Вы используете старую версию браузера, некоторые интерфейсы могут работать. Мы рекомендуем вам обновить ваш браузер!

Saturs turpināsies pēc reklāmas

Врач физической и реабилитационной медицины объясняет, приравнивается ли удаленная работа к сидячему образу жизни

Нельзя отрицать, что огромную часть своего времени мы проводим за компьютерами – множество взрослых работают из дома, дети учатся и играют в видеоигры. Ингрида Тамбора, врач физической и реабилитационной медицины "ARS" реабилитационного центра, рассказывает, можно ли приравнять удаленную работу к малоподвижному образу жизни и какое влияние оказывает на нас время, проведенное за компьютером, какие симптомы это может вызвать и как их предотвратить.

Означает ли удаленная работа малоподвижный образ жизни?

«Отчасти да. Отсутствие необходимости ходить на работу или работа из дома снижает потребность в движении, что, в свою очередь, снижает физическую активность. Работа дома за компьютером в течение длительного времени обычно означает если не полное отсутствие возможностей для физической активности, то значительное ее ограничение. Следует также отметить, что в ситуации введенных в стране ограничений сокращаются и возможности досуга, связанного с физической активностью, так как спортивные клубы не работают. Отсутствие физической активности, как известно, способствует малоподвижному образу жизни. В результате в современном обществе взрослые люди проводят большую часть своего времени бодрствования малоподвижно, то есть сидя или лежа, не затрачивая много энергии», – объясняет доктор Тамбора.

На что чаще всего жалуются работающие удаленное и ведущие малоподвижный образ жизни?

«Чаще всего жалуются на боли в спине и головные боли. Мышечное напряжение, возникающее при таком образе жизни, является ранним признаком расстройств опорно-двигательного аппарата, к которым ведут как организационные и психосоциальные факторы трудовой деятельности, так и индивидуальные факторы и фактор физических нагрузок.

Однако в организме человека могут развиваться и другие, поначалу незаметные сбои, приводящие к хроническим заболеваниям в более позднем возрасте.

Появляется все больше доказательств того, что длительное сидение имеет неблагоприятные последствия для здоровья независимо от уровня физической активности. Как общая продолжительность сидения, так и тип сидения (включая длительные периоды непрерывного сидения) связаны с рядом неблагоприятных последствий для здоровья взрослых, таких как ожирение, метаболический синдром, диабет 2 типа, некоторые виды рака и все виды сердечно-сосудистых заболеваний."

Имеет ли значение возраст – отличаются ли проблемы здоровья детей, учащихся удаленно, от проблем здоровья взрослых, работающих удаленно?

«Можно сказать, что подростки тоже жалуются на головные боли и боли в спине. Иногда детям бывает трудно облечь в словесную форму свои ощущения и рассказать о самочувствии. Они испытывают некий дискомфорт и пытаются найти более удобную позу для сидения, но не всегда самая удобная поза для сидения является правильной. Возникают проблемы с осанкой, неравномерная нагрузка на мышцы."

Существуют ли особые группы риска, которым не стоит заниматься сидячей деятельностью, например, беременные женщины?

Доктор Тамбора не выделяет определенные группы, которым не следует работать удаленно: «Практически все люди на сидячей работе подвергаются определенному воздействию на организм. Нарушается кровообращение в ногах, происходят биохимические изменения в мышцах, нарушается мышечный метаболизм, и это не зависит от возраста или наличия беременности. Невозможно выделить одну причину, по которой беременным женщинам не следует заниматься сидячей деятельностью. Если вы правильно сидите и иногда разминаетесь, серьезных проблем быть не должно.

В жизни всегда приходится чем-то жертвовать, а каждая работа имеет свою специфику. С таким же успехом можно сказать, что не следует работать стоя, не рекомендуется быть грузчиком, так как это вредно для здоровья! В любой работе есть свои плюсы и минусы, но если соблюдать правильный режим труда и отдыха и следовать рекомендациям, это поможет избежать различных рисков для здоровья».

Что необходимо для поддержания здоровья спины?

