C vitamīns ir vispazīstamākais no vitamīniem. Jau no
bērnības mūs informē par tā īpašību - spēju stiprināt cilvēka imunitāti, jo
īpaši gada aukstajā periodā. To zina teju ikkatrs, bet tā nebūt nav vienīgā
pozitīvā C vitamīna īpašība. Par C vitamīna pozitīvo iedarbību uz organismu, tā
formām un to, kā pareizi lietot šo vitamīnu, stāsta aptieku tīkla Apotheka
sertificēta farmaceite Amanda Ozoliņa."Cilvēka organisms nespēj ražot un uzglabāt C vitamīnu,
tāpēc ir svarīgi to ikdienā uzņemt pietiekamās devās. Daļēji šo devu cilvēks
var uzņemt ar pārtiku. Daudzi cilvēki C vitamīna uzņemšanai lieto citronus un
apelsīnus, bet izrādās, ka visvairāk C vitamīna satur upenes, kivi, paprika,
spināti, puķkāposti, un arī kartupeļi. Dienā pietiek ar 50 gramiem upeņu, lai
tiktu nodrošināta pietiekama C vitamīna dienas deva! Tomēr gada aukstajā
periodā ar uzturu ne vienmēr iespējams uzņemt nepieciešamo C vitamīna daudzumu,
tāpēc ieteicams to uzņemt papildus, lietojot uztura bagātinātājus," stāsta
aptieku tīkla Apotheka sertificēta farmaceite Amanda Ozoliņa.Par C vitamīna nepietiekamību organismā var liecināt virkne
simptomu - nepārejošs nogurums, smaganu asiņošana zobu tīrīšanas laikā, zilumu
rašanās pat pie viegliem sasitumiem, bieža deguna asiņošana, lēna brūču
dzīšana, sausi un sarkani plankumi uz ādas u.c.Sievietēm dienā būtu jāuzņem 75 mg, vīriešiem - 90 mg, bet
grūtniecēm un zīdītājām ieteicams lietot 80 - 100 mg C vitamīna dienā. Par 35
mg lielāka deva ikdienā būtu jāuzņem smēķētājiem, jo smēķējot paaugstinās brīvo
radikāļu daudzums, ko saražo cigarešu dūmi. Tāpat palielināta deva ieteicama
smaga un fiziska darba darītājiem. Īslaicīgi vīrusu infekciju gadījumos C
vitamīna dienas devu var palielināt līdz 1000 mg dienā.Lai gan visbiežāk par C vitamīnu runā kā par cilvēka
imunitāti stiprinošu vitamīnu, tā pozitīvā iedarbība uz organismu ir ievērojami
plašāka. "C vitamīns ne tikai palīdz cīnīties ar saaukstēšanos, vīrusiem
un gripu, uzlabo imūnsistēmas darbību palielināta stresa apstākļos un palielina
fizisko spēku, bet arī stiprina plaušu veselību, veicina dzelzs uzsūkšanos
organismā, rūpējas par veselīgu ādu, mazinot grumbu un krunku veidošanos, ādas
sausumu un aizkavējot novecošanos, kā arī veicina kalogēna veidošanos, kas ir
būtiski ne tikai ādai, bet arī saitēm, cīpslām, kauliem un asinsvadiem.
Stiprinot asinsvadu sieniņas, tiek veicināta brūču dzīšana un aizkavēta
iekaisumu rašanās," norāda Apotheka sertificēta farmaceite Amanda Ozoliņa.<h2>Kuru no C vitamīna formām izvēlēties?</h2>C vitamīna sortiments ir plašs, tas pieejams dažādās formās.
Šīs formas atšķiras ar C vitamīna uzsūkšanās ātrumu organismā:Tabletes un dražejas - ņemot vērā, ka paiet laiks,
kamēr šādā veidā uzņemtais C vitamīns izšķīst kuņģa - zarnu traktā, tas lēnāk
nonāk asinsritē.Košļājamās pastilas - C vitamīns uzsūcas ātrāk, nekā
lietojot citas tabletes un dražejas. Tas uzsūcas caur mutes gļotādas asinsriti,
tāpēc šī forma būs noderīgāka mutes dobuma imunitātes stiprināšanai vīrusu
laikā.Šķīstošās (putojošās) tabletes un pulveri - šādā
formā C vitamīns ātrāk nonāk asinsritē, tāpēc to ieteicams lietot saaukstēšanās
gadījumā ātrāka efekta sasniegšanai. Jāņem vērā, ka C vitamīns kairina iekšējo
gļotādu, īpaši kuņģī, un putojošās C vitamīna formas satur palīgvielas, kas arī
darbojas kā kairinātāji, tāpēc cilvēkiem, kuriem ir kuņģa vai zarnu
saslimšanas, labāk izvēlēties ilgstošas iedarbības C vitamīnu kapsulās, kas ir
