Kad esam esam apņēmušies notievēt, parasti vēlamies sasniegt pēc iespējas ātrākus acīmredzamus rezultātus. Vieni saka, ka atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem lēnā, vienmērīgā tempā dod lielāku iespēju, ka zaudētais svars tik ātri neatgriezīsies un lēna tievēšana rada mazākus draudus veselībai, kamēr citi norāda, ka arī ātrs svara zudums var būt tikpat drošs un efektīvs. Kā tad ir patiesībā?
Kas tiek uzskatīts par ātru svara zaudēšanu?
Pēc daudzu ekspertu domām, zaudēt 0,45–0,9 kg nedēļā ir veselīgs un drošs rādītājs. Lielāks svara zudums tiek uzskatīts par pārāk ātru un tas var radīt dažādas veselības problēmas, tostarp muskuļu zudumu, žultsakmeņus un vielmaiņas palēlināšanos.
Daudzi izvēlas ļoti zemu kaloriju diētas, jo tā ir vieglāk ātri zaudēt svaru, nekā vingrojot. Jāņem vērā – ja nupat esi sācis ievērot diētu vai uzsācis sportot, pirmajā nedēļā svara zudums būs straujāks, jo ķermenis sāk patērēt savas iekšējās rezerves, pēc tam tas var mazliet palēlināties.
Vai ātru svara zudumu ir iespējams saglabāt?
Svara zaudēšana patiesībā ir tikai puse no cīņas. Patiesais izaicinājums ir spēt iegūto rezultātu noturēt uz visiem laikiem. Lielākā daļa cilvēku, kas svaru zaudējuši diētas rezultātā, jau pēc gada ir atguvuši pusi no zaudētā svara, bet 3-5 gadu laikā – visu zaudēto svaru.
Tādēļ tiek ieteikts svaru zaudēt lēnāk, jo tad rezultāts ir ilgtermiņā noturīgāks. Turklāt – lai ieplānotu lēnu svara zudumu, ir jāpārdomā savs uztura plāns un ēšanas paradumi – piemēram, vairāk dārzeņu, mazāk cukura utt.
Kā svaru zaudēt ātri, nekaitējot veselībai?
Ir dažādi pētījumi, kas pierāda arī pretēju viedokli – ir iespējams arī ātri zaudēt svaru, nekaitējot savai veselībai un iegūstot ļaus rezultātus ilgtermiņā, taču jāņem vērā, ka tas lielākoties saistās ar svara zaudēšanu ārstu, dietologu un fitnesa treneru uzraudzībā.
Arī ārsti un dietologi palīdzēs samazināt risku veselībai, kas rodas, uzņemot ļoti maz kaloriju. Šie riski ietver muskuļu zudumu, uztura trūkumus un žultsakmeņus.
Svara nepareiza zaudēšana var būt bīstama. Noskaties sižetu, kā Latvijā populāra lielo izmēru modele nokļuva slimnīcā, cenšoties zaudēt svaru.
Tātad:
- Lielāka iespēja zaudēt svaru un saglabāt rezultātus ilgtermiņā būs tad, ja izvēlēsies to darīt lēnu. Tas palīdzēs veidot arī veselīgas ēšanas paradumus. Noteikti izvēlies šo pieeju, ja tev nav kāda veselības aprūpes speciālista un dari to saviem spēkiem.
- Straujāk nomest svaru un saglabāt to ilgtermiņā, kā arī nekaitēt savai veselībai – ieteicams speciālistu uzraudzībā.
Tikai nepārspīlē! Piemēram, Mūrniece atzīst, ka pāršāvusi pār strīpu, cenšoties notievēt, rezultātā bijis periods, kad pieaugusi sieviete izskatījusies kā 5.klases skolniece.
Savukārt šova "Ģimene Burkā" dalībniece Agrita saskārās ar sākotnējo prieku, kad zaudēja 30 kilogramus, savukārt vēlāk tie pamazām sāka atgriezties. Lūk, Agritas pieredze:
- Sākumā Agrita zaudēja svaru strauji - pat 10 kg nepilnās 2 nedēļās, kopumā nometot ap 30 kg. Tomēr iegūto rezultātu noturēt nebija viegli, svars sāka atgriezties.
- Agrita izvēlējās veikt kuņģa samazināšanas operāciju - kā sagatavoties?
- Ārsts brīdina, ka kuņģa samazināšanas operācija nav nekāds brīnumlīdzeklis
Tagad operācija ir veikta un zemāk video vari redzēt, kā tā notika un kādas ir Agritas pašreizējās sajūtas.