«Необходимо правильно сидеть: ноги должны находиться под правильным углом: угол в колене и бедре должен составлять 90 градусов. Сядьте глубоко в кресло, обопритесь на спинку, желательно, чтобы ваши локти лежали на спинке кресла или на столе. Важно выбрать эргономичный (удобный, регулируемый по высоте) стул и стол, правильно расположить на нем компьютер. Экран монитора должен находиться на правильном уровне по отношению к глазам – не выше и не вровень с ним, а чуть ниже средней линии глаз. По сути, вам необходимо ежедневно контролировать то, как вы сидите. Существует множество описаний того, как нужно правильно сидеть. Кроме того, очень часто люди сидят с наклоненной головой или работают на диване. Если условия труда неподходящие, первое, что меняется, – это осанка. Осанка чаще всего деформируется у подростков и молодых людей, у которых позвоночник и его физиологические изгибы еще не окрепли. Поэтому мышцы вынуждены напрягаться. Вследствие этого осанка в сидячей позе имеет огромное значение. Во-вторых, необходимо периодически вставать и разминаться в течение дня».

Есть ли какие-то конкретные упражнения, которые вы рекомендуете выполнять дома?

«Да! Есть активные упражнения для разминки шеи, плеч и мышц поясничного пояса, и для улучшения кровообращения запястий, рук и ног. Многие упражнения можно выполнять в домашних условиях. У людей, страдающих сколиозом, болей от него как таковых нет, но он вызывает мышечный дисбаланс – одна сторона тела напрягается больше. Есть только 3 упражнения для спины, которые действительно помогают в этих случаях, и они совсем несложные. А если у вас сложный сколиоз, то врач-реабилитолог может назначить вам ношение специальных корсетов», – объясняет специалист «ARS» реабилитационного центра.

Достаточно ли разминок и эргономичных условий работы, если жалобы все-таки возникают?

«Если есть жалобы на здоровье, то необходимо обратиться за консультацией к врачу физической и реабилитационной медицины. Функциональное обследование позволит врачу оценить состояние здоровья пациента и, при необходимости, назначить дополнительные исследования. После обследования пациента, выяснения причины жалоб и установления диагноза составляется план реабилитации и, учитывая пожелания пациента, назначаются необходимые медицинские процедуры. Это может быть физиотерапия, т.е. восстановление, поддержание и сохранение функций, или физическая медицина и массаж. Используемые в реабилитации методы многочисленны и разнообразны, они бывают как активными, так и пассивными. Существенным моментом является активное вовлечение пациента в процесс своего лечения.

Нужен ли мне физиотерапевт для профилактики, если у меня нет жалоб? Как часто нужно его посещать?

«Да, я бы рекомендовала людям всех возрастов обзавестись своим физиотерапевтом. Иногда бывает так, что, придя к физиотерапевту, на следующий день человек идет к специалисту по фитнесу. Ходить и к одному, и к другому совершенно нормально, так как у каждого из них свой взгляд на человека. Физиотерапевт посоветует различные лечебные упражнения и использует различные методы физиотерапии, а фитнес-тренера в свою очередь заботит общая физическая форма клиента. Если вы можете посещать и физиотерапевта, и фитнес-клуб, то это идеальный вариант», – добавляет д-р Тамбора.

Если мне необходимо посетить физиотерапевта в качестве профилактической меры, сколько времени займет курс и что бы Вы порекомендовали?

«10-дневный лечебный курс у физиотерапевта будет оптимальным вариантом, эффект на организм он определенно окажет. Далее необходимо продолжить поддерживающую лечебную физкультуру дома или в группе. Очень важны регулярность и продолжительность занятий. |Через некоторое время следует еще раз посетить физиотерапевта, оценить достигнутое и добавить новые упражнения, руководствуясь состоянием здоровья пациента. Программа начального уровня намного легче, так как это подготовительный период. Весь первый 10-дневный курс строится, исходя из состояния здоровья пациента, и только после его завершения принимается решение о пересмотре программы через 3 или 6 месяцев. Пересмотр программы необходим в обязательном порядке, так как организм привыкает к любой программе и нагрузке и для позитивной динамики нужны новые методы и увеличение нагрузки. Вот почему нужен собственный физиотерапевт. А заниматься этим 10 дней подряд или раз в неделю – зависит от каждого индивидуального случая».

Напоминаем, что в самом центре Риги, на улице Бривибас 39, медицинский центр «ARS» в ноябре прошлого года открыл новый филиал – ARS Центр реабилитации, оказывающий услуги для полного восстановления здоровья и профилактики заболеваний. В центре также работает врач по физической и реабилитационной медицине Ингрида Тамбора, с которой можно связаться по электронной почте.

Sēdošs darbs, Photo by Studio Republic on Unsplash

Saturs turpināsies pēc reklāmas
Saturs turpināsies pēc reklāmas

Похожие новости

Загружаем...

Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Saturs turpināsies pēc reklāmas