Ļoti liela daļa cilvēku regulāri saskarās ar bezmiegu vai grūtībām iemigt. Kad beidzot ir izdevies aizmigt, nereti dažādu iemeslu dēļ sanāk pamosties nakts vidū, kas visas pieliktās pūles izmet vējā. Tomēr ir pāris ekspertu ieteikumi, kas šo šķietami grūto uzdevumu var atvieglot.

Ir izmēģināti un pārbaudīti veidi, kā vieglāk nokļūt “čučumuižā”, sākot no našķošanās ieradumu maiņas un beidzot ar vannas baudīšanu pirms gulētiešanas.

Bikvans Luo, miegam draudzīga apgaismojuma uzņēmuma “LumosTech” izpilddirektors, laikrakstam “New York Post” skaidroja, ka sekošana līdzi pulkstenim un laika pārbaudīšana var palielināt stresu un apgrūtināt miegu: “Turklāt, pārbaudot laiku telefonā, tālruņa saturs var būt pārāk stimulējošs, kas vēl vairāk traucē jums atslābināties un aizmigt.”

Visur klātesošā zilā gaisma no mūsu elektroniskajām ierīcēm, piemēram, viedtālruņiem un televizoriem, var izjaukt mūsu miega režīmu. Tāpēc eksperti iesaka tās nolikt malā, pirms doties gulēt.

Ja pamosties agrās stundās, nepakļaujies vēlmei ņemt telefonu rokās - ieteicams sākumā palikt gultā un dot miegam vēl vienu iespēju, skaidro miega speciālists.

“Ja pēc 10 vai 15 minūtēm nevarat aizmigt, ir laiks celties no gultas. Mēģiniet doties uz klusu un ērtu vietu mājās, piemēram, dīvānu, un nodarboties ar klusu, maz stimulējošu darbību, piemēram, lasīt grāmatu vai veikt kādu citu darbību, līdz atkal jūtaties miegains - tad atgriezieties gultā,” stāsta miega eksperts.

Tomēr ilgstošas miega problēmas nevajadzētu ignorēt. Eksperts iesaka vērsties pie ģimenes ārsta, ja, neraugoties uz paradumu maiņu, problēma turpinās mēnešiem ilgi un tā negatīvi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi.