Ūdens glāze, foto: pasja1000, pixabay.com
Gandrīz puse respondentu norādījuši (49%), ka dienā izdzer aptuveni litru ūdens vai mazāk. Vairāk nekā38% respondentu dienā izdzer aptuveni 2 litrus ūdens, turpretim 4% - aptuveni 3 litrus vai vairāk.
5% respondentu ir norādījuši, ka ūdeni nedzer, bet 4% nevarēja sniegt noteiktu atbildi. Salīdzinot ar iepriekšējo gadu datiem, samazinājies to respondentu īpatsvars, kuri dienā izdzer aptuveni litru ūdens vai mazāk, secināts BENU Aptiekas Veselības monitoringa datos, kas iegūti sadarbībā ar pētījumu kompāniju SKDS, informē Agnija Greiziņa, "Tamro Baltics" mārketinga vadītāja Latvijā.
Kā skaidro sertificēta uztura speciāliste Liene Sondore, izdzertā ūdens daudzuma nepieciešamību nosaka katra cilvēka svars, fiziskā aktivitāte, ikdienā veicamais darbs, gadalaiks un arī veselība. Vidēji ir ieteicams izdzert 1,5 - 2 l ūdens, bet par konkrēto šķidruma daudzumu jājautā savam ģimenes ārstam. Aprēķini ir vienkārši - uz 1kg ķermeņa masas rēķina 35 ml ūdens fiziski veselam, aktīvam cilvēkam. Maziem bērniem un senioriem aprēķini būs individuāli. Uztura speciāliste norāda, ka ikdienā pastiprināti ir jāuzņem ūdens, ja:
- uzturā tiek daudz lietoti sāļi ēdieni, marinējumi, pusfabrikāti;
- uzturā maz tiek iekļauti svaigi dārzeņi un augļi;
- tiek patērēts daudz cukura un saldumu vai īpaši daudz augļu;
- ir liels kafijas patēriņš (lielāks par divām tasēm dienā);
- regulāri tiek lietots alkohols vai tiek smēķēts.
Vai ūdeni var aizvietot ar citiem dzērieniem?
Slikta izvēle būtu ūdeni aizvietot ar saldām sulām un sīrupūdeņiem. Daļu no ikdienā ieteicamā ūdens daudzuma iespējams uzņemt, ēdot zupas, dzerot tējas, bet lielākajai daļai no uzņemtā šķidruma vajadzētu būt ūdenim. Ja ūdens netiek lietots uzturā tā garšas dēļ, uztura speciāliste aicina pievienot ūdenim citrusaugļu vai ingvera šķēlīti vai saldētas ogas.
Ja dienas laikā ir sajūta, ka neslāpst, pie ūdens dzeršanas sevi var mēģināt pieradināt, tāpat kā cilvēki sevi pieradina ūdeni nedzert. Pareizi būtu ūdeni uzņemt, pirms sākam izjust slāpes un sāk sāpēt galva vai parādīties nogurums. Būtiski ņemt vērā, ka arī pārmērīgs ūdens patēriņš nav ieteicams. Ja cilvēks izvēlas dzert trīs un vairāk litrus ūdens dienā, tad tam arī ir jābūt pamatotam, ārsta akceptētam, pretējā gadījumā var iedzīvoties veselības problēmās.
Pēdējo gadu laikā varētu šķist, ka ūdens dzeršana sabiedrībā ir kļuvusi par modes lietu, jo par to runā arvien biežāk, taču tā tas nav, skaidro Sondore. Ūdens ir nepieciešams, lai mēs dzīvotu, būtu veseli - tā ir mūsu fizioloģija. Visām vielām, ko uzņemam, kas uzsūcas asinīs, vispirms ir jāizšķīst ūdenī. Galvenie orgāni, kas izvada ūdeni, ir nieres, zarnu kanāls, sviedru dziedzeri un plaušas.
Nepietiekami ikdienā uzņemot ūdeni, iespējams saskarties ar dažādiem nepatīkamiem simptomiem:
- būtiski samazinās vielmaiņas aktivitāte;
- rodas galvassāpes;
- parādās nogurums;
- var parādīties izklaidīgums, nespēja koncentrēties;
- parādās asinsrites traucējumi.
Ūdens glāze, foto: pasja1000, pixabay.com