<p></p><p><b>Nogurums, īgnums, nespēja koncentrēties un pilnvērtīgi veikt
darba pienākumus vai mājas soli visai bieži ir sliktas miega kvalitātes sekas.
Varbūt - pirms sniegties pēc kārtējās kafijas krūzes - ir vērts kārtīgi
izgulēties? "Ir pazīmes, kas var liecināt par miega trūkumu, jo sevišķi
tad, ja vienlakus ir samanāmas vairākas no tām," saka "Mēness
aptiekas" farmaceite Ērika Pētersone, kura novērojusi - nereti aptiekas
klients vēlas iegādāties līdzekļus pret kādu traucējošu problēmu, bet pēc dažu
jautājumu pārspriešanas iegādājas arī nomierinošu tēju vai līdzekli miega
kvalitātes uzlabošanai.</b></p>

<p>"Jebkurā gadījumā problēma ir jārisina kompleksi - gan
"ārstējot" miegu, gan cenšoties atbrīvoties no dzīves kvalitāti
ietekmējošā simptoma," iesaka speciāliste. Viņa arī atzīmē, ka vairumam
problēmu, kas vizuāli uzrāda neizgulēšanās sekas, iemesls ir varētu būt hormonu
līdzsvara zudums.</p>

<h2>Izsitumi uz sejas</h2>

<p>Ja jūs guļat par maz, par to drīz vien signalizēs āda. Dažos
pētījumos ir atklāta saikne starp miega trūkumu un pūtītēm. Tas tādēļ, ka miega
laikā tiek kontrolēta hormonu izdale organismā. Miega trūkums kaitē arī
imūnsistēmai, kas arī paver ceļu dažādām veselības likstām, tai skaitā ādas
iekaisumiem. Līdz ar miega noregulēšanu, ir vērts lietot ārstniecisko kosmētiku
iekaisumu mazināšanai.</p>

<h2>Acis izskatās nogurušas</h2>

<p>Apsārtušas acis ar pietūkušiem, tumšiem lokiem un maisiņiem
zem acīm - pazīme, ka jums vajag izgulēties. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem,
kuri ir miega badā, ir vairāk grumbu, līniju, pietūkums un maisiņi zem acīm.
Kāpēc? Iespējams, atkal pie vainas būs hormoni, jo organismam neizgulēšanās dēļ
var būt hormonu disbalanss un traucēta audu atjaunošanās, kas parasti notiek
dziļā miega stadijā. Pilieni acu sausuma mazināšanā un atbilstoša kosmētika
ādai acu zonā būs palīdzīgi, lai tiktu galā ar šo simptomu.</p>

<h2>Pieņemšanās svarā</h2>

<p>Izguļoties pietiekami, ķermenis var pareizi kontrolēt
grelīnu un leptīnu - hormonus, kas ietekmē izsalkuma sajūtu. Ja šo hormonu
līdzsvars ir izjaukts nepilnvērtīga miega dēļ, varat izjust vēlmi ēst vairāk,
nekā jums nepieciešams, un tas attiecīgi liks pieņemties svarā. Farmaceite
iesaka neēst dažas stundas pirms naktsmiera, kā arī izmēģināt aptiekā
iegādājamos šķiedrvielu preparātus, tā palīdzot rasties sāta sajūtai un pamazam
ieregulējot veselīgu ēdienkarti.</p>

<h2>Kāre pēc neveselīgām uzkodām</h2>

<p>Pēc negulētas nakts, iespējams, pusdienās pie salātiem
izvēlēsities čīzburgeru un kartupeļus. Miega trūkuma dēļ smadzenes, visticamāk,
alkst neveselīgas uzkodas un maltītes. Noguruma dēļ arī spriestspēja un lēmumu pieņemšanas
process ir apgrūtināts un tādēļ grūtāk pretoties balto miltu izstrādājumiem,
saldumiem un ar taukvielām bagātiem našķiem. Farmaceite iesaka iegādāties
graudaugu batoniņus ar riekstiem un žāvētiem augļiem - tie var palīdzēt slāpēt
kāri.</p>

