Ko darīt, ja pavasari vēlamies
izbaudīt aktīvi un enerģiski, bet pēc garās un tumšās ziemas jūtam bezspēku,
enerģijas trūkumu un pazeminātu imunitāti? Par iemeslu tam var būt dažādu
svarīgu vitamīnu un minerālvielu trūkums organismā. Kā pavasarī atgūt enerģiju
un kādi vitamīni ir īpaši būtiski pavasarī, skaidro BENU
Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

<h2>Būtiskie pamatsoļi</h2>

Veselīgs uzturs. Nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas visa gada
garumā jācenšas uzņemt ar pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu. Tā kā ziemas un
agra pavasara periodā biežāk slimojam ar dažādām vīrusu saslimšanām un vairāk
laika pavadām iekštelpās, imunitāte novājinās un ir īpaši būtiski organismam
palīdzēt ar pilnvērtīgu uzturu. Centieties uzturā iekļaut visas svarīgākās
produktu grupas un īpašu uzmanību pievērsiet zaļumiem, dārzeņiem un ogām – jo
krāsaināk, jo labāk! 

Fiziskās aktivitātes. Centieties būt fiziski aktīvi un
biežāk uzturēties svaigā gaisā. Izvēlieties intensitāti atbilstoši savām spējām
un veselības stāvoklim. Atbilstošas fiziskas aktivitātes palīdzes justies labāk
ne vien fiziski, bet arī emocionāli.

Pilnvērtīgs miegs, atpūta un stresa kontrole. Rūpējieties par miega kvalitāti un centieties tam veltīt 7–8 stundas diennaktī. Miega
traucējumiem un paaugstinātam stresa līmenim ir būtiska negatīva ietekme uz
organismu, tāpēc centieties rast risinājumu stresa kontrolei un problēmu gadījumā
neatlieciet vizīti pie speciālista.

Papildu atbalsts. Nepieciešamības gadījumā var noderēt
uztura bagātinātāji, kas palīdzēs organismā atjaunot trūkstošos vitamīnus un
minerālvielas. Vitamīnu un minerālvielu trūkumu var veicināt ziemas periodā izslimotie
vīrusi, kā arī vienveidīgs un nepilnvērtīgs uzturs, diētas, dzīvnieku izcelsmes
produktu nelietošana uzturā, alkohola lietošana, vemšana, caureja, gremošanas
trakta saslimšanas un uzsūkšanās traucējumi, pastiprināta svīšana un noteiktu
medikamentu lietošana, stāsta I. Priedniece.

<h2>Pievērsiet
uzmanību</h2>

Ja organisma stiprināšanai lietojat uztura bagātinātājus, ir svarīgi
ievērot pareizās devas, kā arī zināt, kurā diennakts laikā tos ieteicams
lietot, kāda ir to mijiedarbība ar ēdieniem, dzērieniem, citiem preparātiem, kā
arī citas būtiskas nianses, uzsver klīniskā farmaceite I. Priedniece:

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas UV staru ietekmē
tiek sintezēts ādā un no sākuma aknās un pēc tam nieru audos tiek pārveidots
bioloģiski aktīvajā formā. To iesaka lietot maltītes laikā, jo taukvielas
veicina uzsūkšanos. D vitamīnu var lietot jebkurā dienas laikā, bet ir ierasts
to lietot no rīta, lai vieglāk atcerētos par regulāru D vitamīna lietošanu. Arī
citus taukos šķīstošos vitamīnus – A, K, E –iesaka lietot ēšanas laikā. Ar
uzturu neuzņemam pietiekami D vitamīnu, tāpēc ir svarīgi noteikt D vitamīna
līmeni asinīs, lai nepietiekamības gadījumā to koriģētu līdz optimālam līmenim.
D vitamīns regulē kalcija un fosfora vielmaiņu, kas palīdz uzturēt kaulu un
zobu veselību, kaulu augšanu un attīstību bērniem, veicina muskuļu darbību,
normālu imūnsistēmas darbību un ir vajadzīgs nervu un hormonālajai sistēmai,
sirds un asinsvadu veselībai.

