Ziemas tumšie mēneši bieži vien izsmeļ enerģijas rezerves,
atstājot ietekmi ne tikai uz kopējo labsajūtu, bet arī uz kognitīvajām spējām -
uzmanību, uztveri un atmiņu. Lai atjaunotu smadzeņu darbību un mazinātu
nogurumu, ir svarīgi pienācīgi "pabarot" savu prātu. Omega-3
taukskābes spēlē būtisku lomu smadzeņu veselībā, uzlabojot to funkcijas un
palīdzot saglabāt asu prātu visa gada garumā. Kā tās atbalsta smadzeņu darbību
un ikdienas efektivitāti, skaidro "Euroaptieka" klīniskā farmaceite
Ksenija Lukjanova.

"Omega-3 taukskābes ir būtiskas smadzeņu veselībai, jo
tās veicina ātrāku un efektīvāku impulsu pārvadi smadzenēs, kas ir īpaši
svarīgi mācīšanās un atmiņas procesiem. Tieši ātra un precīza signālu nodošana
smadzenēs ļauj efektīvi apstrādāt un saglabāt informāciju. Omega-3 arī palīdz
uzlabot procesus smadzenēs, kas saistīti ar atmiņu, koncentrēšanās spējām un
neironu veselību. Turklāt šīs taukskābes pozitīvi ietekmē kopējo emocionālo
stāvokli, mazinot depresijas, trauksmes un nervozitātes simptomus, regulējot
serotonīna līmeni - laimes hormona - un dopamīna līmeni, kas ir atbildīgi par
smadzeņu apbalvojuma un baudas centriem. Tādējādi Omega-3 ne tikai uzlabo
smadzeņu darbību, bet arī palīdz saglabāt emocionālo līdzsvaru un
labsajūtu," skaidro "Euroaptieka" klīniskā farmaceite Ksenija
Lukjanova.

<h3>ALA, DHA un EPA - kā šīs Omega-3 taukskābes ietekmē smadzeņu
darbību?</h3>

Omega-3 taukskābes iedalās vairākās grupās, taču
vissvarīgākās no tām ir trīs: ALA (alfa-linolēnskābe), DHA (dokozaheksaēnskābe)
un EPA (eikozapentaēnskābe). Tās spēlē būtisku lomu smadzeņu darbībā un
kognitīvajās spējās, tomēr organisms pats tās nesintezē pietiekamā daudzumā,
tāpēc tās jāuzņem ar uzturu vai uztura bagātinātājiem.

DHA (dokozaheksaēnskābe) smadzeņu attīstībai un darbībai:
DHA ir viena no būtiskākajām smadzeņu struktūrvielām, veidojot aptuveni 40% no
kopējām smadzenēs esošajām taukskābēm. Tā ir vitāli svarīga smadzeņu attīstībai
zīdaiņa vecumā un kognitīvo funkciju nodrošināšanai pieaugušajiem. DHA sekmē
kognitīvās spējas un neironu veselību, kas ir fundamentāli svarīgi atmiņai,
mācīšanās procesiem un vispārējai smadzeņu veiktspējai. Galvenie DHA avoti ir
treknās zivis, piemēram, lasis, makrele un sardīnes, kā arī aļģu bāzes uztura
bagātinātāji.

EPA (eikozapentaēnskābe) iekaisumu mazināšanai un
emocionālajai veselībai: EPA pasargā smadzeņu šūnas no kaitīgiem procesiem, kas
var bojāt to darbību. Kaut arī EPA koncentrācija smadzeņu struktūrā ir zemāka
nekā DHA, tai ir būtiska nozīme garastāvokļa regulācijā, un tā var mazināt
depresijas un trauksmes simptomus. EPA, līdzīgi kā DHA, ir sastopama trekno
zivju produktos.

ALA (alfa-linolēnskābe) - augu valsts Omega-3 avots: ALA ir
augu izcelsmes Omega-3 taukskābe, kas sastopama linsēklās, čia sēklās,
valriekstos un rapšu eļļā. Šī taukskābe ir īpaši nozīmīga vegāniem un
veģetāriešiem, jo viņu uzturā nav ietverts Omega-3 no zivīm vai jūras veltēm.

