Foto: Pexels
Ziemassvētki ir gandrīz klāt, un līdz ar tiem – gardas maltītes, piparkūkas un karstvīns. Diemžēl svētku laika našķošanās bieži vien izraisa nepatīkamu vēdera uzpūšanos.
Kas izraisa uzpūšanos?
Uzpūšanās var izpausties kā pilna vēdera sajūta, vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā un gāzes. Visbiežākais uzpūšanās cēlonis ir gāzes veidošanās gremošanas traktā. To var izraisīt pārāk ātra ēšana, kāda pārtikas produkta nepanesamība vai alerģija. Arī menstruālais cikls, trauksme un arī kairināto zarnu sindroms var veicināt uzpūšanos.
Uzņēmīgāki pret uzpūšanos ir cilvēki ar pārtikas nepanesamību, kairināto zarnu sindromu un nelīdzsvarotu zarnu mikrobiomu.
Kāpēc svētku laikā uzpūšanās ir biežāka?
Svētku laikā mēs bieži pārēdamies treknu, saldu un rafinētu ogļhidrātu bagātu ēdienu, kas ir grūti sagremojams. Arī stress un pārmērīga alkohola lietošana var veicināt uzpūšanos.
Kā mazināt uzpūšanos svētku laikā?
- Ierobežojiet kāpostu dzimtas dārzeņu un pākšaugu patēriņu.
- Esiet aktīvi – neaizmirsties par pastaigām arī svētku laikā. Ieviesiet savā ikdienā mini treniņus, pietupjoties, pastiepjoties vai paceļot dažādus smagumus.
- Ierobežojiet treknu un saldu ēdienu daudzumu – nav aizliegts pamieloties arī ar ko saldu, taču viss, kas būs par daudz, nāks tikai par sliktu.
- Mācieties pārvaldīt stresu, apgūstiet lēnu elpošanu un mēģiniet atslābināties.
- Dzeriet pietiekami daudz ūdens.
- Lietojiet probiotikas.
Lai Ziemassvētki nāk bez vēdergraizēm!
Foto: Pexels