7 dienu izaicinājums skaistākam ķermenim

Līdz ar ziemas aiziešanu, lēnām jāsāk atbrīvoties no aukstajā laikā un svētkos uzņemtajiem liekajiem kilogramiem. Tas jāsāk darīt lēnām un pamazām, gan tādēļ, lai nerastos traumas, gan tamdēļ, lai organisms pierod pie jaunās slodzes un izveidotos to ieviest kā rutīnu. Vēlmē pēc skaista, sportiska ķermeņa esam izveidojuši pirmās nedēļas vingrošanas plānu. Tas sastāvēs no 5 dažādiem vingrinājumiem, kas jāizpilda katru dienu, slodzei ar lēnām palielinoties. Zemāk ir pievienoti video, lai vari tos izpildīt pareizi. Atceries, ka, pildot tos, vēderam visu laiku jābūt ieviltam un sēžai (dupsim) sasprindzinātam. Pievienojies mums un lai sākas izaicinājums, kas cerams uzsākt ikdienas sporta rutīnu!

Pirmās dienas vingrošanas plāns:

• Lēcieni ar augstu paceltām rokām (Jumping Jacks) - 15
• Pietupieni – 12
• Presīte ar saliegtām kājām – 10
• Izklupieni – 10 (5 ar katru kāju)
• Planks – 10 sekundes

Otrās dienas vingrošanas plāns:

• Lēcieni ar augstu paceltām rokām (Jumping Jacks) - 17
• Pietupieni – 15
• Presīte ar saliegtām kājām – 13
• Izklupieni – 12 (6 ar katru kāju)
• Planks – 12 sekundes

Trešās dienas vingrošanas plāns:

• Lēcieni ar augstu paceltām rokām (Jumping Jacks) - 20
• Pietupieni – 17
• Presīte ar saliegtām kājām – 15
• Izklupieni – 12 (6 ar katru kāju)
• Planks – 15 sekundes

Ceturtās dienas vingrošanas plāns:

• Lēcieni ar augstu paceltām rokām (Jumping Jacks) - 25
• Pietupieni – 20
• Presīte ar saliegtām kājām – 15
• Izklupieni – 14 (7 ar katru kāju)
• Planks – 15 sekundes

Piektās dienas vingrošanas plāns:

• Lēcieni ar augstu paceltām rokām (Jumping Jacks) - 30
• Pietupieni – 20
• Presīte ar saliegtām kājām – 20
• Izklupieni – 14 (7 ar katru kāju)
• Planks – 20 sekundes

Sestās dienas vingrošanas plāns:

• Lēcieni ar augstu paceltām rokām (Jumping Jacks) - 30
• Pietupieni – 22
• Presīte ar saliegtām kājām – 22
• Izklupieni – 16 (8 ar katru kāju)
• Planks – 25 sekundes

Septītās dienas vingrošanas plāns:

• Lēcieni ar augstu paceltām rokām (Jumping Jacks) - 40
• Pietupieni – 25
• Presīte ar saliegtām kājām – 30
• Izklupieni – 16 (8 ar katru kāju)
• Planks – 30 sekundes

Šeit arī citi raksti, kas palīdzēs veselīgam dzīvesveidam:

• Vingrojumi tiem, kas strādā mājās!
  
• Joga - treniņš tvirtam dibenam un stingrām kājām;
  
• 3 vingrojumi, lai neveidotos kupris;
  
• Rīta rosme pieaugušajiem un bērniem;
  
• Planka vingrinājuma ieguvumi;
  
• Kāpēc kardio treniņi ir svarīgi?