<p>Ar laiku mati kļūst trauslāki un izrīt. Lai mati būtu
veselīgi un stipri, ir svarīgi lietot uzturvielas un vitamīnus, kas matus
spēcina. Lūk, kādi ēdieni jālieto uzturā, lai veicinātu matu augšanu.</p><h2>Olas</h2><p>Olas ir izcils olbaltumvielu un biotīna avots – šīs abas
barības vielas veicina matu augšanu. Pietiekama ndaudzuma olbaltumvielu uzņemšana
organismā ir ļoti svarīga matu augšanai, jo matu folikulus veido galvenokārt
olbaltumvielas. Ir pierādīts, ka olbaltumvielu trūkums uzturā veicina matu
izkrišanu. Biotīns, ko satur olas, ir būtisks matu proteīna jeb keratīna
ražošanā. </p><p>Olas ir arī cinka, selēna un citu matiem veselīgu uzturvielu
avots, kas padara olas par vienu no labākajiem pārtikas produktiem, kas uzlabo
matu veselību.</p><h2>Dažādas ogas</h2><p>Ogas ir bagātas ar vitamīniem, kas var veicināt matu augšanu,
tās satur vitamīnu C, kam piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības. Antioksidanti
var palīdzēt aizsargāt matu folikulus no brīvajiem radikāļiem, ārējās vides
bojājumiem. </p><h2>Spināti</h2><p>Spināti satur daudz noderīgu uzturvielu, piemēram, folātu,
dzelzi, A un C vitamīnus, kas visi var veicināt matu augšanu. A vitamīns palīdz
ādas dziedzeriem ražot sebumu. Šī taukainā viela palīdz mitrināt galvas ādu,
lai saglabātu matus veselīgus. 30 grami spinātu nodrošina līdz pat 54% no dienā
nepieciešamā vitamīna A.</p><p>Spināti ir arī lielisks augu izcelsmes dzelzs avots, kas arī
ir būtisks matu augšanai. Dzelzs palīdz sarkanajām asins šūnām pāvietot
skābekli visā organismā. </p><h2>Treknas zivis</h2><p>Taukainām zivīm, piemēram, lasim, siļķei un skumbrijai, ir
omega-3 taukskābju avoti, kas veicina matu augšanu. Lietojot omega-3 un omega-6
taukskābes, kā arī antioksidantus, samazinās matu izkrišana un palielinās matu
blīvums. </p><p>Treknas zivis ir arī lielisks olbaltumvielu, selēna, D3
vitamīna un B vitamīnu, uzturvielu avots, kas stiprina matus.</p><h2>Saldie kartupeļi jeb batātes</h2><p>Saldie kartupeļi ir lielisks beta-karotīna avots. Organisms
pārvērš šo savienojumu A vitamīnā, kas ir saistīts ar labu matu veselību. Vidējs
saldais kartupelis (apmēram 114 grami) satur pietiekami daudz beta-karotīna,
lai nodrošinātu vairāk nekā četras reizes dienā nepieciešamo A vitamīna
daudzumu, kas veicina sebuma veidošanos. Turklāt A vitamīns varētu arī
paātrināt matu augšanas ātrumu un veicināt biezāku matu augšanu, vienlaikus
novēršot citu matu folikulu regresiju.</p><h2>Avokado</h2><p>Avokado ir garšīgs, barojošs un lielisks veselīgo tauku, E
vitamīna avots, kas veicina matu augšanu. Viens vidējs avokado (apmēram 200
grami) nodrošina 21% no ikdienā nepieciešamā E vitamīna daudzuma. Tāpat kā C
vitamīns, arī E vitamīns ir antioksidants, kas palīdz apkarot oksidatīvo
stresu, neitralizējot brīvos radikāļus ne tikai matos, bet visā organismā.</p><p>Turklāt avokado ir lielisks neaizvietojamo taukskābju avots.
Šos taukus organisms nevar ražot, bet tie ir būtiski šūnu veidojošie elementi.
Neaizstājamo taukskābju deficīts arī ir saistīts ar matu izkrišanu.</p><h2>Rieksti</h2><p>Rieksti satur dažādas barības vielas, kas ir svarīgas matu
augšanai, piemēram, 30 grami mandeļu nodrošina aptuveni 40% no dienā
nepieciešamā E vitamīna daudzuma. Rieksti nodrošina arī B vitamīnu, cinku un
neaizvietojamās taukskābes – visu šo uzturvielu trūkums ir saistīts ar matu
izkrišanu.</p><h2>Sēklas</h2><p>Sēklas nodrošina lielu daudzumu barības vielu ar salīdzinoši
nelielu kaloriju daudzumu. Daudzas no šīm uzturvielām var arī veicināt matu
augšanu. Tās satur E vitamīnu, cinku un selēnu, arī vitamīnu E un B. Turklāt
