Tuvojoties rudenim, laikapstākļu
maiņa var ietekmēt Tavu veselību un labsajūtu. Lai nodrošinātu, ka visu sezonu saglabā
labu fizisko formu un enerģiju, ir svarīgi pielāgot savu dzīvesveidu šīm
pārmaiņām. Šajā rakstā esam apkopojuši galvenos padomus, kas palīdzēs Tev
saglabāt veselību rudenī – no imūnsistēmas stiprināšanas līdz sabalansēta
uztura ievērošanai.

<h2>1. Nostiprini savu imūnsistēmu</h2>

Rudens ir laiks, kad vēsāka āra
temperatūra un lielāka nepieciešamība pulcēties slēgtās telpās palielina risku
saskarties ar saaukstēšanos un gripu. Nostiprini savu imūnsistēmu, izmantojot
šos padomus:

<ul><li>Iekļauj savā uzturā imūnsistēmu stiprinošus
pārtikas produktus: iekļauj uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar A, C
un D vitamīniem, piemēram, citrusaugļus, zaļās lapas un burkānus. Imūnsistēmu
stiprina arī ar cinku bagāti pārtikas produkti, piemēram, rieksti un sēklas.</li><li>Neaizmirsti par ūdeni: pat vēsākā laikā
organisma aizsargspējas uzturēšanai ļoti svarīgi ir saglabāt mitrināšanu. Uzturā
lieto daudz ūdeni un zāļu tējas, piemēram, piparmētru vai kumelīšu tējas, kurām
piemīt imūnsistēmu stiprinošas īpašības.</li><li>Pietiekams miegs: lai Tava imūnsistēma
darbotos pēc iespējas labāk, ir svarīgi labi izgulēties. Katru nakti centies
gulēt 7-8 stundas, lai ļautu organismam atjaunoties.</li></ul>





<h2>2. Neaizmirsti par fiziskajām aktivitātēm</h2>

Iestājoties vēsākam laikam, Tev varētu
šķist vilinoši sēdēt mājās pie televizora ekrāna, taču fiziskās un garīgās
veselības uzturēšanai ir svarīgi būt aktīvam:

<ul><li>Dodies pastaigās svaigā gaisā: rudens ir
brīnišķīgs laiks, lai izbaudītu aktivitātes svaigā gaisā. Tas ne tikai uzlabos
sirds un asinsvadu veselību, bet arī uzlabos garastāvokli un ļaus izbaudīt
skaistās rudens ainavas.</li><li>Izmēģini treniņus telpās: ja laikapstākļi
nav ideāli piemēroti vingrošanai svaigā gaisā, izmēģini nodarbības telpās,
piemēram, jogu, pilates vai mājas treniņus. Šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti
elastības un spēka attīstīšanai, kā arī stresa mazināšanai.</li></ul>



<h2>3. Lieto uzturā sezonālu un uzturvielām bagātu pārtiku</h2>

Rudens piedāvā dažādus sezonālus
produktus, kas ir bagāti ar uzturvielām. Izmanto šos pārtikas produktus, lai
uzturētu savu ķermeni formā:

<ul><li>Sezonas dārzeņi: ietver savās ēdienreizēs
sakņu dārzeņus, piemēram, saldos kartupeļus, burkānus un ķirbjus. Tie ir bagāti
ar šķiedrvielām, vitamīniem un antioksidantiem.</li><li>Neaizmirsti par pilngraudiem un pākšaugiem:
pilngraudi, piemēram, kvinoja un pākšaugi, piemēram, lēcas, palīdzēs uzturēt
stabilu enerģijas līmeni un veicināt gremošanu.</li><li>Siltas zupas un sautējumi: gatavo sātīgas
zupas un sautējumus ar sezonāliem dārzeņiem. Šie ēdieni būs ne tikai sātīgi,
bet arī bagāti ar dažādām vērtīgām vielām.</li></ul>





<h2>4. Padomā par ādas veselību</h2>

Pāreja no vasaras uz rudens
sezonu var izraisīt ādas sausumu un jutīgumu. Uzturi ādu veselīgu, izmantojot
šos ieteikumus:

