Kā izvairīties no emocionālās ēšanas?

Laikā, kad tevi pārņem stress un nevari neskatīties uz visu ledusskapja saturu, visdrīzākais, Tevi pārņēmusi emocionālā ēšana. Kā izvairīties no neapdomātas čipsu paku tukšošanas un šokolādes notiesāšanas?

Kas ir emocionālā ēšana?

Emocionālā ēšana ir normāla un dabiska reakcija, kas var izpausties divos veidos:

Apetītes mazināšanās var būt liela un akūta stresa un pārdzīvojumu laikā.

Apetītes palielināšanās ir hroniska stresa apstākļos. Dabā iekārtots, ka cenšamies aizvietot kaut ko, kas ikdienā trūkst, arī emocionālus iztrūkumus, un biežākais un ērtākais veids ikdienā, kā to darīt, ir ēdot.

Ar ko atšķiras emocionālā ēšana no parastas ēšanas?

Kad cilvēks fiziski jūt izsalkumu, tas paēd, lai iegūtu enerģiju. Savukārt emocionālā ēšana sniedz mirkļa baudu smadzenēm brīžos, kad jāpieņem lēmumi vai jūties emocionāli izsmelts (atšķirībā no fiziskās ēšanas).

Kā izvairīties no emocionālas ēšanas?

Neskatoties uz to, ka cenšamies cīnīties ar emocionālo ēšanu un saprotam, ka tā kaitē mūsu veselība, roka pati par sevi stiepjas pēc dažādiem našķiem. Lai cīnītos ar emocionālo ēšanu, jābūt stingram un nelokāmam.

Neveselīgo našķu vietā veikalā sapērcies veselīgus dārzeņus un našķus. Brīdī, kad gribēsies našķoties, nekas cits neatliks, kā neveselīgo ēdienu vietā ēst veselīgus dārzeņus un augļus.

Samazini savu iepirkumu sarakstu un centies izvairīties no visa, kas ir ātri apēdams bez gatavošanas, savukārt, ja gatavo ēdienu tad gatavo mazākas porcijas un tika viena reize.

Ēšanu mēģini aizstāt ar fiziskām aktivitātēm. Ja nav iespējas sportot laukā vai sporta zālē, veic vingrojumus mājas apstākļos! Ja nevēlies sportot, ieslēdz mūziku un padejo!

Aizstāj ēdienreizi ar ūdens glāzi!

Kad uznāk kāre pēc ēdiena, nodarbojies ar savu hobiju – zīmēšanu, instrumenta spēli, grāmatas lasīšanu vai jebko citu.

Centies atlikt ēšanu un 30 minūtēm. Ja vēl tad vēlies ēst, tad paēd mazāku porciju. Tomēr, ja saproti, ka ēstgriba pārgāja, iespējams, tā bija emocionāla ēstgriba.

Ņem vērā, ka ar emocionālo ēšanu cīnīties var palīdzēt psihologs, ja pašam neizdodas tikt galā ar savu našķošanos un emocijām.

Lasi arī:

Kā uztura speciālists var tev palīdzēt?

Kādos gadījumos varēs palīdzēt psihologs?

Kas ir sabalansēts uzturs?

Kas notiek mūsu smadzenēs, kad uzsākam diētu?

Kāpēc daži cilvēki nekad nepieņemas svarā?