Divi no desmit Latvijas jauniešiem 14 – 16 gadu vecumā priecātos, ja skolā būtu neredzami, liecina Samsung “Solve for Tomorrow” konkursa ietvaros veiktā aptauja.* Savukārt katrs otrais jaunietis apgalvo, ka izjūt stresu mācību dēļ. Pusaudžu vecums nenoliedzami ir dažādu izaicinājumu pilns. Vecākiem un pašiem jauniešiem der atcerēties pāris vienkāršus ieteikumus, kas palīdzēs uzturēt pozitīvu noskaņojumu visu mācību gadu.

Esiet laipni pret sevi.

Izturieties pret sevi un savām domām ar tādu pašu laipnību un izpratni kā izturētos pret tuvu draugu. Neesiet pārāk skarbs pret sevi – atcerieties, ka kļūdās ikviens un lūgt palīdzību ir normāli.

Veidojiet atbalsta personu loku.

Uzturiet ciešas un labas attiecības ar draugiem, ģimeni un skolotājiem, kuri jūs atbalsta un iedrošina. Dalīšanās savās sajūtās un pārdomās ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, ir lieliska terapija.

Praktizējiet apzinātu elpošanu.

Viena no apzinātas elpošanas metodēm - dziļi ieelpojiet caur degunu, aizturiet elpu, un tad lēnām izpūtiet gaisu caur muti. Atkārtojiet, cik reizes nepieciešams. Šī vienkāršā metode var radīt tūlītēju miera un skaidrības sajūtu.

Regulāri izkustieties.

Ar sporta stundām skolā var būt nedaudz par maz. Nodarbojoties ar fiziskajām aktivitātēm, izdalās endorfīni, organisma dabiskie stresu mazinošie jeb tā sauktie “laimes” hormoni, kas var mazināt trauksmes un depresijas simptomus.

Veidojiet veselīgus miega ieradumus.

Mēģiniet ievērot konsekventu miega grafiku. Miega režīma uzturēšana iemāca arī labāk plānot laiku! Ar mājas darbu slogu un vēlmi satikt draugus, atpūsties un noskatīties arī kādu jaunu seriālu, miegs var palikt otrajā plānā, taču tas ir ļoti vērtīgs.

Uzstādiet mazus, bet sasniedzamus mērķus.

Apgūt ko jaunu vai uzlabot atzīmes kādā konkrētā priekšmetā, sadaliet lielo mērķi mazākos, un tiecieties uz tiem soli pa solim. Sviniet savus sasniegumus arī neatkarīgi no to apjoma.

“Atcerieties, ka jūsu pašsajūta skolā un mentālā veselība ir ļoti svarīga jūsu dzīves un labklājības sastāvdaļa. Izvirzot rūpes par sevi kā prioritāti, augs jūsu pašapziņa, mentālā veselība un laimes sajūta ik dienu, jums būs vieglāk pārvarēt ikdienas izaicinājumus un skolā pavadīto laiku padarīt patīkamāku,” norāda Samsung “Solve for Tomorrow” iniciatīvas vadītāja Baltijā Egle Tamelīte.