Populārā keto diēta

Daudzas pasaules slavenības, lai uzturētu sevi formā izvēlas dažādas diētas. Viena no populārām diētām, kas šobrīd aktīvi tiek reklamēta Instagram, ir Keto diēta.

Instagram kontos cilvēki visā pasaulē dalās ar pieredzi, kā tikuši vaļā no daudziem liekiem kilogramiem izmantojot keto diētu.

Kas ir keto diēta un ko tā dod?

Patiesība ir gaužām vienkārša - keto diēta ir balstīta uz to, ka ikdienā tiek patērēts taukiem bagāts uzturs, bet no savas ēdienkartes tiek izslēgti ogļhidrāti. Uzņemot veselīgos taukus organisms pieradīs pie tā un enerģijas ražošanai sāks izmantot tieši taukus nevis ātri un viegli pieejamos ogļhidrātus.

Kā ar visām diētām arī ar šo - jāņem vērā, ka būs jāmaina savi ēšanas paradumi. Jāatsakās gandrīz pilnībā no ogļhidrātiem - atstājot uzturā tikai dažus. Noteikti jāizslēdz visi graudaugi, dažādi sakņu dārzeņi, atstājot tikai zaļos dārzeņus un dažas skābas ogas. Ja spēsi mainīt savu ēdienkarti un stingri turēties pie keto diētas produktiem - rezultāti būs garantēti.

Keto diētā ieteicamie produkti:

Tauki- kvalitatīva eļļa - olīveļļa, avokado, kokosriekstu eļļa, labs sviests, un dzīvnieku izcelsmes tauki.

Proteīniem bagāti produkti - liellops, medījumi, putna gaļa, jērs un cūka. Olas, zivis - vislabāk treknās, piemēram, lasis, dažādas jūras zivis.

Piena produkti: sviests, saldais un skābais krējums, treknais biezpiens un trekns siers.

Dārzeņi: Avokado, brokoļi, puķkāposti, parastie kāposti un dažādi zaļumi - dilles, loki, pētersīļi, spināti, salāti, gurķi, ķiploki, labas ir sēnes un olīves.

Ogas: ieteicamas skābās ogas - brūklenes un dzērvenes.

Rieksti: pekanenrieksti, mandeles un valrieksti.

Saldumi - melnā šokolāde.

Dzērieni: zāļu tējas bez cukura, ūdens, buljons, mandeļu, sojas un kokosriekstu piens.

No kā noteikti jāatsakās, ja ievēro keto diētu:

• visa veida saldumi - cepumi,
• kūkas,
• ievārījums,
• konfektes.
• graudaugiem un to izstrādājumiem,
• pākšaugiem
• saldām ogām.

Ikdienā liekot kopā savu ēdienkarti jāievēro iepriekš minēto produktu rekomendācijas un, ja tas tiks darīts - tad rezultāts garantēts.

Ja neesi pats pārliecināts kā sakārtot savu ēdienkarti, tad noteikti vari pieteikties pie kāda uztura speciālista, kurš tev noteikti palīdzēs sakārtot savu ēdienkarti.

Vairāk lasi:

• Ārsti piedāvā attālinātas konsultācijas - ģimenes ārsti, endokrinologi, uztura speciālisti un citi
• Kā uztura speciālists var tev palīdzēt?

Bonusā noskaties - Kā Jūtas Ieva Adams pēc Keto diētas uzsākšanas!