dažas sēklas, piemēram, linsēklas un čia sēklas, nodrošina arī omega-3
taukskābes.</p><p>Lai iegūtu visdažādākās barības vielas, vislabāk ir lietot
sēklu maisījumu.</p><h2>Saldie pipari</h2><p>Saldie pipari ir lielisks C vitamīna avots, kas var palīdzēt
matu augšanai. Faktiski viens dzeltenais pipars nodrošina gandrīz 5,5 reizes
vairāk C vitamīna nekā apelsīns. Turklāt saldie pipari ir arī lielisks A
vitamīna avots, kas paātrina matu augšanu, vienlaikus stimulējot sebuma
veidošanos, kas palīdz saglabāt matus veselīgus.</p><h2>Austeres</h2><p>Austeres ir viens no labākajiem cinka avotiem pārtikā. Cinks
ir minerāls, kas palīdz atbalstīt matu augšanas un atjaunošanas ciklu. Tā
trūkums uzturā var veicināt matu izkrišanu.</p><p>Tomēr arī pārāk daudz cinka lietošana varētu arī veicināt
matu izkrišanu. Tāpēc cinka iegūšana no tādiem pārtikas produktiem kā austeres
var būt labāka nekā uztura bagātinātāju lietošana, jo pārtikas produkti
nodrošina cinku mazās, bet veselīgās devās.</p><h2>Garneles</h2><p>Garneles ir populāri čaulgliemji, kas bagāti ar daudzām
barības vielām, kas var veicināt matu augšanu. Tās ir lielisks olbaltumvielu, B
vitamīnu, cinka, dzelzs un D vitamīna avots. </p><p>Neskatoties uz ļoti zemu tauku saturu, garnelēs ir arī
neliels daudzums omega-3 taukskābju. </p><h2>Pupiņas</h2><p>Pupiņas ir lielisks augu izcelsmes olbaltumvielu avots, kas
ir būtisks matu augšanai. Tāpat kā austeres, pupas ir labs cinka avots. 100 g
melno pupiņu nodrošina 7% no dienā ieteicamā cinka daudzuma.</p><p>Pupiņas nodrošina arī daudzas citas matiem veselīgas
uzturvielas, tostarp dzelzi, biotīnu un folātus.</p><h2>Sojas pupiņas</h2><p>Savienojumi, kas atrodami sojas pupiņās, var veicināt matu
augšanu. Viens no šiem savienojumiem ir spermidīns, kas paildzina aktīvas matu
augšanas fāzi, ko sauc par anagēna fāzi. Jo ilgāk matu folikuls paliek anagēna
fāzē, jo ilgāk tas aug.  </p><h2>Gaļa</h2><p>Gaļa ir galvenā sastāvdaļa daudzu cilvēku uzturā, un tajā ir
daudz barības vielu, kas var palīdzēt matu augšanai. Gaļā esošais proteīns
veicina augšanu un palīdz atjaunot un nostiprināt matu folikulus. Jo īpaši
sarkanā gaļa ir bagāta ar viegli absorbējamu dzelzs veidu. Šis minerāls palīdz
sarkanajām asins šūnām piegādāt skābekli visām ķermeņa šūnām, ieskaitot matu
folikulus. </p><h2>Lasi arī:</h2><p></p><ul><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/tu-busi-soka-zinot-so-par-cia-seklam/4583">Tu
būsi šokā, zinot šo par čia sēklām!</a></li><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/ar-ko-atskiras-parastie-kartupeli-no-saldajiem-kartupeliem-batatem/4247">Ar
ko atšķiras parastie kartupeļi no saldajiem kartupeļiem – batātēm?</a></li><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/brazilijas-rieksti-kas-tajos-slepjas/3279">Brazīlijas
rieksti - kas tajos slēpjas</a></li><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/kefira-maska-matu-apjomam/5868">Kefīra maska
matu apjomam</a></li><li><a target="_blank"  href="https://www.1188.lv/padomi/klavu-sulu-matu-un-sejas-maskas/5585">Kļavu
sulu matu un sejas maskas</a></li></ul><p></p><p></p><p></p><p></p><p>



















































































</p><p></p>

Mati

Ēdieni

Veselība 

Ar laiku mati kļūst trauslāki un izrīt. Lai mati būtu veselīgi un stipri, ir svarīgi lietot uzturvielas un vitamīnus, kas matus spēcina. Lūk, kādi ēdieni jālieto uzturā, lai veicinātu matu...

Ēdieni, kas veicina matu augšanu

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Ielādējam...