Мировые события и проблемы психического здоровья – как помочь себе

Мы живем в непростое время, когда вокруг нас происходит много всего. Это и военные конфликты, и экономические кризисы, жизнь в условиях пандемии и т. д. Все это не может не вызывать страха за будущее и тревогу за своих близких и не исключено, что и за наличие стабильной работы. Плюс еще и личные переживания. Вместе с этим время, в которое мы живем – прекрасно, так как мы имеем возможность путешествовать и видеть мир, учиться и достигать своих целей, пользоваться новейшими достижения в области медицины, значительно улучшающими качество жизни. Все зависит от нашего мировоззрения. Если заглянуть в историю, можно обнаружить, что идеальных времен без проблем и забот не было никогда. Жизнь полна разнообразия, и у нас есть только то время, в которое мы живем. Будем ли мы видеть в происходящем только негатив или все же будем стараться преодолевать трудности – выбирать нам. Мы сами, каждый из нас создает этот мир. Если мы заботимся о себе, мы делаем мир лучше!

Как мировые события влияют на здоровье человека?

События в мире могут влиять на нас по-разному, например, вызывать неожиданные эмоции или реакции. Реагировать на происходящее вокруг нас совершенно нормально. Негативные эмоции тоже являются частью жизни и бывают нужны для выживания. Но еще важнее отследить, позволяем ли мы событиям в мире, которые нас напрямую не касаются, влиять на качество нашей жизни? Не приводит ли это к повышению уровня тревожности, депрессии, нарушениям сна?

При более тщательном размышлении можно задать себе следующие вопросы:

• Не слишком ли часто я ищу и смотрю что-то пугающее меня?
• Снятся ли мне кошмары?
• Не слишком ли часто я думаю о том, что случится что-то плохое (мне кажется, что вот-вот начнется война, или я внезапно останусь без средств к существованию и т. д.).

Марк Твен говорил: «В моей жизни было много поводов для беспокойства, большинство из которых никогда не случилось». Действительно, существует теория, согласно которой беспокойство о том, что может произойти, просмотр страшных кадров по телевизору и картинок в интернете могут нанести вред нашему эмоциональному здоровью и психике. Потому что катастрофы, которые мы себе воображаем, часто не происходят в реальности, но энергия на переживания и беспокойство уже потрачена и ее больше нельзя применить на другое, благое дело. Вместо беспокойства лучше всего посвятить время заботе о себе.

Как позаботиться о своем здоровье?

• Достаточная физическая активность. Если вы чувствуете, что у вас нет сил, начните с 10 минут упражнений каждый день, постепенно увеличивая нагрузку. Начать можно с регулярных прогулок.
• Качественный сон. Ложитесь спать вовремя, не беспокойтесь о том, сможете ли вы заснуть, это только затягивает процесс засыпания. За 2 часа до сна перестаньте пользоваться гаджетами и смотреть в экраны, вместо этого почитайте что-нибудь легкое.
• Баланс работы и отдыха. Не перегружайте себя работой во избежание профессионального выгорания, не забывайте вовремя брать отпуск. Не берите на себя обязанности других коллег, планируйте свое время, не делайте все в последнюю минуту.
• Сбалансированная диета. В течение рабочего дня не пропускайте приемы пищи, их должно быть не менее трех, продумайте качество своего рациона.
• Занятия, которые приносят вам радость. Помните, что жизнь состоит не только из работы. Ходите в кино, театр, на косметические процедуры или просто гулять с друзьями. Делайте то, что делает вас счастливым! Если вам кажется, что сейчас ничто не принсит вам радости, подумайте о том, что делало вас счастливым раньше? Что приносило вам позитивные ощущения? Подумайте о том, что делало вас счастливым в детстве!
• Контакты с другими людьми, друзьями. Иногда снизить уровень стресса может простой разговор.

Если в какой-то их этих сфер вы заметили у себя проблемы со здоровьем, за помощью можно обратиться:

• К психологу или психотерапевту, чтобы узнать больше о своих потребностях и трудностях, снизить уровень тревожности и получить психоэмоциональную поддержку.
• Посещать занятия групповой терапии – это очень мощное средство! Такие занятия помогают понять, что мы не одиноки в своих трудностях. Кроме того, варианты решения своей ситуации зачастую легче увидеть через опыт других участников, а не свой. А еще в группе можно получить поддержку и обогатиться идеями по преодолению различных трудностей.
• Психиатр – если вам тяжело, и вы не знаете, что предпринять, психиатр оценит ваше эмоциональное состояние, посоветует, что следует делать для улучшения своего состояния, и, если нужно, выпишет лекарства.
• Физиотерапевт – как уже говорилось выше, физическая активность очень важна! Если вам трудно определить, какой вид активности подходит именно вам, физиотерапевт решит этот вопрос!
• Дневной стационар – здесь есть все необходимое! В Дневном стационаре работает команда специалистов, которые помогут вам быстро восстановить свое психоэмоциональное равновесие!

Не бойтесь обращаться за помощью! Недомогание может коснуться каждого из нас, это не делает нас хуже! Поиск решений своих проблем – признак силы!

*Автор статьи: Лаура Фреймане, психиатр и руководитель медицинской практики в ООО "Клиника Дзинтари".