Sportošana, Image by 5132824 from Pixabay
Ja kādreiz ar godprātību un entuziasmu esi sācis īpaši enerģisku treniņu režīmu, taču sastapies tikai ar vilšanos, ķermeņa svaram pārsniedzot svaru pirms sportošanas, iespējams, Tev ir radies nepārejošs jautājums: kāpēc vingrinājumi liek man pieņemties svarā? Vai tam ir bioloģisks izskaidrojums, vai man vienkārši nav paveicies? Pieņemšanos svarā veicina daudzpusīgi faktori.
Tu biežāk ēd
Jebkurš svara pieaugums pēc treniņa, visticamāk, ir dažu faktoru kombinācija, taču tas nenozīmē, ka Tev vajadzētu atteikties no fiziskās aktivitātes.
Cilvēki nesaprot, ka vingrošana ir laba pat tad, ja viņi pieņemas svarā. Lai gan vingrinājumiem ir nozīme svara kontrolē, monētas otra puse ir ēdiena uzņemšana. Ja cilvēki pamana, ka svars palielinās, ir vērts pārskatīt uzņemtās pārtikas daudzumu un kvalitāti. Viņu svara pieaugumu pēc treniņa var izskaidrot ar to, ko un cik daudz viņi ēd.
Iespējams, Tu domā, ka: "Es esmu vingrojis, un tāpēc man ir labi ēst vairāk." Lai gan neregulārām uzkodām nav nekā katastrofāli slikta, maz ticams, ka vingrošana kompensēs nevēlamo ēdienu biežuma palielināšanos.
Tu pārāk strauji palielini sporta intensitāti
Bet, pieņemot, ka Tavs uzturs nav mainījies, joprojām pastāv dažas citas bioloģiskas dīvainības, kas varētu izskaidrot svara pieaugumu. Ja neesi pieradis pie laba treniņa, bet pēkšņi ķeries pie lielas treniņu slodzes, Tu sasprindzini muskuļus vairāk nekā vajadzētu. Citiem vārdiem sakot, muskuļu šķiedras cieš no mikroplīsumiem, taču tas nav iemesls bažām, jo, kad tas notiek, ķermenis nosūta muskuļiem uzturvielu, lai palīdzētu novērst bojājumus. Tas ir iemesls, kāpēc muskuļi nākamajā dienā sāp, bet laika gaitā tas izraisa muskuļu augšanu.
Tomēr šīs mikroplaisas var izraisīt ķermeņa iekaisuma procesu, kas nozīmē pietūkumu. Šis pietūkums, savukārt, var izraisīt papildus ūdens aizturi organismā. Faktiski šis palielinātais ūdens daudzums var būt vēl viens izskaidrojums svara pieaugumam pēc treniņa.
Bet tas faktiski var nenozīmēt ievērojamu kopējā svara pieaugumu, jo ne viss šķidrums nāk no ūdens aiztures. Daļa no tā vienkārši nāk no citām ķermeņa daļām, piemēram, no plazmas asinsritē.
Vingrinājumi, īpaši svaru celšana, var arī palīdzēt palielināt muskuļu masu. Ja kāds veic stiprinošus vingrinājumus, viņš var redzēt muskuļu pieaugumu. Bet tas prasa diezgan nopietnus treniņus, un tas nenotiks tikai dažu nedēļu laikā. Ir vajadzīgi mēneši, lai palielinātu muskuļu izmēru un sasniegtu to līdz tādam līmenim, ka pamanīsi, ka izmaiņas svarā prasīs gadu vai vairāk.
Vē viens iespējamais izskaidrojums ir saistīts ar asiņu daudzumu organismā. Kad veic aerobos vingrinājumus, kādā brīdī var palielināties asins tilpums, kas būtībā ir aerobās kapacitātes palielināšanās. Aerobā kapacitāte ir maksimālā skābekļa daudzuma mērījums, ko ķermenis var patērēt vingrošanas laikā. Muskuļiem ir nepieciešams skābeklis, ko piegādā ar asinīm, un tāpēc, jo vairāk skābekļa cilvēks var patērēt, jo labāka ir viņa izturība.
Neviens no šiem komponentiem - nelielas diētas izmaiņas, iekaisums, palielināta muskuļu masa vai palielināta aerobā kapacitāte - nav nozīmīga atsevišķi. Bet, kad visu apvieno, tas var sākt izskaidrot, kāpēc rodas svara pieaugums.
Nepārstāj vingrot!
Svarīgi ir tas, ka cilvēki nedrīkst steigā pamest sporta zāli, ja viņiem ir ķermeņa masas palielināšanās. Ūdens aizture no iekaisuma nav pastāvīga, un ilgstoša fiziskā slodze galu galā palīdzēs sadedzināt kalorijas un tādējādi izraisīt svara zudumu.
Tev var nedaudz palielināties ķermeņa svars pēc treniņa, jo ir palielinājusies muskuļu masa, kopējais asins tilpums un tā tālāk, taču tas nenozīmē, ka tas nav veiksmīgs pienesums Tavā veselības uzlabošanā. Tās visas ir pozitīvas pārmaiņas, kas palīdz veidot veselīgus muskuļus un uzlabot vielmaiņas darbību.
Lasi arī:
- 5 minūšu vingrinājumi, kurus var izpildīt pat starp sapulču pauzēm
- Kā notievēt dejojot?
- 7 dienu izaicinājums skaistākam ķermenim
- Smagumu celšana var būt nopietns iemesls muguras sāpēm! Kā izvairīties?
- Kāda ir taukus dedzinoša sirdsdarbības zona svara samazināšanas treniņiem?
Sportošana, Image by 5132824 from Pixabay