C vitamīns arī veicina imūnsistēmas darbību, un to lieto pie
vīrusu un infekcijas saslimšanām, atveseļojoties, pie intensīvas fiziskas
slodzes un lai palīdzētu mazināt nespēku un nogurumu. C vitamīns ir
antioksidants, kas veicina šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu. Tas ir
nepieciešams veselai ādai, jo veicina kolagēna veidošanos, stiprina asinsvadu
sieniņas, palīdz atjaunoties audiem un sadzīt brūcēmu. Arī C vitamīnu var
lietot pēc ēšanas, lai mazāk kairinātu kuņģa un zarnu traktu. 

Zivju eļļa satur Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes – EPS
(eikozapentaēnskābe) un DHS (dokozaheksaēnskābe). Organisms pats tās nesintezē,
tādēļ tās ir jāuzņem, lietojot uzturā treknās jūras zivis vismaz divas reizes
nedēļā. Ja ar uzturu nav iespējams pietiekami uzņemt Omega-3 taukskābes, tad ir
ieteicams lietot zivju eļļu. Omega-3 taukskābes gan palīdz uzturēt labu redzi
un smadzeņu darbību, gan labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu, sirds un asinsvadu
sistēmu, locītavas, ādu un matu veselību. Zivju eļļa pieejama dažādos veidos –
gan šķidrā veidā (ne tikai ar dabīgo garšu, bet arī ir ar uzlabotu, piemēram,
citronu, augļu vai ābolu garšu), gan kapsulās. Zivju eļļu lieto pēc ēšanas,
jebkurā dienas laikā.

Dzelzs veicina normālu imūnsistēmas darbību un palīdz mazināt
nogurumu, nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu, veicina sarkano
asinsķermenīšu normālu veidošanos un skābekļa transportēšanu. Dzelzs sāļi
jālieto tukšā dūšā, jo uzturs var traucēt dzelzs uzsūkšanos. Tos nevajadzētu
lietot kopā ar pienu, kafiju vai tēju, jo tie samazina dzelzs uzsūkšanos. Arī
ārstniecības augi, kas satur miecvielas, kalcija, cinka un magnija preparāti,
antacīdi var pavājināt dzelzs uzsūkšanos organismā, tādēļ ir jāievēro 2–3
stundu starplaiks. Jāņem vērā, ka ne tikai citi lietotie līdzekļi vai uzturs
var ietekmēt dzelzs uzsūkšanos, bet arī dzelzs līdzekļi var ietekmēt citu
medikamentu efektivitāti, piemēram, antibiotiku, pretparkinsonisma līdzekļu,
medikamentu osteoporozes un vairogdziedzera slimību ārstēšanai, tāpēc šajos
gadījumos, lietojot dzelzi, arī jāievēro starplaiks 2–3 stundas. Savukārt C
vitamīna lietošana veicinās dzelzs uzsūkšanos.

Magnijs ir nepieciešams daudzu enzīmu reakcijām, nodrošina
impulsu pārvadi starp nervu šķiedrām un muskulatūru, stabilizē šūnu membrānu
fosfolipīdus, nepieciešams šūnu dalīšanās procesam, ietekmē sirdsdarbību,
asinsspiedienu, nepieciešams kaulu un zobu attīstībai un to veselībai, normālai
nervu sistēmas un muskuļu darbībai un elektrolītu līdzsvaram. Tas palīdz
nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu un veicina olbaltumvielu sintēzi,
normālas psiholoģiskās funkcijas, palīdz samazināt nogurumu un nespēku. Magniju
parasti lieto vakarā, jo tas atslābina,
un to izmanto labākam miegam vai kopā ar B grupas vitamīniem lieto pa dienu pēc
ēšanas. Magnija uzsūkšanos kavē kalcija un fosfātu saturošu līdzekļu
vienlaicīga lietošana, tādēļ jāievēro trīs stundu intervāls, ja lieto
vienlaicīgi ar tetraciklīnu grupas antibiotikām (piemēram, doksiciklīnu), jo
magnijs ietekmē doksiciklīna uzsūkšanos.
Fluorhinolonu grupas antibiotiskie līdzekļi (piemēram, ciprofloksacīns) jālieto
divas stundas pirms vai vismaz 4–6 stundas pēc magnija lietošanas, jo magnijs
samazina šo zāļu absorbciju.

