Cukurs mūsdienās ir sastopams ir gandrīz visur – saldumos, dzērienos, mērcēs, zupās un daudz kur citur. Lai gan mērenā daudzumā tas nav kaitīgs, pārmērīga cukura lietošana var izraisīt nopietnas veselības problēmas, tai skaitā aptaukošanos, 2. tipa cukura diabētu un sirds slimības.

Atkarība no cukura ir līdzīga atkarībai no citām vielām – tā liek mums kāroties pēc arvien lielākām devām, lai sasniegtu to pašu baudas sajūtu. Tomēr ir labas ziņas – no tās var atbrīvoties.

Kāpēc mēs esam atkarīgi no cukura?

Cukurs stimulē dopamīna izdalīšanos smadzenēs, kas rada baudas sajūtu. Tas ir līdzīgi tam, kas notiek, lietojot narkotikas vai alkoholu. Laika gaitā smadzenes pierod pie dopamīna pieplūduma un sāk pieprasīt arvien vairāk cukura, lai sasniegtu to pašu efektu.

Kādas ir cukura atkarības pazīmes?

• Pastāvīga tieksme pēc saldumiem
• Grūtības kontrolēt cukura patēriņu
• Nespēja ievērot diētu, kas ierobežo cukura patēriņu
• Vainas apziņa un kauns par cukura ēšanu
• Garastāvokļa svārstības
• Nogurums un enerģijas trūkums

Pakāpeniski samaziniet cukura patēriņu

Nemēģiniet atmest visus cukurotos produktus savā dietā uzreiz, jo tas var izraisīt nepatīkamus simptomus, piemēram, galvassāpes, nogurumu un aizkaitināmību. Tā vietā pakāpeniski samaziniet cukura daudzumu savā uzturā. Sāciet ar to, ka izslēdzat cukurotus dzērienus un saldumus. Pēc tam meklējiet veidus, kā samazināt cukura daudzumu ēdienkartē, piemēram, izvēloties produktus ar zemu cukura saturu vai gatavojot ēdienu mājās.

Ēdiet regulāri un sabalansēti

Izvairieties no ilgām pauzēm starp ēdienreizēm, jo tas var izraisīt izsalkumu un tieksmi pēc saldumiem. Ēdiet regulāri un sabalansētas ēdienreizes, kas ietver olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgus taukus. Tas palīdzēs jums justies sātam un samazinās tieksmi pēc cukura.

Izvēlieties veselīgus saldumus

Ja jums tiešām gribas saldumus, izvēlieties veselīgākus variantus, piemēram, augļus, tumšo šokolādi vai grieķu jogurtu ar ogām. Šie produkti satur dabiskos cukurus un citas uzturvielas, kas ir labvēlīgas jūsu veselībai.

Dzeriet daudz ūdens

Dažreiz mēs sajaucam slāpes ar izsalkumu. Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā, lai samazinātu tieksmi pēc saldumiem.

Atrodiet citus veidus, kā mazināt stresu

Stresu var mazināt ar fiziskām aktivitātēm, meditāciju vai jogu. Tas palīdzēs jums justies labāk un samazinās tieksmi pēc cukura.

Meklējiet atbalstu

Ja jums ir grūti pārvarēt atkarību no cukura, meklējiet atbalstu no draugiem, ģimenes vai speciālista. Ir pieejamas arī dažādas atbalsta grupas un tiešsaistes resursi, kas var palīdzēt jums šajā ceļā.

Atbrīvošanās no cukura atkarības nav viegla, bet tā ir iespējama. Izmantojot šos padomus un neatlaidību, jūs varat samazināt cukura patēriņu un uzlabot savu veselību.