<h2>Lieto vairāk kofeīna</h2>

<p>Ja ierastā kafijas krūze neuzmundrina, visdrīzāk miega ir
bijis par maz. Kofeīns tikai šķietami var palīdzēt gadījumos, ja nav sanācis
izgulēties, taču tas ātri var kļūt par daļu no problēmas. Īstermiņā kafijas vai
kofeīna saturošu dzērienu lietpšana patiešām var uzmundrināt, bet ilgtermiņā
tas var izraisīt bezmiegu vai trauksmi. "Tāpat enerģijas trūkums, kas
radies neizgulēšanās dēļ, nav risināms ar tonizējošiem līdzekļiem - tie ir
tikai pagaidu risinājums," brīdina "Mēness aptiekas" farmaceite.</p>

<h2>Īgns noskaņojums</h2>

<p>Aizkaitināmība ir viena no slikta miega pazīmēm. Kāda
pētījuma dalībniekiem nedēļas garumā nakts miegam bija tikai 4,5 stundas.
Rezultāts: vairāk saspringti, dusmīgi un psihiski noguruši cilvēki. Visi jutās
labāk, kad atgriezās pie ierastā miega grafika. Ja regulāri sastrīdaties ar
mājiniekiem vai draugiem, varbūt labāk dodieties stundu agrāk pie miera - tā
strīdiem atliks mazāk laika, un, kad miega grafiks būs nostiprinājies,
iespējams, to vairs nebūs vispār.</p>

<h2>Jūtaties nomākts</h2>

<p>Depresija un slikts miegs ir cieši saistīti. Vēl ļaunāk, tie
mijiedarbojas - depresija var izraisīt sliktu miegu, un slikts miegs var
aktivizēt depresijas attīstību. "Ne velti depresijas ārstēšana gandrīz
vienmēr ietver arī miegu veicinošu terapiju," skaidro speciāliste.</p>

<h2>Uzmanības un koncentrēšanās spēju zudums</h2>

<p>Tikai nedaudz mazāk ierastā miega - divu stundu zaudēšana,
ja parasti guļat 8 stundas naktī - var padarīt jūs nogurušu un ietekmēt
koncentrēšanos un atmiņu. Tas var samazināt darba efektivitāti, un, vēl ļaunāk,
padarīt jūs neuzmanīgu pie automašīnas stūres. Piedevām autovadītājiem, kas
cieš no miega bada, tiek ietekmēts arī redzes leņķa faktors. Dati liecina -
vairāk nekā viena trešdaļa cilvēku atzīst, ka ir iesnaudušies braukšanas laikā,
un lielāka iespēja, ka tas notiks ar jums, ir tad, ja nebūsit izgulējies. Ne
velti vairākās valstīs aizliegums vadīt auto skar cilvēkus, kam konstatēta
miega apnoja - viens no smagākajiem miega traucējumiem.</p><h2>Slikta pašsajūta no rītiem</h2><p>Pamošanās ar iekaisušo kaklu, sausu muti vai galvassāpēm var
norādīt uz medicīnisku iemeslu, kāpēc jūs slikti gulējāt. Piemēram, miega
apnoju, krākšanu vai gastroezofageālā refluksa slimību. Ja atkal un atkal
novērojat simptomus, konsultējieties ar savu ārstu.</p>

<h2>Atpūtieties pilnvērtīgi!</h2>

<p>Lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas 7 līdz 9 stundas
miega naktī. Pārliecinieties, vai tas ir mierīgs:</p>

<p></p><ul><li>pieturieties pie grafika, kas nozīmē iet gulēt un
pamosties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā,</li><li>lūkojiet, lai telpu, kurā guliet, ir vēsa, klusa un tumša,</li><li>regulāri vingrojiet, īpaši iesakāmi treniņi, kas liek
sirdij darboties labāk, tas var veicināt dziļāku miegu,</li><li>lūdziet palīdzību farmaceitam - iespējams, jūtu miega
problēmas ir risināmas ar zāļu tējas vai kāda cita vienkārša bezrecepšu
līdzekļa, piemēram, melotonīna palīdzību. Ir līdzekļi, kas satur baldriāni,
apini, melisu, magniju un citas dabīgas izcelsmes vielas..</li></ul><p></p>







<p><i><b>Ja bezmiegs ieilgst, konsultējieties ar savu ārstu!</b></i></p><p></p>

Miegs

Veselība 

Nogurums, īgnums, nespēja koncentrēties un pilnvērtīgi veikt darba pienākumus vai mājas soli visai bieži ir sliktas miega kvalitātes sekas. Varbūt - pirms sniegties pēc kārtējās kafijas krūzes - ir vērts...

9 pazīmes, kas liecina par miega trūkumu

Tev varētu patikt

Ielādējam...