saudzējošākas kuņģa - zarnu traktam.<h2>Kas jāņem vērā, lietojot C vitamīnu, jeb kā pareizi uzņemt C
vitamīnu?</h2>Lietojot C vitamīnu, ieteicams ņemt vērā šādus aspektus:<ul><li>Ievērot dienas nepieciešamo devu! Lietojot vidējās devās
no 30 līdz 189 mg dienā, organisms C vitamīnu uzsūc 70 - 90%, taču, ja deva
pārsniedz 1 gramu dienā, C vitamīna uzsūkšanās samazinās līdz pat 50% un
atlikusī daļa tiek izvadīta ar urīnu. Tādējādi, ja ārsts nozīmējis lietot C
vitamīnu 1 gramu vai vairāk, ieteicams izvēlēties ilgstošās iedarbības kapsulas
vai sūkājamās tabletes sadalīt mazākās devās un uzņemt vairākkārt dienas laikā.
C vitamīnu vēlams lietot kopā ar vitamīniem A un E, kas veicinās tā uzsūkšanos.
Lai gan C vitamīnu nav iespējams pārdozēt, jāņem vērā, ka jebkura lieta
pārmērīgos daudzums var negatīvi ietekmēt organismu. Par daudz lietojot C
vitamīnu, var tikt traucēta aizkuņģa dziedzera un nieru darbība, jo organismā
neizmantotais vitamīns izdalās caur nierēm, kā rezultātā var veidoties
nierakmeņi.</li><li>Lietot pēc ēdienreizes vai tās laikā! Ņemot vērā, ka C
vitamīns var kairināt kuņģi, ieteicams to lietot pēc ēdienreizes vai kopā ar
ēdienu. Nereti cilvēki dienas cēlienu sāk ar rīta kafiju un nepieciešamo
vitamīnu uzņemšanu. Lai gan kafija tiešā veidā neietekmē C vitamīna uzsūkšanos,
tomēr tai ir diurētiska darbība, tāpēc jāņem vērā, ka tā spēj paātrināti
izvadīt C vitamīnu no organisma, pirms tas būs uzsūcies. Turklāt kofeīns
veicina stresa hormonu ražošanu, līdz ar to arī lielāku C vitamīna patēriņu.
Lai uzņemtais C vitamīns netiktu nelietderīgi izskalots no organisma, nebūtu
ieteicams to lietot kopā ar rīta kafijas tasi.</li><li>Nelietot kopā ar cieti un cukuru bagātīgi saturošiem
produktiem! Cieti un cukuru bagātīgi saturošie produkti, piemēram,
smalkmaizītes un kūciņas, neveicina C vitamīna iesaistīšanos šūnu vielmaiņā,
tāpēc, lietojot C vitamīnu kopā ar šiem produktiem, tikai daļa no uzņemtā C
vitamīna daudzuma tiks izmantota organismā, jo cukurs un cietes produkti
izkonkurēs C vitamīnu!</li><li>Ja lieto kādus medikamentus, labāk konsultējies ar
farmaceitu vai ārstu! Atsevišķu medikamentu lietošana var mazināt C vitamīna
uzsūkšanos, piemēram, kuņģa skābi samazinošie līdzekļi un absorbenti. C
vitamīna vielmaiņu negatīvi var ietekmēt arī pretsāpju un pretiekaisuma
līdzekļu pastiprināta lietošana.</li></ul>Ja C vitamīns ikdienā tiks pareizi uzņemts un atbilstošā
daudzums, cilvēka organisms par to noteikti būs pateicīgs.<h2>Lasi arī: </h2>

<ul><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/stiprini-imunitati-ziemai-dr-pakalna-ieteikumi/1604">Stiprini
imunitāti ziemai! Dr. Pakalna ieteikumi</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/dienas-terapijas-pakalpojumi-efektivs-risinajums-situacijam-kad-nav-laika-slimot/8881">Dienas
terapijas pakalpojumi - efektīvs risinājums situācijām, kad nav laika slimot</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/kalcijs-un-d-vitamins-kombinacija-veseliem-kauliem-visas-vecuma-grupas/8633">Kalcijs
un D vitamīns: kombinācija veseliem kauliem visās vecuma grupās</a></li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/ar-vitaminu-b-bagati-edieni/8357">Ar vitamīnu
B bagāti ēdieni</a></li></ul>

Vitamīni

Veselīgs uzturs

Veselība 

C vitamīns ir vispazīstamākais no vitamīniem. Jau no bērnības mūs informē par tā īpašību - spēju stiprināt cilvēka imunitāti, jo īpaši gada aukstajā periodā. To zina teju ikkatrs, bet tā...

Kā pareizi lietot C vitamīnu?

Tev varētu patikt

Ielādējam...