Mēdz jau teikt, ka nevis vecāki
audzina bērnus, bet - bērni vecākus.
Tomēr katram saprātīgam pieaugušajam ir skaidrs – pārmērīga aizraušanās ar
spēlītēm ierīcēs un neveselīgiem našķiem ir kaitīga bērnu veselībai. Uztura
speciālisti un bērnu audzināšanas eksperti piedāvā viegli izpildāmus ieteikumus,
kas ļaus atvasēm augt stiprām, veselām un priecīgām: 

1. Ļauj bērnam spēlēties dubļos un smiltīs; 

Saskarsme ar augsni palielina
serotonīna pieplūdumu smadzenēs, kas ir dabīgs antidepresants, kas padara mūs
laimīgākus un stiprina imūnsistēmu. Lieliska nodarbe kopā ar bērnu būs dārza
darbi. 

2. Esi
atdarināšanas vērts piemērs;

Bērns neklausās mūsu vārdos, bet
skatās uz darbiem. Ja gribi lai bērns regulāri ēd dārzeņus un dzer ūdeni – dari
to pats. 

3. Ēdiens
nav apbalvojums; 

Nesoli bērnam saldumus par labu
uzvedību vai izpildītu darbiņu. Tāpat deserts nebūs īstais veids kā pamudināt
bērnu ēst pusdienas. 

4. Nespied
ēst augļus un dārzeņus ar varu;

Netaisi traci par to, ja bērns
katrā ēdienreizē neapēd visus labumus, kas atrodas uz šķīvja, tādā veidā radot
pret veselīgām lietām nepatiku, jo tās asociēsies ar mokām. Eksperimentē ar
dažādiem augļiem un dārzeņiem, lai uzzinātu, kas tavam mazajam garšo vislabāk
un ļauj viņam pašam lemt, cik daudz viņš grib apēst. 

5. Tu
esi tas, ko tu ēd;

Ja pamata ēdienkarte sastāvēs no
ātrajām uzkodām, nevis veselīgiem augu valsts produktiem, tad bērnam pazeminās
imunitāte un ir lielāks risks nākotnē saskarties ar diabēta vai vēža draudiem
un citām slimībām.

6. Seko
līdzi vitamīna D līmenim;

Jo sevišķi mūsu platuma grādos,
nespējam visu nepieciešamo D vitamīna daudzumu uzņemt tikai no saules. Sekas D
vitamīna trūkumam ir astma, muskuļu vājums, un zemāka organisma aizsargspēja
pretoties infekcijām un autoimūnajām slimībām. Šķidrā veidā D3 vitamīns ir bez
krāsas un izteiktas garšas un bērni neiebilst to lietot. 

7. Lielākiem
bērniem slimojot nevajadzētu uzreiz censties pazemināt temperatūru ar
medikamentiem;

Ja bērni slimo un ir paaugstināta
temperatūra – tas nozīmē, ka baltie asinsķermenīši sākuši cīņu ar vīrusiem.
Temperatūra ir veids kā organisms paaugstina sev imunitāti. Ja uzreiz cenšamies
to pazemināt, mēs patiesībā izdarām “lāča pakalpojumu” veselībai kopumā. Ja
temperatūra tuvojas 40 grādiem, tad gan ieteicams sazināties ar ārstu. 

8. Uztici
bērnam darbiņus un pienākumus; 

Atbilstoši vecumam un spējām, katram bērnam var uzticēt
izdarīt lietas, kas viņam būs pa spēkam. Tādejādi mazais cilvēks iemācās
atbildību un saprot, ka dzīvo kolektīvā, kur katrs veic savas funkcijas. 

9. Organizē režīmu, lai bērns varētu izgulēties un
atpūsties;

Bērniem no 1 – 3 gadu vecumam nepieciešamas 12 – 14 stundas
miega, vecumā no 3 - 5 gadiem optimāls gulēšanas ilgums ir 13 – 11 stundas, bet 5 – 12 gadniekiem
jāguļ ne mazāk par 10 – 11 stundām. 

10. Bērns pats izlemj, kad ir paēdis; 

Ja negribi vēlāk risināt problēmas ar atvases ēšanas
traucējumiem vai lieko svaru – ļauj bērnam apēst tik, cik viņš uzskata par
vajadzīgu, nemēģinot pierunāt izēst visu šķīvi, lai redzētu zaķīti šķīvja
dibenā vai apēst vēl vienu karotīti par mammu un otru par tēti. 

11. Atvieno ierīces un dodies ārā izkustēties kopā
ar bērniem;

Vecāki nosaka limitu, cik ilgi mājās ir pieejams bezvadu
internets vai cik ilgi drīkst izklaidēties virtuāli un, kad laiks beidzies,
dodas ārā pastaigāties, uzspēlēt bumbu vai ‘’ķerenes” kopā ar bērniem. 

12. Nepārslogo bērnu;


Pulciņi un attīstošas nodarbības ir lieliski, tomēr seko
līdzi, lai bērns nav pārguris un viņam būtu pietiekami daudz brīvā laika, kurā
neviens neiejaucas. Tieši šādos brīžos bērni iemācās labāk izprast sevi,
attīstīt iztēli un paši kliedēt garlaicību.

Veselīgs uzturs

Mēdz jau teikt, ka nevis vecāki audzina bērnus, bet - bērni vecākus. Tomēr katram saprātīgam pieaugušajam ir skaidrs – pārmērīga aizraušanās ar spēlītēm ierīcēs un neveselīgiem našķiem ir kaitīga bērnu...

Kā izaudzināt veselu bērnu - ieteikumi vecākiem

Tev varētu patikt