<ul><li>Regulāri mitrini ādu: lieto mitrinošus
krēmus, lai nodrošinātu ādas mitrināšanu. Pievērs uzmanību produktu sastāvam –
krēmi, kuri saturēs hialuronskābes un keramīdus, palīdzēs mitrināt Tavu ādu arī
vēsā laikā.</li><li>Lieto saules aizsargkrēmu: pat rudenī UV
stari var radīt kaitējumu ādai. Turpini izmantot saules aizsargkrēmu, vismaz
SPF 30, lai pasargātu savu ādu no kaitīgajiem saules stariem.</li><li>Neaizmirsti par ūdeni: ūdens dzeršana ne
tikai stiprina imūnsistēmu, bet arī palīdz uzturēt veselīgu un mirdzošu ādu.</li></ul>





<h2>5. Pievērs uzmanību savam stresa līmenim </h2>

Rudenī ir īsākas dienas un mazāk saules gaismas var ietekmēt
Tavu garastāvokli un garīgo labsajūtu. Idejas, kuras varētu Tev uzlabot
noskaņojumu:

<ul><li>Uzturi kontaktus: uzturi kontaktus ar
ģimeni un draugiem, lai novērstu izolētības sajūtu, kas ir biežāk sastopama aukstajos
mēnešos. Rīkojiet ģimenes pasēdēšanas vai spēļu vakarus kopā ar draugiem.</li><li>Padomā par savu garīgo labsajūtu:
meditācija vai dziļā elpošana var palīdzēt pārvarēt stresu un trauksmi.</li><li>Dodies svaigā gaisā: dabiskās gaismas
iedarbība dienas laikā, pat ja ir apmācies laiks, palīdzēs regulēt garastāvokli
un uzlabot miega kvalitāti. Centies katru dienu pavadīt kādu brīdi ārā.</li></ul>





<h2>6. Pievērs uzmanību savam apģērbam</h2>

Aukstāks laiks palielina risku saslimt ar saaukstēšanos vai
gripu. Lai justos labi arī vēsā laikā, ņem vērā šos ieteikumus:

<ul><li>Apģērbu kombinē slāņos: lai varētu viegli
pielāgoties temperatūras izmaiņām telpās un ārpus tām, apģērbu kārto slāņos.
Dabiskās šķiedras, piemēram, vilna un kokvilna, lieliski saglabā siltumu.</li><li>Izmanto aksesuārus: šalles, cepures un
cimdi aizsargās Tavu ķermeni no aukstuma un palīdzēs novērst siltuma zudumu. Kā
arī piešķirs Tavam izskatam akcentu. </li></ul>



Ja vēlies uzzināt padomus par uzturu un fiziskajām
aktivitātēm rudenī, lasi <a target="_blank" href="http://www.smscredit.lv">SMScredit.lv</a> bloga rakstu: <a target="_blank" href="http://www.smscredit.lv/jaunumi/uztura-un-fizisko-aktivitasu-padomi-rudenim">Uztura un fizisko aktivitāšu
padomi rudenim</a>

Lai rudenī saglabātu labu veselību,
nepieciešams nodrošināt organismu ar sezonāliem pārtikas produktiem, aktīvu dzīvesveidu
un imūnsistēmas aizsardzību. Ievērojot šos vienkāršos padomus, Tu spēsi
izbaudīt sezonas skaistumu, vienlaikus saglabājot veselību un labsajūtu. *Raksts tapis sadarbībā ar SMScredit.lv

Иммунитет

Veselība

Здоровье

Tuvojoties rudenim, laikapstākļu maiņa var ietekmēt Tavu veselību un labsajūtu. Lai nodrošinātu, ka visu sezonu saglabā labu fizisko formu un enerģiju, ir svarīgi pielāgot savu dzīvesveidu šīm pārmaiņām. Šajā rakstā...

Kā uzturēt labu veselību rudens sezonā

Похожие новости

Загружаем...