<p></p><p><b>Pavasarī atdzimst ne vien daba, bet arī cilvēks: dienām
kļūstot aizvien garākām un uzziedot pirmajiem pavasara ziediem, cilvēks
piedzīvo psiholoģiskas pārmaiņas. Daudziem pavasaris nes cerību par kaut kā
jauna sākumu, bet dažiem sagādā grūtības pielāgoties jaunajam ritmam un
sajūtām. Ko ņemt vērā, lai pavasaris kļūtu par iepriecinošu un patīkamu
pārmaiņu laiku, stāsta psiholoģe Evita Štāla.</b></p>

<h3><b>Pielāgojies pārmaiņām</b></h3>

<p>"Ir nepieciešams laiks, lai pierastu pie pārmaiņām -
arī patīkamām. Pielāgošanās periods ir ļoti individuāls. Ja ziema daudziem ir
miera periods, tad pavasaris vairāk saistās ar rosību un aktivitāti. Taču
pēkšņā rosība visapkārt var nest ne vien prieku, bet arī satraukumu, jo arī
mūsu ķermenim un prātam nepieciešams adaptācijas periods," stāsta Evita
Štāla. Psiholoģe iesaka katram atrast savu unikālo veidu, kā sagaidīt pavasari:
"Es aicinātu ikvienu mēģināt sajust, kas ir tas, ko vēlies piedzīvot šajā
pavasarī. Kādam tās būs biežākas pastaigas, velosipēda apkope, ziedu
pārstādīšana jaunos puķupodos, bet citam - agrāk sākts rīts, lai vērotu, kā
gaisma ieplūst telpā, vai rīta elpošanas prakse. Ir svarīgi nesasteigt ar āra
treniņu uzsākšanu, pārgājieniem un āra terasēm. Atceries, ka visi pavasara
ziedi neuzzied vienlaicīgi, tāpēc ir pilnīgi dabiski, ka arī cilvēkam ir
nepieciešams laiks, lai pielāgotos jaunajai sezonai."</p>

<h3><b>Pārskati savas vēlmes</b></h3>

<p>Vērojot dabu, mēs redzam, kā pamazām plaukst koku lapas,
uzzied pirmie pavasara ziedi, un mēs vēlamies sekot dabai, lai radītu ko jaunu,
kļūtu piepildītāki. Evita Štāla iesaka pavasara enerģijas pieplūdumu izmantot,
pārskatot, ko varētu uzlabot savā dzīvojamā telpā, darbā vai dzīvesveidā. Tomēr
ir svarīgi neaizmirst, ka, tāpat kā pavasara laikapstākļi, arī mūsu vēlēšanās
var būt mānīgas, tādēļ pieraksti idejas un vēlmes, lai vēlāk tās varētu pārskatīt,
saprotot, kā vēlamo paveikt un kas tam nepieciešams. Tāpat darbus vajadzētu
prioritizēt, lai saprastu, ar ko sākt.</p>

<h3><b>Pievērs pastiprinātu uzmanību veselībai</b></h3>

<p>Nereti tieši pavasarī saasinās dažādas veselības problēmas,
ko var saistīt ar biežākām aktivitātēm, pārslodzi, neatbilstošu apģērbu un
vitamīnu deficītu, tāpēc šis ir īstais laiks, kad veikt ikgadējās veselības
pārbaudes. Tāpat daudziem cilvēkiem pavasarī mēdz būt alerģija pret putekšņiem,
kas var radīt diskomfortu, tādēļ cilvēkiem ar sezonālām alerģijām jau
savlaicīgi jāgatavojas, ka, visticamāk, arī šis gads nebūs izņēmums, un
jāpievērš uzmanība alerģijas izpausmēm, lai pēc iespējas vieglāk tiktu galā ar
alerģisko rinītu un citiem simptomiem. Un, protams, līdz ar pavasara pienākšanu
ir ļoti svarīgi pasargāt savu ādu un matus no saules pārlieku lielās ietekmes.</p>

<h3><b>Sezonālie garastāvokļa traucējumi</b></h3>

<p>Mainoties gadalaikam, cilvēki bieži piedzīvo nomāktību un
stresu - tas ir īpaši raksturīgi cilvēkiem, kas piedzīvojuši depresijas
epizodes jau iepriekš. Eksperte gadalaiku mijā iesaka
pievērst pastiprinātu uzmanību pašsajūtai, savam diennakts ritmam un miega
kvalitātei: "Gaisma pavasarī var palīdzēt, tāpēc, ja jūties nomākts,
miegains vai esi viegli aizkaitināms, atrodi laiku, lai vismaz 15-30 minūtes
varētu uzturēties ārā, gaismā. Ja iespējams, uz darbu ej ar kājām vai brauc ar
velosipēdu, iztiec bez saulesbrillēm, jo tieši caur acs tīkleni gaisma noteiktā
veidā stimulē mūsu smadzenes. Ja tomēr gaismas terapija un sakārtots diennakts
ritms nepalīdz un rodas sajūta, ka pats netiksi galā, vērsies pie
speciālista."</p>

