Ja kādreiz ar godprātību un entuziasmu esi sācis īpaši enerģisku
treniņu režīmu, taču sastapies tikai ar vilšanos, ķermeņa svaram pārsniedzot
svaru pirms sportošanas, iespējams, Tev ir radies nepārejošs jautājums: kāpēc
vingrinājumi liek man pieņemties svarā? Vai tam ir bioloģisks izskaidrojums,
vai man vienkārši nav paveicies? Pieņemšanos svarā veicina daudzpusīgi faktori.<h2>Tu biežāk ēd</h2>Jebkurš svara pieaugums pēc treniņa, visticamāk, ir dažu
faktoru kombinācija, taču tas nenozīmē, ka Tev vajadzētu atteikties no fiziskās
aktivitātes.Cilvēki nesaprot, ka vingrošana ir laba pat tad, ja viņi
pieņemas svarā. Lai gan vingrinājumiem ir nozīme svara kontrolē, monētas otra
puse ir ēdiena uzņemšana. Ja cilvēki pamana, ka svars palielinās, ir vērts
pārskatīt uzņemtās pārtikas daudzumu un kvalitāti. Viņu svara pieaugumu pēc
treniņa var izskaidrot ar to, ko un cik daudz viņi ēd.Iespējams, Tu domā, ka: "Es esmu vingrojis, un tāpēc
man ir labi ēst vairāk." Lai gan neregulārām uzkodām nav nekā katastrofāli
slikta, maz ticams, ka vingrošana kompensēs nevēlamo ēdienu biežuma
palielināšanos.<h2>Tu pārāk strauji palielini sporta intensitāti</h2>Bet, pieņemot, ka Tavs uzturs nav mainījies, joprojām pastāv
dažas citas bioloģiskas dīvainības, kas varētu izskaidrot svara pieaugumu. Ja
neesi pieradis pie laba treniņa, bet pēkšņi ķeries pie lielas treniņu slodzes,
Tu sasprindzini muskuļus vairāk nekā vajadzētu. Citiem vārdiem sakot, muskuļu
šķiedras cieš no mikroplīsumiem, taču tas nav iemesls bažām, jo, kad tas
notiek, ķermenis nosūta muskuļiem uzturvielu, lai palīdzētu novērst bojājumus.
Tas ir iemesls, kāpēc muskuļi nākamajā dienā sāp, bet laika gaitā tas izraisa
muskuļu augšanu.Tomēr šīs mikroplaisas var izraisīt ķermeņa iekaisuma procesu,
kas nozīmē pietūkumu. Šis pietūkums, savukārt, var izraisīt papildus ūdens
aizturi organismā. Faktiski šis palielinātais ūdens daudzums var būt vēl viens
izskaidrojums svara pieaugumam pēc treniņa.Bet tas faktiski var nenozīmēt ievērojamu kopējā svara
pieaugumu, jo ne viss šķidrums nāk no ūdens aiztures. Daļa no tā vienkārši nāk
no citām ķermeņa daļām, piemēram, no plazmas asinsritē.Vingrinājumi, īpaši svaru celšana, var arī palīdzēt
palielināt muskuļu masu. Ja kāds veic stiprinošus vingrinājumus, viņš var
redzēt muskuļu pieaugumu. Bet tas prasa diezgan nopietnus treniņus, un tas
nenotiks tikai dažu nedēļu laikā. Ir vajadzīgi mēneši, lai palielinātu muskuļu
izmēru un sasniegtu to līdz tādam līmenim, ka pamanīsi, ka izmaiņas svarā
prasīs gadu vai vairāk.Vē viens iespējamais izskaidrojums ir saistīts ar asiņu
daudzumu organismā. Kad veic aerobos vingrinājumus, kādā brīdī var
palielināties asins tilpums, kas būtībā ir aerobās kapacitātes palielināšanās.
Aerobā kapacitāte ir maksimālā skābekļa daudzuma mērījums, ko ķermenis var
patērēt vingrošanas laikā. Muskuļiem ir nepieciešams skābeklis, ko piegādā ar
asinīm, un tāpēc, jo vairāk skābekļa cilvēks var patērēt, jo labāka ir viņa
izturība.Neviens no šiem komponentiem - nelielas diētas izmaiņas,
iekaisums, palielināta muskuļu masa vai palielināta aerobā kapacitāte - nav
nozīmīga atsevišķi. Bet, kad visu apvieno, tas var sākt izskaidrot, kāpēc rodas
svara pieaugums.<h2>Nepārstāj vingrot!</h2>Svarīgi ir tas, ka cilvēki nedrīkst steigā pamest sporta
zāli, ja viņiem ir ķermeņa masas palielināšanās. Ūdens aizture no iekaisuma nav
pastāvīga, un ilgstoša fiziskā slodze galu galā palīdzēs sadedzināt kalorijas
un tādējādi izraisīt svara zudumu.Tev var nedaudz palielināties ķermeņa svars pēc treniņa, jo ir
palielinājusies muskuļu masa, kopējais asins tilpums un tā tālāk, taču tas
nenozīmē, ka tas nav veiksmīgs pienesums Tavā veselības uzlabošanā. Tās visas
ir pozitīvas pārmaiņas, kas palīdz veidot veselīgus muskuļus un uzlabot
vielmaiņas darbību.<h2>Lasi arī:</h2><ul><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/5-minusu-vingrinajumi-kurus-var-izpildit-pat-starp-sapulcu-pauzem/7840">5
minūšu vingrinājumi</a>, kurus var izpildīt pat starp sapulču pauzēm</li><li>Kā notievēt <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/ka-notievet-dejojot/7068">dejojot</a>?</li><li><a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/7-dienu-izaicinajums-skaistakam-kermenim/5681">7
dienu izaicinājums</a> skaistākam ķermenim</li><li>Smagumu celšana var būt nopietns iemesls muguras sāpēm! <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/smagumu-celsana-var-but-nopietns-iemesls-muguras-sapem-ka-izvairities/5370">Kā
izvairīties?</a></li><li>Kāda ir <a target="_blank" href="https://www.1188.lv/padomi/kada-ir-taukus-dedzinosa-sirdsdarbibas-zona-svara-samazinasanas-treniniem/4516">taukus
dedzinoša sirdsdarbības zona</a> svara samazināšanas treniņiem?</li></ul>

Sporta nodarbības

Domas

Ja kādreiz ar godprātību un entuziasmu esi sācis īpaši enerģisku treniņu režīmu, taču sastapies tikai ar vilšanos, ķermeņa svaram pārsniedzot svaru pirms sportošanas, iespējams, Tev ir radies nepārejošs jautājums: kāpēc...

Kāpēc dažkārt pēc sportošanas pieņemamies svarā?

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Ielādējam...