5 простых упражнений, которые устранят боли в спине

Люди, имеющие сидячую работу, нередко жалуются на боли в спине. Этот недуг возникает по причине малоподвижного образа жизни. Многие профессии в настоящее время связаны с работой за компьютером, поэтому для их представителей значительно снижается возможность в течение дня встать из-за стола, подвигаться, потренировать мышцы спины. Подумать о здоровье спины необходимо заблаговременно. Каждому человеку рекомендуется утром или вечером посвятить 10-15 минут упражнениям, которые существенно улучшат самочувствие и осанку, а также укрепят мышцы спины.

Центр здоровья и красоты Adoria рекомендует 5 упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

1. Планка

Займите положение для отжимания от пола. Согните руки в локтях и положите их на пол, чтобы угол между полом и частью руки от локтя до плечевого сустава составлял 90 градусов. Опираясь на носки и согнутые в локтях руки, максимально выпрямите туловище. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра так, чтобы они не были выше плеч. Плечи опустите, взгляд направьте вниз, расслабьте мышцы шеи. Сохраняйте это положение в течение 30-60 секунд.

2. Поднимание ноги из положения лежа на боку

Лягте на бок, выпрямите туловище и ноги так, чтобы занять устойчивое положение. Для поддержания равновесия можно опираться на пальцы свободной руки. Втяните живот и медленно двигайте вытянутую ногу вверх и вниз. Выполните упражнения 15 раз. Затем лягте на другой бок, займите стабильную позу и повторите это упражнение, поднимая другую ногу.

3. Поза ребенка

Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были ниже бедер, а ладони находились под плечами (они могут быть слегка направлены вперед). Находясь в этой позе, придвиньте ягодицы к пяткам так, чтобы распрямить мышцы спины. Оставайтесь в этой позе в течение 5 секунд. При этом не задерживайте дыхание, дышите естественно. Выполните упражнение 7-10 раз.

4. Выпрямление рук и ног из положения на четвереньках

Встаньте на четвереньки и медленно поднимите правую руку и левую ногу до уровня спины. При этом и рука, и нога должны быть выпрямлены, а голова и ягодицы должны находиться на одном уровне с поднятой рукой и ногой. Оставайтесь в этом положении 5 секунд, затем опустите ногу и руку в исходное положение.Сделайте то же самое, используя другую руку и ногу. Выполните упражнение, 10 раз поменяв положение для каждой руки и ноги.

5. Мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях Поместите ноги в удобное положение так, чтобы стопы были полностью прижаты к полу. Опираясь на стопы, напрягите мышцы талии и ягодиц и поднимите бедра насколько возможно вверх, опираясь при этом на плечи и лопатки. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд.

Ежедневное выполнение этих упражнений поможет быстро избавиться от болей в спине и заметно улучшить самочувствие. Если все же после упражнений боль в спине не исчезает, то следует заняться гимнастикой под руководством физиотерапевта . Это можно делать в центре здоровья и красоты Adoria.