<h3>Kā zināt, ka organismā ir nepietiekams Omega-3 taukskābju
līmenis?</h3>

Nepietiekams Omega-3 taukskābju līmenis organismā var
izpausties dažādos veidos, tostarp kā koncentrēšanās grūtības, garastāvokļa
svārstības un pastiprināts nogurums. Klīniskā farmaceite Ksenija Lukjanova
norāda, ka Omega-3 deficīts būtiski ietekmē ādas, matu un nagu veselību - āda
kļūst sausa, var parādīties izsitumi un apsārtumi, pastiprinās matu izkrišana
un nagu lūšana. Novērojama arī redzes pasliktināšanās un acu sausums. Omega-3
deficīts organismā var izraisīt nogurumu, miega traucējumu locītavu sāpes un
citus simptomus. Būtiska ir arī šo taukskābju ietekme uz imūnsistēmu - Omega-3
trūkums var novest pie biežākām saaukstēšanās epizodēm un palēninātas
atveseļošanās pēc slimībām.

<h3>Kā pareizi uzņemt Omega-3 taukskābes?</h3>

"Euroaptieka" klīniskā farmaceite skaidro, ka nav
konkrēta "pareizā" laika Omega-3 taukskābju uztura bagātinātāju
lietošanai - viss ir atkarīgs no vēlamā efekta. Lietojot šīs taukskābes no
rīta, tās var sniegt enerģiju un uzlabot koncentrēšanās spējas, savukārt vakara
lietošana veicina nomierināšanos, relaksāciju un nervu sistēmas atjaunošanos.
Omega-3 taukskābes ieteicams uzņemt kopā ar ēdienu, īpaši tādu, kas satur
taukvielas, jo tas veicina to efektīvāku uzsūkšanos organismā. Neaizmirstiet,
ka Omega-3 taukskābes var uzņemt arī ar treknajām zivīm, kuras ieteicams ēst
vismaz divas reizes nedēļā. Tomēr, ja zivis nav iespējams pietiekamā daudzumā
iekļaut savā ēdienkartē, uztura bagātinātāji ir lieliska alternatīva, pat tiem,
kuriem zivju eļļas garša šķiet nepatīkama. Mūsdienās aptiekās pieejami dažādu
formu uztura bagātinātāji - eļļa, kapsulas, mīkstās gēla kapsulas un pat
košļājamās želejas ar augļu garšu, kas padara Omega-3 uzņemšanu īpaši ērtu un
patīkamu.

Lai sajustu iedarbību uz smadzeņu darbību, nepieciešams
vismaz 4-12 nedēļu lietošanas kurss. Klīniskā farmaceite skaidro, ka praktiski
visos uztura bagātinātājos DHA un EPA parasti tiek apvienoti, jo tie
savstarpēji pastiprina viens otra labvēlīgo iedarbību. Pieaugušam cilvēkam
ieteicamā dienas deva ar EPA un DHA ir 250mg.

Īpaša piesardzība Omega-3 lietošanā jāievēro cilvēkiem, kuri
lieto asins šķidrinātājus, jo tie var pastiprināt asiņošanas risku. Tāpat
uzmanīgiem jābūt tiem, kuri lieto A un D vitamīnus augstā koncentrācijā, jo tas
var radīt papildu slodzi aknām.

Tomēr pastāv arī vērtīgas kombinācijas smadzeņu darbības un
vispārējās labsajūtas uzlabošanai:

<ul><li>Omega-3 un magnija kombinācija uzlabo nervu signālu pārvadi,
veicina relaksāciju un stiprina smadzeņu šūnu membrānas;</li><li>Omega-3 kopā ar D vitamīnu atbalsta kognitīvās funkcijas un
imūnsistēmu;</li><li>Omega-3 kombinācijā ar B grupas vitamīniem (B6, B9, B12)
palīdz regulēt nervu signālus un uzlabot nervu sistēmas vispārējo
funkcionalitāti.</li></ul>





Svarīgi atcerēties, ka Omega-3 uzņemšana ir ilgtermiņa
ieguldījums gan fiziskajā, gan mentālajā veselībā. Tādēļ, izvēloties
piemērotāko veidu, kā tās iekļaut uzturā, ieteicams konsultēties ar ārstu vai
farmaceitu.

Здоровое питание

Veselība

Здоровье

Ziemas tumšie mēneši bieži vien izsmeļ enerģijas rezerves, atstājot ietekmi ne tikai uz kopējo labsajūtu, bet arī uz kognitīvajām spējām - uzmanību, uztveri un atmiņu. Lai atjaunotu smadzeņu darbību un...

"Nestrādā" galva? Farmaceita padomi, kā atjaunot savu enerģiju

1188.lv

Похожие новости

Загружаем...