Tuvojoties gada nogalei, arvien mazāku dienas daļu redzam saules gaismu, kā arī bieži vien šis laiks ir saistīts ar steigu un satraukumu, cenšoties paspēt izdarīt darbus, sasniegt kādus gada mērķus. Likumsakarīgi šajā laika posmā daudzi sāk izjust lielāku nogurumu, var pavājināties imunitāte un parādīties citi nepatīkami simptomu. Kā atbalstīt organisma fizisko un mentālo labsajūtu šajā laikā? Padomos dalās BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.

Kas palīdzēs rast līdzsvaru gada tumšajā periodā?

Pirmkārt, neaizmirstiet par savu ikdienas ritmu vai, ja tas iepriekš bijis nesakārtots, ir īstais laiks tajā ieviest kārtību, iesaka farmaceits. Ievērojiet režīmu, kas ļauj pietiekami izgulēties, uzkrāt spēkus, justies možam un paveikt maksimāli plānotos darbus dienas laikā. Lai to izdarītu, dodieties gulēt laicīgi, vēlams pirms 23.00 – šis laiks tiek uzskatīts par vislabvēlīgāko iemigšanai, un ieteicams miegā pavadīt vismaz 7 stundas. Savukārt, no rīta pamostieties un sāciet savus darbus vai plānotās aktivitātes agrāk no rīta. Tas palīdzēs mazināt steigu un stresu par iekavētajiem darbiem dienas gaitā. Bieži vien no rīta esam možāki un varam izdarīt daudz vairāk nekā vakarā pēc garas dienas. Turklāt šobrīd, kad tumsa iestājas diezgan agri, aktivitātēm pēc iespējas izmantojiet dienas gaišo laiku, lai iepriecinātu sevi ar dienas gaismu un izbaudītu spožo ziemas sauli.

Trūkst enerģijas? Pilnveidojiet ēdienkarti

Ēdienkartes sabalansēšana ir svarīgs solis, lai uzņemtu nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas un izvairītos no vitamīnu trūkuma. Aukstajā sezonā ir īpaši svarīgi ēst vairāk dārzeņu, augļu, riekstu, sēklu un olbaltumvielām bagātu pārtiku, uzsver farmaceits. Tas palīdzēs stiprināt imūnsistēmu un sniegt organismam nepieciešamo enerģiju.

Tāpat ir būtiski, vai organisms efektīvi spēj uzņemt visas nepieciešamās uzturvielas. To var ietekmēt tādi faktori kā barības vielas forma, saderība ar citām vielām un gremošanas sistēmas stāvoklis. Gatavojot maltītes, varat kombinēt dažādas sastāvdaļas, lai palielinātu vitamīnu un citu vielu uzņemšanu. Piemēram, izplatīta kombinācija ir dzelzs un C vitamīns. Ja ēdat ar dzelzi bagātus dārzeņus, piemēram, spinātus, lēcas un pākšaugus, tad C vitamīns, ar to bagātie augļi un dārzeņi palīdzēs organismam labāk uzņemt no tiem dzelzi.

Tāpat šajā laikā īpaši aktuāli ir vitamīnu un minerālvielu kompleksi – tie satur visus nepieciešamos vitamīnus un palīdz uzturēt organisma enerģijas līmeni un stiprināt aizsargspējas. Jums atbilstošāko izvēli ieteiks ārsts vai farmaceits.

Vai D vitamīna līmenis ir optimāls?

Vai, iestājoties ziemai un tumšajam laikam, arvien vairāk jūtat nogurumu, nespēku un imunitātes pazemināšanos? Konsultējieties ar ārstu un pārbaudiet, vai jums ir pietiekami augsts D vitamīna līmenis. Rudens-ziemas periodā saules daudzums, ko ikdienā saņemam, ievērojami samazinās, tāpēc samazinās arī iespēja no tās uzņemt D vitamīnu. Tāpēc jāpievērš uzmanība tam, lai organismā neveidojas D vitamīna deficīts. Daļu no D vitamīna mēs iegūstam ar pārtiku, taču ar pārtiku nevaram pilnībā uzņemt organismam nepieciešamo daudzumu, tāpēc jāatceras par D vitamīna līmeņa kontroli un papildu uzņemšanu.

C vitamīns – slavenais imunitātes sargs

C vitamīns izsenis pazīstams ar tā nozīmi imunitātes stiprināšanā un vīrusu profilaksē, stāsta farmaceits K. Čerjomuhins. Tas ir nozīmīgs ūdenī šķīstošs vitamīns un antioksidants, kas veicina kolagēna veidošanos, palīdz organismam absorbēt dzelzi un tam ir nozīmīga loma imūnsistēmas stiprināšanā. C vitamīns palīdz leikocītiem un fagocītiem tikt galā ar patogēnām mikrodaļiņām, tādēļ to ieteicams lietot gan saaukstēšanās profilaksei, gan tās ārstēšanai. Kad cilvēka organismā nonāk baktērijas, mikrobi, vīrusi un citi svešķermeņi, leikocīti un fagocīti sāk aktīvi iedarboties, lai organismu pret tiem aizsargātu, izraisot fagocitozi (patogēnas daļiņas uztveršanas un iznīcināšanas process) vai īpašu vielu izdalīšanos, kas neitralizē svešo šūnu.

Jāatceras, ka C vitamīns netiek sintezēts cilvēka organismā, bet to var uzņemt ar dažādiem pārtikas produktiem – īpaši augļiem un dārzeņiem, kā arī tas ir pieejams plašā izvēlē dažādās uztura bagātinātāju formās, kas var būt labs palīgs vīrusu un saaukstēšanās sezonā.

Vai ikdienā uzņemat vērtīgās taukskābes?

Kāpēc Omega-3 taukskābes mums ir tik svarīgas ziemā? Tās labvēlīgi ietekmē mūsu imunitāti, palīdzot organismam mazināt saaukstēšanās un vīrusu risku, stāsta farmaceits. Turklāt Omega-3 taukskābes ir labvēlīgas sirds un asinsvadu sistēmai, kā arī labai asins cirkulācijai, kam noteikti ir liela nozīme veselības uzturēšanai ziemā. Šīs polinepiesātinātās taukskābes ir nepieciešamas gandrīz katrai organisma sistēmai, tādēļ neaizmirstiet savā uzturā iekļaut zivis un jūras veltes, kas bagātas ar Omega-3, kā arī iepazīstieties ar plašo Omega-3 uztura bagātinātāju klāstu, kas palīdzēs uzņemt šīs vērtīgās taukskābes, ja ikdienas uzturā tās nav pietiekamā daudzumā. Omega-3 uztura bagātinātāji ir pieejami dažādās formās un piemēroti dažādiem vecumiem.

Atbalsts nervu sistēmai saspringtā laikā

Stress un emocionālā spriedze ietekmē visu mūsu organismu un var ievērojami pasliktināt organisma aizsargspējas un kopējo pašsajūtu, tādēļ laikus jāatrod risinājums, kas jums palīdz mazināt stresu un saspringumu, iesaka farmaceits. Fiziskās aktivitātes, uzturēšanās svaigā gaisā, kvalitatīvs miegs un dienas režīma sakārtošana ir pamata soļi cīņai ar stresu. Jānodrošina organismam viss vajadzīgais. Ūdenī šķīstošie grupas B vitamīni ir svarīgi daudziem dažādiem procesiem organismā, tostarp imūnsistēmas, gremošanas sistēmas un nervu sistēmas darbībai, kā arī mentālajiem procesiem. Pievērsiet uzmanību sava uztura dažādībai, lai uzņemtu šo svarīgo vitamīnu grupu, bet saspringtajos brīžos var noderēt B grupas vitamīnu kompleksi vai multivitamīni nervu sistēmas atbalstam. B grupas vitamīnu nozīme ir plaša – tā, piemēram, B2 palīdz atbalstīt imūnsistēmu, B5 veicina audu atjaunošanos un augšanu, B1 un B3 palīdz gremošanas procesā un enerģijas iegūšanai no pārtikas, B6 palīdz regulēt garastāvokli un miegu, bet B1, B3 un B9 ir svarīgi vitamīni nervu sistēmas veselībai un smadzeņu darbībai, B12 ir būtiska loma veselīgu sarkano asins šūnu veidošanā.

Farmaceits K. Čerjomuhins uzsver – neignorējiet organisma brīdinājuma zīmes. Hronisks nogurums liecina, ka jūsu ķermenis nevar tikt galā ar slodzi, ko esat tam uzlikuši. Ieklausies sevī un savlaicīgi vērsieties pie speciālista, ja nejūtaties labi.

Atcerieties – uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu!

Informāciju sagatavoja Agnija Greiziņa, Tamro Latvija mārketinga un komunikācijas nodaļas vadītāja.