Pārslimotie vīrusi ziemas sezonā organismam ne tikai atņem
spēku, bet arī patukšo uzkrātās vitamīnu un minerālvielu rezerves. Bieži vien
tieši pēc ziemas perioda cilvēki sastopas ar pastiprinātu nogurumu, jūtas
nomākti un apātiski, sajūt enerģijas trūkumu, var būt arī apetītes traucējumi.
Gripas vai citu vīrusu pārslimošanas laikā organismā ir izdalījušies toksīni,
kas bojā organisma šūnas un audus, un, kamēr tie neatjaunosies, pašsajūta tik
ātri neatgriezīsies. Kā atgūt spēku, enerģiju pēc garās ziemas, padomus sniedz
aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceitei Laila Zālīte.

"Esam ievērojuši, ka līdz ar pavasara iestāšanos
cilvēki aptiekā farmaceitam biežāk jautā - iesakiet kaut ko pret bezspēku,
nogurumu, apātiju, miegainību - jūtos gluži kā izžmiegts citrons," stāsta
aptieku tīkla Apotheka farmaceite Laila Zālīte. Tā patiešām ir - tumšais laiks,
ziemā pārslimotie vīrusi novārdzina organismu, iztukšo vitamīnu un minerālvielu
rezerves. Ja pēc parastas saaukstēšanās var atgūties diezgan ātri, tad pēc
gripas un citiem līdzīgiem vīrusiem atkopšanās ir laikietilpīgāka un progress
lēnāks.

C vitamīns - vajadzīgs, bet ne vienīgais risinājums

Lai gan nav tādu atsevišķu vitamīnu, kas izolēti darbotos
tikai un vienīgi par labu imūnajai sistēmai, zināms, ka C vitamīns stiprina gan
imūno šūnu darbību, gan veicina brūču dzīšanas procesus un ir ļoti nepieciešams
organismam. Visi bioķīmiskie procesi organismā ir kompleksi un saistīti, arī
vitamīnu vielmaiņa ir smalks, sarežģīts mehānisms, bet, ja ir jānosauc, kuri
vitamīni imūnās sistēmas darbībai ir svarīgākie, tie ir A, C un E vitamīns, kā
arī cinks. "C vitamīnu aptiekā var iegādāties visdažādajās formās -
pieejams gan putojošais jeb ūdenī šķīdināmais, gan ilgstošas darbības, gan
košļājamās tabletēs vai pastilās," saka Apotheka farmaceite Laila Zālīte.
Lai uzņemtu vitamīnus pavasarī uzturā ieteicams lietot arī dažādus zaļumus,
kuros vitamīnu ir daudz vairāk nekā dažā labā citrusauglī. Piemēram, raspodiņu
lapās C vitamīna ir pat tūkstoš reižu vairāk nekā citronā.

D vitamīns gan mazam, gan lielam

Jāteic, ka uzskats - ja bieži slimoju, tātad ir zema
imunitāte un ir vajadzīga papildu C vitamīna deva - visbiežāk ir mīts. "Ar
biežu slimošanu drīzāk būs saistīts D vitamīna deficīts. D vitamīns veicina
normālu imūnsistēmas darbību. Tie, kuriem organismā ir pietiekams D vitamīna
līmenis, slimos ne tikai retāk, bet saslimšana noritēs vieglāk un arī pēc
slimošanas ātrāk izdosies atgūt spēkus," piebilst Apotheka farmaceite
Laila Zālīte. Tāpēc cilvēkam, kurš sūdzas par nogurumu un atzīst, ka jau labu
laiku D vitamīnu nav lietojis, ieteicams būtu pārliecināties par D vitamīna
daudzumu organismā, veicot analīzes, un nepieciešamības gadījumā to uzņemt ar
uztura bagātinātājiem.

Dārzeņi, zaļumi un augļi - papildu enerģijas avots

Ziemas nogurdinātajiem noteikti tiks vaicāts, kādu uzturu
ikdienā patērējat? Kāda ir jūsu ēdienkarte? Vai šis uzturs ir pilnvērtīgs? Vai
uzņemat pietiekami daudz dārzeņu, zaļumu un augļu? "Saldumi, trekni un
taukaini ēdieni traucē imūnās sistēmas pilnvērtīgai darbībai un ātrākam atjaunošanās
procesam. Tāpēc paviršs uzturs arī var būt pie vainas enerģijas trūkumam,"
saka Apotheka farmaceite Laila Zālīte. "Ja apetīte pēc ziemas perioda vēl
nav līdz galam atgriezusies un enerģija patiešām ir zemā līmenī, var lietot
kādu preparātu, kura sastāvā ir gan multivitamīni, minerālvielas, gan
aminoskābes, kam ir imunitāti spēcinoša iedarbība. Reizēm iesakām izvēlēties
multivitamīnus, kas paredzēti atbilstošajam vecumam vai dzimumam - ir pieejami
multivitamīni bērniem, pusaudžiem, sievietēm, vīriešiem, cilvēkiem vecākiem par
50 gadiem."