Multivitamīnu kompleksus iesaka lietot
galvenās ēdienreizes laikā. No rīta lieto multivitamīnu kompleksus, kam sastāvā
izmanto žeņšeņu, eleiterokoku un koenzīmu Q10. Vitamīnu un minerālvielu kompleksus, kas paredzēti lietošanai
grūtniecības laikā, lieto ēdienreizes laikā. Ja no rīta ir slikta dūša, var
lietot pusdienlaikā vai vakarā.

<h2>Individuāla
pieeja un piesardzība</h2>

Par vitamīnu, minerālvielu un arī citu uztura bagātinātāju lietošanu
jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu un lietošanas nepieciešamība ir jāizvērtē
individuāli, stāsta BENU Aptiekas farmaceite I. Priedniece. Īpaši tas
attiecas uz bērniem, grūtniecēm, māmiņām bērna barošanas laikā, senioriem, kā
arī lietojot medikamentus hronisku saslimšanu gadījumā, pirms operācijām un ja
ir specifiska diēta vai alerģijas. 

Jāatceras arī par iespējamu uztura bagātinātāju un lietoto medikamentu,
pārtikas produktu un alkohola mijiedarbību. Uztura bagātinātāji jālieto
ieteicamajā diennakts devā pēc ārsta vai farmaceita norādījumiem. Jāņem vērā,
ka, neievērojot iepriekš minēto, iespējama pārdozēšana, kas var
izraisīt veselības traucējumus.

Vienmēr jāiepazīstas ar norādīto ražotāja informāciju uz iepakojuma ne
tikai par uztura bagātinātāju lietošanu, bet arī par to uzglabāšanu. Jāatceras,
ka uztura bagātinātāji jāglabā bērniem nepieejamā vietā, orģinālajā iepakojumā,
sausā vietā un sargājot no tiešiem saules stariem. Parasti tie jāuzglabā
istabas temperatūrā līdz 25 grādiem, retāk vēsā vietā un jāpievērš uzmanība, kā
uztura bagātinātājus uzglabā pēc iepakojuma atvēršanas, piemēram, šķidrā zivju
eļļa pēc atvēršanas ir jāglabā ledusskapī un jāizlieto trīs mēnešu laikā.
Vienmēr atcerieties, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un
sabalansētu uzturu.

<h2>Izdevīgie
piedāvājumi aprīlī</h2>

Klātienes
BENU Aptiekās no <a target="_blank" href="https://www.benu.lv/aptiekas-akcijas">10.
līdz 18. aprīlim pavasara Lielatlaides</a>: 30 %, 40 % un pat 50 % apmērā!
Lieliskas cenas īpaši plašam produktu klāstam, kurā ietilpst 75 zīmolu
produkcija! Izvēlieties kosmētiku un uztura bagātinātājus – piemērotāko izvēli
vienmēr palīdzēs veikt mūsu zinošie farmaceiti!

"BENU Aptieka Latvija" SIA

Vitamīni

Veselīgs uzturs

Veselība 

Ko darīt, ja pavasari vēlamies izbaudīt aktīvi un enerģiski, bet pēc garās un tumšās ziemas jūtam bezspēku, enerģijas trūkumu un pazeminātu imunitāti? Par iemeslu tam var būt dažādu svarīgu vitamīnu...

Lai pavasarī organismam nekā netrūkst – farmaceites padomi

Tev varētu patikt

Ielādējam...

Lai pavasarī organismam nekā netrūkst – farmaceites padomi

Raksts tapis sadarbībā ar

Raksts tapis sadarbībā ar

Tev varētu patikt

Ielādējam...