Ādas veselība pēdējos gados ir kļuvusi par
"karstu" tematu, jo puse pieaugošo cieš no aknes tādā vai citādā
formā un vēl 10% - no atopiskā dermatīta. Savukārt, sausa āda ir ļoti izplatīta
problēma apkures sezonā. "Ādas problēmas rada daudzi faktori. Viens no
tiem, par kuru mēs bieži aizmirstam, ir uzturs. Ārstēšana ir ne tikai ārsta
kabinetā, bet arī šķīvī! Jāparūpējas par pietiekamu omega-3 daudzumu uzturā, jo
šīs taukskābes veicina aknes, atopiskā dermatīta un hiperpigmentācijas
samazināšanos. Lai to nodrošinātu, nepieciešams pietiekamā daudzumā ēst zivis
un jūras veltes," - uztura speciāliste un RSU pasniedzēja Ksenija
Andrijanova.

"Problēmas ar ādu būtiski samazina dzīves kvalitāti.
Cilvēki izjūt ne tikai fizisku, bet arī emocionālu diskomfortu, jo akne un
atopiskais dermatīts (sarkani, zvīņaini un niezoši plankumi) galvenokārt
parādās uz sejas. Daudziem šķiet, ka šīs ir retas slimības, taču velti. Rietumu
pasaulē no aknes cieš aptuveni puse pieaugušo, turklāt biežāk - sievietes, bet
no atopiskā dermatīta (turpmāk - AD) - līdz 10% pieaugušo un 15-30% bērnu,
" stāsta pasniedzēja.

Uztura uzlabošana var palīdzēt uzlabot ādas stāvokli:
saslimšanas gadījumā uztura uzlabošanu ir svarīgi kombinēt ar atbilstošu
ārstēšanu. Ja tā ir tikai sausa āda apkures dēļ, jums nav nepieciešami dārgi
krēmi - jums vienkārši jāsakārto uzturs, jo jaunākie pētījumi atklāj: būtiski
uzlabot ādas stāvokli var tāda vienkārša lieta kā organismam pietiekami
taukskābju omega-3 līmenis. Taču Latvijas iedzīvotāji dienā vidēji lieto desmit
gramus zivju un jūras velšu. Tie ir 70 grami nedēļā, taču jābūt vismaz 360
gramiem. Tas ir piecas reizes mazāk nekā nepieciešams!

Vienlaikus vairāk nekā trešdaļa (37%) Latvijas iedzīvotāju
uzskata, ka ar pārtiku uzņem pietiekami daudz omega-3, tādēļ nedomā par papildu
zivju eļļas lietošanu vai zivju apjoma palielināšanu uzturā. Tāpat parasti
cilvēki saista zivju eļļas vērtību ar imunitāti, sirds un smadzeņu veselību,
taču nekad neaizdomājas par tās noderīgumu mūsu ķermeņa lielākajam orgānam -
ādai. 46% Latvijas iedzīvotāju zina, ka omega-3 taukskābes ir svarīgas
imunitātei, 27% zina par tās nozīmi smadzenēm un prāta spējām, taču attiecīgi
tikai 10% un 15% zina par pozitīvu ietekmi uz paaugstinātu asinsspiedienu un insulta
un infarkta riskiem.

<h3>Ar kādām ādas problēmām palīdz cīnīties zivju eļļa?</h3>

1. Ekzēma vai atopiskais dermatīts, kas izraisa niezi un
ādas lobīšanos. Turklāt āda mēdz plaisāt un asiņot

2. Akne - pinnes un cistas, bieži ļoti sāpīgas

3. Hiperpigmentācija - tumšas ādas zonas, kas rodas
paaugstinātas melanīna izstrādes rezultātā. Hiperpigmentācijai ir daudz
iemeslu, tostarp:

<ul><li>Hromonālās izmaiņas</li><li>Ultravioletais starojums</li><li>Novecošanās</li><li>Ādas
traumas</li><li>Ārstnieciski preparāti, kas izraisa paaugstinātu jutīgumu pret saules gaismu</li></ul>