Vai esi draugos ar mikroelementiem?

Cinks arī tiek dēvēts par imūnsistēmas stiprinātāju, lai
organisms var cīnīties ar vīrusiem un baktērijām. Cinks sastopams sarkanajā
gaļā, austerēs, zivīs, garnelēs, olu dzeltenumos - produktos, kurus pat
pieauguši cilvēki ēd ne sevišķi regulāri, tāpēc nākas domāt, kā šo vielu uzņemt
papildus. Cinks palīdz nodrošināt, lai šūnu vielmaiņas process noritētu
nepārtraukti, lai šūnām pietiktu barības vielu. Tomēr viens pats cinks arī nav
spēlētājs. Arī selēnam ir liela nozīme imunitātes stiprināšanā - tas ir spēcīgs
antioksidants, kas pasargā šūnas no brīvajiem radikāļiem, uzlabo aizsardzību
pret audzējiem un vīrusiem, bet jāuzņem arī dzelzs. Nogurums var liecināt arī
par dzelzs deficītu organismā. Imunitātei nepieciešams arī varš - ja tā
pietrūkst, sākas izmaiņas leikocitārajā formulā, rodas nosliece biežāk slimot
ar infekciju izraisītām slimībām.

Ja šoziem lietotas antibiotikas

Antibiotiku kurss vienmēr nozīmē, ka ar šiem medikamentiem
organismā tika iznīcinātas ne tikai sliktās, bet arī labās baktērijas, tātad
izjaukts arī mikrobioma balanss kopumā, kas piedalās daudzos procesos, tajā
skaitā imūnās sistēmas atbildes reakcijās. Ja būs nodrošināts veselīgo
baktēriju sastāvs, tad arī caur zarnu gļotādu visas organismam nepieciešamās
vielas uzsūksies pilnvērtīgāk un organisms atjaunosies ātrāk. Tādēļ reizēm
mikrobioma līdzsvara atjaunošanai farmaceits var ieteikt lietot probiotiķus.

<h2>Veselīgu dzērienu receptes mundrumam</h2>

Kā ikdienā, tā slimošanas laikā un īpaši pēc slimošanas,
jāatceras par pastiprinātu šķidruma uzņemšanu, jo ūdens palīdz atjaunoties
novārdzinātajam organismam. Lai stiprinātu imunitāti, var pagatavot kādu no
šiem veselīgajiem dzērieniem:

1. Smiltsērkšķi + kanēļa standziņas + medus

Smiltsērkšķu ogas sasmalcina, pievieno kanēļa standziņas,
visu aplej ar vārošu ūdeni, ļauj ievilkties 5 minūtes, nedaudz atdzesē,
pievieno medu. Šo dzērienu dzer dienas laikā.

2. 150 ml mandeļu piena + 100ml kefīra + 170ml apelsīnu
sulas + 100ml burkānu sulas

Tā kā aizvien pārliecinošāk tiek pierādīts, ka gremošanas
trakts ir tieši saistīts ar imunitāti, tad pēc slimošanas var lietot uzturā
dzērienu ar probiotiķiem. Šī būs piemērota recepte!

3. Citronūdens + ingvers + medus

Klasiskais citronūdens ar ingveru un mazliet medus
patīkamākai garšai ir vērtīga recepte imunitātes spēcināšanai. Šis dzēriens ne
tikai ļaus uzņemt C vitamīna devu. Ingvers pēcslimošanas periodā arī papildus
palīdzēs izvadīt toksīnus no organisma.Lasi vēl:<ul><li>

<a target="_blank" href="https://1188.lv/zinas/kas-jazina-par-saules-aizsargkremu-lietosanu-pavasari/14675">Kas jāzina par saules aizsargkrēmu lietošanu pavasarī?</a>

 </li><li>

<a target="_blank" href="https://1188.lv/zinas/ka-ikdienas-uztura-vairak-ieklaut-auglus-un-darzenus-skaidro-anna-rozite/14537">Kā ikdienas uzturā vairāk iekļaut augļus un dārzeņus? Skaidro Anna Rozīte</a>

 </li><li>

<a target="_blank" href="https://1188.lv/zinas/izdegsana-darba-vieta-ka-atpazit-un-ko-darit-lai-to-nepielautu/14400">Izdegšana darba vietā – kā atpazīt un ko darīt, lai to nepieļautu?</a>

 </li></ul>

Garīgā veselība

Veselīgs uzturs

Veselības aprūpe

Veselība 

Pārslimotie vīrusi ziemas sezonā organismam ne tikai atņem spēku, bet arī patukšo uzkrātās vitamīnu un minerālvielu rezerves. Bieži vien tieši pēc ziemas perioda cilvēki sastopas ar pastiprinātu nogurumu, jūtas nomākti...

Saule spīd, bet spēka nav - padomi un receptes ziemas novārdzinātajiem

Tev varētu patikt

Ielādējam...