<h3><b>Iekļauj savā ikdienā vairāk krāsu</b></h3>

<p>Pavasaris ir tas gadalaiks, kas arvien vairāk mūsu ikdienā
ienes krāsas - kā dabā, tā arī apģērbā un ēdienkartē. "Nenoliedzami krāsas
var ietekmēt mūsu noskaņojumu un emocijas. Ja šķiet, ka trūkst enerģijas, nav
spēka un garastāvokļa, aicinu izvēlēties kādu košāku apģērbu vai iekļaut
ēdienreizēs pēc iespējas krāsainākus produktus, kas līdz ar pavasara iestāšanos
arvien plašākā klāstā pieejami veikalos, - dažādus augļus, ogas, dārzeņus. Tie
ne tikai dos enerģiju un uzlabos garastāvokli, bet ir arī šķiedrvielām,
vitamīniem un mikroelementiem bagāti. Turklāt pavasarī noteikti aicinu
neaizmirst par salātiem un pavasara vēstnešiem - lociņiem, dillēm, dažādiem
mikrozaļumiem, kas ir gan veselīgi, gan acīm tīkami un koši," iesaka
psiholoģe. Tāpat viņa norāda, ka mūsdienās, lai sevi iepriecinātu, nav
jāpieliek daudz pūļu un arī laika trūkums mūsdienās nevar būt par attaisnojumu:
ikdienas skrējienā arī pa ceļam var ērti iegādāties trauciņos iepakotus,
sagrieztus augļu un ogu maisījumus, dažādus gatavus zaļos salātus, kā arī
garšīgus un veselīgus našķus.</p>

<h3><b>Gaidas no sevis un citiem</b></h3>

<p>Pēc garās ziemas esam noilgojušies pēc silta laika un
aktivitātēm, ko sniedz pavasarīgi laikapstākļi, tomēr neviens nepiešķir
apmaksātu trīs mēnešu pavasara atvaļinājumu vai saīsinātu darba dienu, lai
varētu izbaudīt pavasara iestāšanos. Tādēļ siltie laikapstākļi gan rada
noteiktas gaidas, bet var līdzi nest arī vilšanās sajūtu. "Mēs galvā
konstruējam ideālu, bet dzīvē ideāls nepastāv, tāpēc ņem vērā, ka vakaros tāpat
būsi pārāk noguris, lai piedzīvotu visu, ko esi iztēlojies. Nepārspīlē ar
aktivitātēm - drīzāk mēģini saprast, kas tev patiešām ir nepieciešams, lai
justos labi! Ja pēc ziemas vēlies atgūt sportisko formu, izvirzi to par
prioritāti un soli pa solim virzies uz mērķi. Nesasteidz un negaidi ātru
rezultātu! Novērtē reālo situāciju un iespējas. Ja ieplānosi paralēli vēl
vairākas svarīgas lietas, vari piedzīvot vilšanos sajūtu un pat emocionālu
izdegšanu," atgādina Evita Štāla, aicinot ikvienu izbaudīt pavasarīgo laiku
bez steigas un stresa par veicamajiem darbiem un iecerētajiem uzdevumiem.</p>

<p>Katrs pats izvēlas, ar ko piepildīt savu ikdienu, tomēr
brīžiem ir jāpiebremzē dienas skrējienā, lai palūkotos apkārt, ieraudzītu
pārmaiņas dabā un izprastu, kādas sajūtas tās rada. Līdz ar ieklausīšanos dabā
ir jāprot ieklausīties arī sevī, lai saprastu, kas sagādā mieru un
piepildījumu, jo rūpes par fizisko un mentālo veselību ir saistītas ne vien ar
apkārtējo vidi, bet arī ar mūsu iekšējo pasauli un izvēlēm, piemēram, izdzertā
ūdens daudzumu un sabalansētu uzturu, izvēloties gan veselīgas maltītes, gan
uzkodas. Protams, ne vienmēr jutīsimies labi, tomēr pavasari ir vērts izmantot
savā labā, lai kustētos, izzinātu, izgaršotu, iesētu, izaudzētu, radītu, būtu
kopā ar mīļajiem cilvēkiem un izbaudītu saules siltumu.</p><p></p>

Veselīgs uzturs

Veselības aprūpe

Veselība

Pavasarī atdzimst ne vien daba, bet arī cilvēks: dienām kļūstot aizvien garākām un uzziedot pirmajiem pavasara ziediem, cilvēks piedzīvo psiholoģiskas pārmaiņas. Daudziem pavasaris nes cerību par kaut kā jauna sākumu,...

6 psiholoģes ieteikumi, kā veiksmīgāk pielāgoties pavasara pārmaiņām

1188.lv

Tev varētu patikt

Ielādējam...