējošus vai dzīvībai bīstamus notikumus.

Kur ķermenī glabājas iesprostotas emocijas?

Vai esat kādreiz sajutuši spiedienu krūtīs trauksmi izraisošas situācijas laikā? Vai arī pamanāt, ka pēc emocionāli nogurdinošas dienas ir patīkami izstiept gurnus? Ja viens cilvēks savā ķermenī izjūt spriedzi vai jutīgumu, citam tās izjūtas var nebūt tādas pašas. Ir veikti vairāki pētījumi, kuros noskaidrots, kur glabājas iesprostotās emocijas. Dažādas emocijas saistītas ar dažādām ķermeņa sajūtām, piemēram, dusmas, bailes un trauksme koncentrējas krūtīs un ķermeņa augšdaļā. Tāpēc, kad kļūstat nervozs vai saspringts, jūs varat sajust sirds pulsāciju vai muskuļu sasprindzinājumu.

Emocijas, ar kurām netiekam galā, var tikt saglabātas zemapziņā un var pat ietekmēt ķermeņa stāvokli.

Kā atbrīvot emocijas no ķermeņa?

Vai kādreiz ir nācies raudāt, kliegt, smieties, sist spilvenu vai dejot? Bet protams! Mums bieži māca apglabāt savas sāpes. Laika gaitā tas var izraisīt apspiestas emocijas, ko sauc arī par neapzinātu izvairīšanos. Tomēr tas var būtiski ietekmēt imūnsistēmu. Ir svarīgi atbrīvot sevi no apspiestām emocijām. Lūk, daži veidi, kā to izdarīt:

Savu jūtu atzīšana
Strādāšana ar traumu
apzinātu kustību veikšana
klusuma praktizēšana u.c.

Cilvēkiem ar apspiestām emocijām var būt grūtības identificēt savas jūtas, tāpēc var būt vērtīgi runāt ar garīgās veselības speciālistu. Emociju marķēšana un darbs ar tām var samazināt to intensitāti. To var izdarīt, izmantojot psiholoģiskus rīkus. Tādēļ, ja jūtat, ka dzīvi nospiež “emocionāla bagāža”, kas ietekmē ne tikai ikdienu, bet arī veselību, noteikti vērsieties pie speciālista, kas spēs no šīs nastas palīdzēt atbrīvoties, lai dzīve visās jomās kļūtu kvalitatīvāka.

Lasi arī: