Pavasara izdegšana – simptomi, iemesli, risinājumi

Šis pavasaris ir sarežģītāks visiem mums. Ierobežojumi, tiešās komunikācijas trūkums, attālināta darba slodze un vispārējas pārmaiņas šajā pavasarī nes saspringumu mums visiem. Robeža starp emocionālu nogurumu un izdegšanu ir niecīga. Lūk, tipiskākie iemesli, simptomi un risinājumi pavasara izdegšanai.

Izdegšanas sindroma iemesli

Izdegšanas sindroma galvenais iemesls ir ilgstoša un pārmērīga slodze, stress darba vietā. Ņemot vērā, ka šajā laikā lielākā daļa cilvēku strādā attālināti, rodas arvien lielāks risks izdegšanas sindromam. Tas ir tādēļ, ka zūd robeža starp darbu un mājām – nemainās vide, zūd laika izjūta un darba stundas tiek izteikti pārstrādātas, zudusi klātienes komunikācijas ar kolēģiem, kā arī iespējamas dažādi jauni satraukumi par attālinātu strādāšanu, tehniskām darbībām un tamlīdzīgi.

Izdegšanas sindroma pazīmes

Izdegšanas sindromam ir daudz pazīmes. Zemāk ir uzskaitītas vairākas populārākās izdegšanas pazīmes. Ja no tām var attiecināt dažas uz sevi, tad visticamākais, ir izteikts nogurums un stress, tomēr, ja Tev ir vismaz puse no šīm pazīmēm, iespējams, jau piedzīvo izdegšanas sindromu. Ir vērts griezties pie speciālista!

• Nav vairs izteiktu emociju, jaunu sajūtu, tās ir “pieklusušas”.
• Patstāvīgi jūtams gan fizisks, gan garīgs nogurums, trūkst enerģijas. Arī komunikācija ar citiem cilvēkiem patērē krietnu daudzumu enerģijas.
• Izteikti trūkst motivācijas pat ikdienas darbiem.
• Rodas sajūta, ka viss tiek darīt bezjēdzīgi, mēdz būt izteikta kritika, cinisms.
• Krietni samazinās produktivitāte. Darba izdarīšanas prasa krietni vairāk laiku, ar mazākiem rezultātiem.
• Rodas saskarsmes problēmas gan ar tuviniekiem, gan darbā. Tie var būt gan konflikti, gan vienkārši nevēlēšanās komunicēt.
• Rodas biežas galvassāpes, cita veida veselības problēmas, piemēra, gremošanas traucējumi, liekais svars.
• Zudusi vēlme par sevi parūpēties, uzrodas neveselīgi ieradumi.
• Rodas dažādi miega traucējumi. Var būt vēlme izteikti daudz gulēt, bet miegs neatjauno enerģiju, var būs sajūta, ka pamosties jau noguris. Var būt murgi.
• Rodas apetītes izmaiņas. Var pilnībā zust ēstgriba, vēlme atteikties no ēdiena.

Izdegšanas risinājumi

• Pirmkārt un galvenokārt jāatceras, ka Tava dzīve ir Tavās rokās jebkurās dzīves situācijās un Tavs uzdevums ir rūpēties par savu veselību! Risini problēmas, kas rada Tev izdegšanu, maini savu ikdienu, dari visu, kas, Tavuprāt, Tev ir nepieciešams, ja tas nekaitē Tev vai citiem. Primārie risinājumi izdegšanas sindromam:
• Pilnvērtīga un kvalitatīva atpūta! Pirmkārt tas nozīmē pietiekamu izgulēšanos. Atpūta katram piemērota sava, kāda, tā ir grāmatas lasīšana, cits nodarbojas ar hobiju, piemēram, adīšanu vai mūzikas spēli. Arī meditācija lieliski relaksē. Uztaisi sev atslābinošu vannu ar aromātiskām svecēm, atpūtini savu ķermeni.
• Nedrīkst sevi visu veltīt tikai un vienīgi darbam! Pēc darba velti savu laiku arī dzīvei sabiedrībā. Ja nav iespējas tikties ar draugiem vai radiem klātienē, taisi ballītes online. Sazvanies biežāk, aprunājies un izrunājies. Dodies pastaigā pa dabas takām, tādējādi nomainot vidi un spējot arī garīgi relaksēties. Papildini savas zināšanas – iestājies kursos vai klausies interesantus podkāstus.
• Izvērtē visu savu ikdienu, izliec to uz papīra un izplāno savu laiku. Pārskati kaut vai 5 reizes un izsvītro laukā visu nebūtisko. Strikti jānorobežo darba laiks no pārējā laika un nedrīkst apņemties darbus, kas varētu neiekļauties šajā laikā! Atceries, ka Tev noteikti ir jāiekļauj laiks savai atpūtai un sociālām komunikācijām, hobijam!

Lasi arī:

• Mīti par depresiju – ko saka speciālisti?
• Slikta atmiņa, nogurums, koncentrēšanās spēju zudums – vai jāsāk uztraukties?
• Kā izvairīties no emocionālās ēšanas?
• 8 lietas, kas var uzlabot veselību, ja strādā no mājām
• Kas ir trauksme un panikas lēkmes, un kā ar tām cīnīties?