Vienkāršākais veids, kā iegūt skaistu vēdera presīti? Protams, ka planka vingrinājums! Tas ir paveicams absolūti katrā dzīves ritmā, jo planka izpildīšana aizņem vien pāris minūtes, turklāt tu vari sniegt vairākus labumus savam ķermenim ar vienu vingrinājumu vien!
Lūk, kādi ir planka ieguvumi:
- Planks stiprina visu priekšējā ķermeņa muskulatūru – augšdaļu, apakšdaļu un vidusdaļu;
- Planks stiprina arī muguras un vēdera dziļos muskuļus;
- Planks uzlabo lokanību – vingrinājuma laikā iestiepjas ķermeņa aizmugurējās daļas muskulatūra, izplešas plecu locītavas, iestiepjas lielākā daļa plecu un muguras augšdaļas muskuļu, kā arī atsevišķu planku izpildījumā tiek stiepti arī augšstilbu aizmugurējie muskuļi;
- Planks uzlabo stāju – tas aktivizē vēdera un muguras muskuļus, kuri stabilizē mugurkaulu un gūžas;
- Planks uzlabo plecu vizuālo stāvokli;
- Planks stiprina psiholoģisko noturību, mazina stresu. Atslābinās smadzenes, bet tās vienlaicīgi fokusē ķermeņa mazākos un dziļākos muskuļus uzdevuma veikšanai.
Ja meklē motivāciju kļūt par sevis labāko versiju, pievienojies pavasara izaicinājumam “Plus/mīnus Magone” un tievē kopā ar “Slavenības. Bez filtra” zvaigzni Magoni Liedeskalnu!
Trešajā izaicinājuma nedēļā pārbaudi savu izturību. Velti vien dažas minūtes laika un centies pēc iespējas ilgāk noturēt savu augumu plankā jeb balstā guļus uz apakšdelmiem. Arī desmit sekundes ir pietiekams rezultāts treniņu sākumposmā! Veic uzdevumu katru dienu un novērtē progresu, daloties ar to sociālajos tīklos rakstiski, foto un/vai videoformātā, lietojot tēmturi #plusminusmagone un atzīmējot “STV Pirmā”!
Izaicinājuma noslēgumā izlozēsim dalībnieci, kura iegūs bezmaksas konsultāciju un personalizētu uztura plānu pie Magones privātā trenera Arta Bulla, kā arī iespēju doties pie viņa uz treniņu! Savukārt no mūsu draugiem “Garmin” saņemsi dāvanu karti 150 eiro vērtībā!
Lasi arī:
- Joga vīriešiem: kāpēc ar to nodarboties un pirmā nodarbība izmēģinājumam
- Kā racionāli iekārtot sporta zāli mājās?
- Vingrojumi tiem, kas strādā mājās!
- Fiziskās aktivitātes kā ceļazīme uz labāku dzīvi!