Kā uzturēt labu veselību rudens sezonā

Tuvojoties rudenim, laikapstākļu maiņa var ietekmēt Tavu veselību un labsajūtu. Lai nodrošinātu, ka visu sezonu saglabā labu fizisko formu un enerģiju, ir svarīgi pielāgot savu dzīvesveidu šīm pārmaiņām. Šajā rakstā esam apkopojuši galvenos padomus, kas palīdzēs Tev saglabāt veselību rudenī – no imūnsistēmas stiprināšanas līdz sabalansēta uztura ievērošanai.

1. Nostiprini savu imūnsistēmu

Rudens ir laiks, kad vēsāka āra temperatūra un lielāka nepieciešamība pulcēties slēgtās telpās palielina risku saskarties ar saaukstēšanos un gripu. Nostiprini savu imūnsistēmu, izmantojot šos padomus:

• Iekļauj savā uzturā imūnsistēmu stiprinošus pārtikas produktus: iekļauj uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar A, C un D vitamīniem, piemēram, citrusaugļus, zaļās lapas un burkānus. Imūnsistēmu stiprina arī ar cinku bagāti pārtikas produkti, piemēram, rieksti un sēklas.
• Neaizmirsti par ūdeni: pat vēsākā laikā organisma aizsargspējas uzturēšanai ļoti svarīgi ir saglabāt mitrināšanu. Uzturā lieto daudz ūdeni un zāļu tējas, piemēram, piparmētru vai kumelīšu tējas, kurām piemīt imūnsistēmu stiprinošas īpašības.
• Pietiekams miegs: lai Tava imūnsistēma darbotos pēc iespējas labāk, ir svarīgi labi izgulēties. Katru nakti centies gulēt 7-8 stundas, lai ļautu organismam atjaunoties.

2. Neaizmirsti par fiziskajām aktivitātēm

Iestājoties vēsākam laikam, Tev varētu šķist vilinoši sēdēt mājās pie televizora ekrāna, taču fiziskās un garīgās veselības uzturēšanai ir svarīgi būt aktīvam:

• Dodies pastaigās svaigā gaisā: rudens ir brīnišķīgs laiks, lai izbaudītu aktivitātes svaigā gaisā. Tas ne tikai uzlabos sirds un asinsvadu veselību, bet arī uzlabos garastāvokli un ļaus izbaudīt skaistās rudens ainavas.
• Izmēģini treniņus telpās: ja laikapstākļi nav ideāli piemēroti vingrošanai svaigā gaisā, izmēģini nodarbības telpās, piemēram, jogu, pilates vai mājas treniņus. Šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti elastības un spēka attīstīšanai, kā arī stresa mazināšanai.

3. Lieto uzturā sezonālu un uzturvielām bagātu pārtiku

Rudens piedāvā dažādus sezonālus produktus, kas ir bagāti ar uzturvielām. Izmanto šos pārtikas produktus, lai uzturētu savu ķermeni formā:

• Sezonas dārzeņi: ietver savās ēdienreizēs sakņu dārzeņus, piemēram, saldos kartupeļus, burkānus un ķirbjus. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un antioksidantiem.
• Neaizmirsti par pilngraudiem un pākšaugiem: pilngraudi, piemēram, kvinoja un pākšaugi, piemēram, lēcas, palīdzēs uzturēt stabilu enerģijas līmeni un veicināt gremošanu.
• Siltas zupas un sautējumi: gatavo sātīgas zupas un sautējumus ar sezonāliem dārzeņiem. Šie ēdieni būs ne tikai sātīgi, bet arī bagāti ar dažādām vērtīgām vielām.

4. Padomā par ādas veselību

Pāreja no vasaras uz rudens sezonu var izraisīt ādas sausumu un jutīgumu. Uzturi ādu veselīgu, izmantojot šos ieteikumus:

• Regulāri mitrini ādu: lieto mitrinošus krēmus, lai nodrošinātu ādas mitrināšanu. Pievērs uzmanību produktu sastāvam – krēmi, kuri saturēs hialuronskābes un keramīdus, palīdzēs mitrināt Tavu ādu arī vēsā laikā.
• Lieto saules aizsargkrēmu: pat rudenī UV stari var radīt kaitējumu ādai. Turpini izmantot saules aizsargkrēmu, vismaz SPF 30, lai pasargātu savu ādu no kaitīgajiem saules stariem.
• Neaizmirsti par ūdeni: ūdens dzeršana ne tikai stiprina imūnsistēmu, bet arī palīdz uzturēt veselīgu un mirdzošu ādu.

5. Pievērs uzmanību savam stresa līmenim

Rudenī ir īsākas dienas un mazāk saules gaismas var ietekmēt Tavu garastāvokli un garīgo labsajūtu. Idejas, kuras varētu Tev uzlabot noskaņojumu:

• Uzturi kontaktus: uzturi kontaktus ar ģimeni un draugiem, lai novērstu izolētības sajūtu, kas ir biežāk sastopama aukstajos mēnešos. Rīkojiet ģimenes pasēdēšanas vai spēļu vakarus kopā ar draugiem.
• Padomā par savu garīgo labsajūtu: meditācija vai dziļā elpošana var palīdzēt pārvarēt stresu un trauksmi.
• Dodies svaigā gaisā: dabiskās gaismas iedarbība dienas laikā, pat ja ir apmācies laiks, palīdzēs regulēt garastāvokli un uzlabot miega kvalitāti. Centies katru dienu pavadīt kādu brīdi ārā.

6. Pievērs uzmanību savam apģērbam

Aukstāks laiks palielina risku saslimt ar saaukstēšanos vai gripu. Lai justos labi arī vēsā laikā, ņem vērā šos ieteikumus:

• Apģērbu kombinē slāņos: lai varētu viegli pielāgoties temperatūras izmaiņām telpās un ārpus tām, apģērbu kārto slāņos. Dabiskās šķiedras, piemēram, vilna un kokvilna, lieliski saglabā siltumu.
• Izmanto aksesuārus: šalles, cepures un cimdi aizsargās Tavu ķermeni no aukstuma un palīdzēs novērst siltuma zudumu. Kā arī piešķirs Tavam izskatam akcentu.

Ja vēlies uzzināt padomus par uzturu un fiziskajām aktivitātēm rudenī, lasi SMScredit.lv bloga rakstu: Uztura un fizisko aktivitāšu padomi rudenim

Lai rudenī saglabātu labu veselību, nepieciešams nodrošināt organismu ar sezonāliem pārtikas produktiem, aktīvu dzīvesveidu un imūnsistēmas aizsardzību. Ievērojot šos vienkāršos padomus, Tu spēsi izbaudīt sezonas skaistumu, vienlaikus saglabājot veselību un labsajūtu.

*Raksts tapis sadarbībā ar SMScredit.lv