<h3>Kā darbojas zivju eļļa?</h3>EPA un DHA taukskābes, ko satur
zivju eļļa, nomāc iekaisuma procesus, tas labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli. Ir
pierādījumi, ka tās arī samazina sausas ādas izraisīto niezi, tas ir aktuāli
gan cilvēkiem, kas sirgst ar AD, gan arī tiem, kam ir aknes. Neliels, taču
ticams pētījums ir parādījis, ka omega-3 uzņemšana desmit nedēļu laikā samazina
pinnes.

"Ja runājam par hiperpigmentāciju, tad omega-3
iedarbības mehānisms ir šāds: tā var minimizēt brūču infekcijas un paātrināt
dzīšanu, tas ir noderīgi ādas traumu izraisītos hiperpigmentācijas gadījumos.
Tāpat tā bremzē melanīna izstrādāšanos un efektīvi nomāc iekaisumus, kurus ir
radījusi ultravioleto staru iedarbība (saules izraisīti apdegumi, iedegums).
Tie ir ļoti raksturīgi Latvijas iedzīvotājiem, jo mēs bieži aizmirstam par
saules aizsarglīdzekļiem, tostarp losjoniem," skaidro RSU pasniedzēja.

Kā uzņemt omega-3? Ja jaunajā gadā vēlaties iegūt veselu
ādu, sāciet nevis ar dārgu krēmu vai maksas vizīti pie dermatologa, bet gan ar
sava uztura sakārtošanu. Augsts omega-3 līmenis ir jebkurās treknās zivīs, nav
obligāti jāskatās uz dārgām sugām, piemēram:

<ul><li>makreles</li><li>siļķes (svaigas, nemarinētas)</li><li>laša vai foreles vēderiņi (parasti izmanto zivju zupai)</li><li>skumbrijas</li><li>anšovi (no tiem tiek ražota ļoti kvalitatīva zivju eļļa,
jo tādās mazās zivtiņās nav smago metālu un citu kaitīgu vielu)</li></ul>







Ja zināt, ka neizdosies ēdienkartē ieviest 300 gramu zivju
nedēļā, izvēlieties citu taukskābju omega-3 avotu.

"Tā kā dienā ir jāuzņem 1000 mg omega-3 taukskābju,
aptiekās iesaku meklēt zivju eļļu ar vislielāko vērtīgo vielu koncentrāciju.
Diemžēl mēs bieži izvēlamies preparātus, balstoties uz to cenu, nevis
noderīgumu. Taču, lai iegūtu pozitīvu efektu, nepietiek vienkārši iedzert
vitamīniņu - ir jāuzņem nepieciešamais EPA un DHA skābju daudzums. Izvēlieties
zivju eļļu ar maksimāli iespējamo EPA un DHA koncentrāciju (bet šim faktoram,
saskaņā ar Norstat veikto aptauju, uzmanību pievērš tikai 12% Latvijas
iedzīvotāju, turpretī 22% izvēlas vai nu vispopulārāko zīmolu, vai arī
vislētāko produktu), lai viena tablete vai karotīte, iespējams, pat puskarotīte
ļautu uzņemt nepieciešamo devu vērtīgo vielu. Esmu redzējusi preparātus, kuri
satur tik maz omega-3 taukskābju, ka nepieciešamās normas iegūšanai dienā būtu
jādzer desmit kapsulu," komentē RSU pasniedzēja.

Skaistums

Ādas kopšana

Veselība

Ādas veselība pēdējos gados ir kļuvusi par "karstu" tematu, jo puse pieaugošo cieš no aknes tādā vai citādā formā un vēl 10% - no atopiskā dermatīta. Savukārt, sausa āda ir...

Kā zivju eļļa var palīdzēt problemātiskai sejas ādai?

1188.lv

Tev varētu patikt

Ielādējam...